Getty Images Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Elizabeth Barchi, MD, a sportsmedicinsk specialist og medlem af Forebyggelsesmedicinsk Review Board den 20. maj 2019.
Når vejret endelig varmes op, er der ingen bedre følelse end at droppe dit løbebånd til det store udendørs. Men når sommervarmen når svulmende temps, kan det tage nogle risici at tage din træning ud over gymnastiksalen.
Omkring 618 mennesker dør af komplikationer relateret til ekstrem varme hvert år i USA, ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), herunder varmeudmattelse og varmeslag.
De to ligner hinanden, men har nogle vigtige forskelle. Varmeudmattelse skyldes et par faktorer: udsættelse for ubehageligt høje temperaturer over flere dage og mangel på væske. Dette kan føre til masser af svedtendens, hurtig vejrtrækning og en hurtig, men svag puls, ifølge U.S. National Library of Medicine .
Hvis venstre ignoreres og dine symptomer bliver værre, kan varmeudmattelse faktisk udvikle sig til varmeslag, en potentielt dødelig sygdom, der opstår, når din kropstemperatur stiger meget hurtigt, hvilket fremkalder en kæde af endnu mere ubehagelige symptomer. Her er alt, hvad du har brug for at vide om hedeslag, hvordan du får øje på symptomerne og forholdsregler, du kan tage for at holde dig sikker i sommer.
Hvad er hedeslag, præcis?
Der er to former for hedeslag, forklarer Luke Pryor, ph.d., ATC, CSCS, direktøren for elite atletpræstationer ved Central California Sports Sciences Institute, der forsker i varmeeffekter på atletes sikkerhed og præstationer.
Traditionelt hedeslag
Traditionelt hedeslag opstår generelt gradvist og påvirker meget unge og ældre mennesker, der har problemer med at opretholde deres kropstemperatur. Folk, der ikke har mulighed for at køle ned - f.eks. Folk, der bor i en bygning uden aircondition - er også i fare for traditionelle hedeslag. I disse tilfælde indser personen muligvis ikke, at de er blevet varme, fordi deres kropstemperatur stiger støt over mange timer eller dage.
Anstrengelse hedeslag
Anstrengelses varmeslag er mere pludseligt og forekommer hos mennesker, der er aktive ved høje temperaturer. Faktisk kan varme-relateret sygdom opstå inden for få timer på særligt varme og fugtige dage. Det kan påvirke alle, der træner i varmen, men dem, der udøver anstrengende aktiviteter - f.eks. Udholdenhedsudøvere (som løbere og fodboldspillere), fodboldspillere (der sveder det i kvælende udstyr) og arbejdere (som bygningsarbejdere) - ansigt den højeste risiko.
Når vi begynder at dyrke motion, producerer vi en utrolig mængde varme, forklarer Pryor. Typisk køler vores sved os ned, men med anstrengende hedeslag sker det ikke. Når dine organer overophedes (hvilket kan forekomme under udendørs træning på myldrende dage) kan din krops temperaturkontrolcenter fungere forkert.
Så til gengæld stiger din indre temperatur - og når den når 104 eller 105 grader Fahrenheit, er det, når tingene begynder at blive virkelig farlige. Når du bliver så varm, bliver cellerne inde i dine tarme beskadiget, hvilket kan lække giftige stoffer ind i dit blod og få flere organer til at mislykkes, siger Pryor.
Varme slagtilfælde symptomer
Getty Images 1. Høj kropstemperatur
Hvis din kropstemperatur når 103 grader Fahrenheit eller højere, kan du i henhold til CDC . Hvis du tager en persons temperatur, og den er lavere end det - men de stadig viser andre varmeslagssymptomer eller føler, at der er noget galt - skal du stadig gøre, hvad du kan for at afkøle dem og få lægehjælp, siger Pryor.
Det er fordi termometre ikke altid er præcise. Nogen har måske en kropstemperatur på 106, men hvis du får en oral temperatur, er de måske kun 100 grader, advarer han. Du tror måske, at de bare er lidt varme, når de faktisk er farligt varme.
2. Muskelkramper
Også kendt som varmekramper , dette er en af tidligste symptomer på varme-relateret sygdom under træning. Du kan opleve smertefulde spasmer - især i dine ben, arme eller underliv - når du sveder det ud ved høj varme. Selvom de sandsynligvis ikke er forårsaget af varmen alene, bliver muskelkramper mere almindelige, når din krop ikke har vænnet sig til højere temperaturer. Overbrug og dehydrering er andre almindelige årsager til kramper, men hvis du bemærker denne type smerter sammen med andre varmeslagssymptomer, skal du ikke ignorere det.
3. Mangel på sved - eller en overflod af det
Når du tilbringer lang tid i ekstrem varme, holder din krop op med at forsøge at opretholde sin indre indre temperatur. Så under traditionelt hedeslag (husk, det er den slags, der gradvist opstår), kan du faktisk stoppe med at svede.
