8 Mood-Boosting Tips til at lindre sæsonbetinget affektiv lidelse

Hvis dit smil ser ud til at hænge sammen med temperaturen, er det sandsynligvis ikke din fantasi. Seasonal affective disorder (SAD), en reaktion på reduceret sollys, påvirker omkring fem procent af amerikanerne ifølge American Psychiatric Association - og det er mere almindeligt hos kvinder end hos mænd. Sløvhed, overspisning og være trist kan stave katastrofe for dit helbred. Men lad ikke de kortere dage og koldere nætter få dig ned: Tjek disse videnskabsbaserede måder at slå SAD og føle dig bedre på.

Gå en tur i et vinterunderland! Solskinstoppede gåture hjælper med at rydde dine SAD-symptomer ved at give dig en boost af D -vitamin , som de fleste af vores kroppe har lyst til (især i gråt vejr). D -vitaminmangel er også blevet knyttet til depression , og a 2018 undersøgelse fra Journal for hovedpine og smerte viser, at en D -vitaminmangel kan forårsage klyngehovedpine i efteråret og vinteren.

Vinterens mørke mørke dæmper din krops produktion af serotonin, en stemningsregulerende neurotransmitter. Foryn dine serotoninbutikker med en lysboks, der har blå lysemitterende dioder. De er mere stimulerende og producerer mindre blænding end hvide lysbokse. For en enklere løsning, skal du åbne persiennerne! Bare sørg for at holde din skarpe lyseksponering til morgentimerne; masser af lys sent på dagen kan rode med din døgnlæge søvncyklusser .

Vi ved, det er fristende, men modstå trangen til at dvale indtil foråret. At gå naturligt udsætter dig for naturligt sollys, hvilket kan hjælpe med at afværge vinterbluesen. For koldt til at træne udendørs? Prøv disse derhjemme ab træning .

Hemmeligheden bag lykken kan være i slutningen af ​​din gaffel. Mennesker, der oplever SAD eller er deprimerede, har en tendens til at begære sukkerholdige, kulhydratrige fødevarer, men overspisning af disse fødevarer har usunde konsekvenser. Lager i stedet op på disse SAD-sprængende fødevarer, som omfatter laks, grønne grøntsager og fuldkorn for at hjælpe med at lysne dine dage op.

Hvis dit humør skal beroliges, skal du overveje et kamille -supplement. EN 2016 undersøgelse fra Phytomedicin viser, at kamilleekstrakt kan hjælpe med at reducere generelle angstlidelsessymptomer.

Bliv begejstret for vinteren ved at tage en sæsonbetonet hobby som skøjteløb, skiløb eller snowboard, siger psykolog Elizabeth R. Lombardo, ph.d., forfatter til bogen En glad dig: Din ultimative recept for lykke . At have noget sjovt at se frem til hjælper med at løfte dit humør under koldt vejr.

Se efter frivillige muligheder, hvor du kan gøre en forskel, foreslår Lombardo. Saml frakker til hjemløse, lav en legetøjskørsel for trængende børn, eller brug tid på at være frivillig på et dyrehjem under ferien. Filantropisk arbejde er en veldokumenteret stemningsforbedring, siger hun.

Du kan muligvis ikke styre vejret omkring dig, men du kan styre dit eget miljø, siger psykoterapeut og wellness -ekspert Jenny Giblin, MFT. Enkle kontakter som at male dine vægge i en lysere eller lysere farve, købe farverige kontorartikler, hænge inspirerende kunstværker og ændre baggrunden for din computer til en strandagtig scene kan løfte dit humør.