Dog vil du sandsynligvis begynde at svede som en gal, hvis du oplever anstrengende hedeslag. Jeg vil normalt høre folk sige: 'Jeg ved, at det ikke er hedeslag, fordi de stadig sveder, og det er ikke sandt, forklarer Pryor. Med anstrengelses hedeslag ser vi mange gange den enkelte godt, før de selv har 'kogt', og kroppen stadig forsøger at termoregulere [opretholde sin indre indre temperatur]. Hvis noget, vil du faktisk se den enkelte svede voldsomt.
4. Forvirring eller problemer med at gå
Anstrengende hedeslag kaster dit centralnervesystem ud af lur, så mangel på koordination, forvirring, aggression eller manglende evne til at gå er enorme røde flag, siger Pryor. Det er lidt som en hjernerystelse, hvor lysene er tændt, men ingen er hjemme, siger han. De kan ikke besvare spørgsmål passende, og det er det første [signal], vi ser.
5. En bankende hovedpine
En dunkende hovedpine er et andet almindeligt tegn på hedeslag. Dette symptom skyldes typisk dehydrering eller den samlede indvirkning, varmeslag har på centralnervesystemet.
6. Svimmelhed, kvalme eller opkastning
Når du fortsætter med at svede, bliver din krop mere og mere dehydreret. Varmen vil begynde at påvirke forskellige organer, som alle kan forværre alle varmeslagssymptomer på denne liste og kan føre til svimmelhed, besvimelse, kvalme eller opkastning.
7. Hudrødme
I tilfælde af både traditionelle og anstrengende varmeslag leder kroppen blodgennemstrømningen mod huden, når den forsøger at køle sig ned, så den ser rød ud. Din hud kan også føle sig usædvanligt klam eller usædvanligt tør, afhængigt af hvilken type varmeslag du oplever.
8. Forhøjet puls eller vejrtrækningsbesvær
Dit hjerte bliver presset enormt meget, når du overophedes. Hvorfor? Det skal pumpes hårdere og hurtigere for at sikre, at din krops naturlige kølesystem fungerer for at holde din temperatur afbalanceret. Dette kan føre til vejrtrækningsbesvær eller hyperventilering.
Hvad skal du gøre, hvis du tror, at nogen har hedeslag?
🚨 Hvis du tror, at nogen har at gøre med hedeslag, skal du ringe til 911-situationen kan være livstruende. 🚨
Det bedste du kan gøre er hurtigt og aggressivt afkøle personen mens du venter på hjælp. Her er et par foranstaltninger, som Pryor siger, at du kan tage:
- Flyt personen til et køligere sted. Få dem ud af solen og ind i skyggen eller et køligt rum indendørs.
- Fyld et kar med isvand, og lad personen trække i 15 til 20 minutter.
- Hvis der ikke er et kar, skal du slange dem ned med koldt vand, hælde en flaske vand over kroppen eller tage dem med til en nærliggende sø, flod eller hvor som helst med koldt vand.
- Få dem til at drikke vand eller en sportsdrink. Dette kan være svært, hvis personen er ekstremt let, forvirret og irritabel, så du skal muligvis vente, indtil de er kølet af, før de kan tåle væske.
Sådan forhindres varmeslag
Donor86Getty Images Der er trin, du kan tage for at minimere risikoen for hedeslag. Sørg for det første for at drikke vand for at slukke din tørst, hvis du træner i blæren. De nuværende retningslinjer anbefaler, at mænd får mindst 2 til 3 liter vand om dagen, mens kvinder skal sigte mod 1,6 til 2,2 liter om dagen. For de fleste mennesker burde dette være nok, siger Pryor.
Takeya 50044 vakuumisoleret vandflaske i rustfrit stål $ 27,99$ 22,99 (18% rabat) KØB NU Men hvis du dyrker højintensiv træning som atlet, skal du drikke for at matche dit svedtab. Sådan finder du ud af det: Vej dig nøgen, og dyrk derefter motion. Derefter tørres sveden af og vejer dig nøgen igen. Den forskel i kropsvægt (så længe du ikke spiste noget eller gik på badeværelset) kommer primært til at skyldes den mængde væske, du mistede af sved, siger Pryor.
Konverter, hvor mange kilo du tabte til ounce, og det er hvor meget vand du skal drikke. Så hvis du tabte et kilo vand, skal du sørge for at drikke mindst 16 ounce vand næste gang du træner.
Et andet tip: Start langsomt, og lad din krop akklimatisere, når temperaturen stiger udendørs. Selv mennesker, der er i god form, har brug for tid til at arbejde op til at svede det ud i solen. Pryor anbefaler at reducere varigheden og intensiteten af dine træninger i et par uger. Når du fortsætter med at træne udenfor i det varme vejr, skal du gradvist arbejde dig tilbage til din normale træning. Dette giver din krop lidt tid til at tilpasse sig, så du kan nyde vejret sikkert.
