alexonline/Shutterstock Det eneste gode, der kan siges om knyster, de knoklede bump, der stikker ud ved bunden af stortåen, er, at der er meget, du kan gøre for at lindre den smerte, de ofte forårsager. Knopper udvikler sig, når knoglerne i stortåen bliver forkert justeret, hvilket får tåen til at vende mod anden tå og undertiden overlappe eller stikke under den. Dette lægger pres på din stortåsled og skubber den udad ud over din fods normale profil.
Knoller starter småt, men de bliver normalt værre med tiden - tryk på leddet kan skabe betændelse og efterlade det rødt og hævet. Og fordi leddet bøjer med hvert trin og bærer meget af din vægt, mens du går, jo større en knold bliver, desto mere smertefuld og vanskelig kan det gå. Tilføjelse af fornærmelse mod skade, mange mennesker, der lider af knyster på den ene fod, har ofte også en på den anden fod. Av! Inden du tager endnu et trin, kan du prøve disse rettelser til dine ømme fødder. (Leder du efter flere enkle, smarte tips? Opdage Forebyggelse - og få 2 GRATIS gaver, når du abonnerer i dag .)
Ocskay Bence / Shutterstock
Den underliggende årsag til knyster er genetisk: De fleste mennesker med knoller har arvet flade fødder eller fødder, der overpronerer (ruller mere indad end normalt), problemer, der efterlader fødder mere sårbare over for udviklingen af knoller. Men sko med smalle, spidse tæer kan også udløse dem, og høje hæle - som tvinger tæer ind foran sko - forværrer problemet. Så det er ingen overraskelse, at 90% af knyster forekommer hos kvinder.
I de fleste tilfælde kan knoglesmerter håndteres ved at skifte til sko, der er rummelige nok til at rumme knolden og giver dig mulighed for at vrikke med tæerne. En firkantet tåboks er den mest ønskelige form, men en rund er stadig bedre end en spids. Lave hæle (ikke mere end en tomme høje) er ideelle, men hvis stilen vinder, skal du i det mindste kigge efter sko med en stabil hæl, der er relativt bred. Og vælg blødt læder frem for syntetiske materialer, som får foden til at svede, hvilket fører til vabler. 'Jeg har set patienter, der helt har slidt huden over deres knold ved at have fodtøj af syntetiske materialer,' rapporterer Joan Oloff , MD, en fod- og ankelkirurg i Los Gatos, CA, der skabte en serie high-fashion, fodvenlige sko. Endnu et nej: sko, der har sømme i tåboksen, som kan gnide op og irritere knyster.
Givaga/Shutterstock Påfør is indpakket i en tynd klud eller køkkenrulle på tåleddet i 10 til 20 minutter ad gangen. Is samler blodkar, hvilket dæmper smerter og lindrer hævelse. (Find ud af, om du skal varme eller ise dine skader.)
vdimage/Shutterstock Aktuelle eller orale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som acetaminophen, ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at kontrollere smerten af en knold. (Undgå bare disse smerter med fejl.) Ved alvorlige knyster kan en injektion af kortison direkte i leddet reducere hævelse og ubehag. Fordi injektionen er så lokaliseret, gør den ofte et bedre stykke arbejde end at tage en pille. Men fordi betændelsen vil bygge op igen, er resultaterne sandsynligvis midlertidige.
m.iskandarov/Shutterstock Hvis dine sko har nok plads til at rumme dem, kan du dæmpe knuden eller beskytte den mod friktion med en gel eller moleskindpude. Oloff anbefaler, at man undgår medicinske puder, der indeholder syrer, der kan æde huden. 'For patienter med dårlig blodtilførsel eller nerveskade kan disse være særligt skadelige,' siger hun.
Disse støbte skoindsatser arbejder på at rette op på mekanikken, der får en knold til at dannes. 'Ortotik begrænser unormal pronation, som igen stabiliserer stortåleddet og knoglerne i foden,' forklarer Oloff. Så udover at minimere smerter, kan ortotik også forhindre knopper i at udvikle sig. I alvorlige tilfælde er dyre specialfremstillede skær, der er specielt formet til dine fødder, ofte nødvendige. Men mennesker med mindre alvorlige problemer bør prøve OTC -indlægssåler først - Oloff siger, at hun ofte bruger dem, når patienter har brug for øjeblikkelig hjælp. 'Selvom vi fortsætter med tilpasset ortotik ned ad vejen, gør den første lettelse dem et forsøg værd.'
JPC PROD/Shutterstock Der er et svimlende udvalg af disse typer produkter - nogle er fleksible og kan bæres inde i din sko, mens andre er stive og kun kan bruges om natten. Mange (fejlagtigt) hævder at kunne rette dine knyster. 'Der er ingen måde, disse produkter kan overvinde de kræfter, der skabte knysten,' siger pensioneret fodterapeut Mayde Lebensfeld, DPM. Men fordi de bevæger tåen i korrekt position og lindrer spændinger på senen og tåmusklerne, kan disse gadgets midlertidigt lindre smerter i knolden.
Da mekanikken i alles fødder er anderledes, skal du lave nogle eksperimenter for at finde en skinne eller bøjle, der fungerer for dig. Bare sørg for at styre dine forventninger, rådgiver Oloff. 'Nogle mennesker vil føle, at de hjælper lidt, nogle vil føle, at de hjælper meget, og andre vil slet ikke føle, at de hjælper.'
Maksim Fesenko / Shutterstock Særlige fodøvelser forhindrer eller retter ikke knopper. Men styrkelse af tå- og fodmusklerne kan lindre smerter og ubehag og afværge stivhed - især hvis leddet bliver gigt, siger Lebensfeld. Prøv at bruge tæerne til at stave alfabetet eller til at samle kugler en efter en og læg dem i en skål. Selv bare at strække dine tæer ud (peg dem lige frem i 5 sekunder, derefter krølle dem under i yderligere 5 sekunder) eller manuelt trække din stortå i justering i 10 sekunder kan hjælpe med at opveje knylesmerter. Gentag øvelserne et par gange i løbet af dagen.
MERE: Dine 10 største vandresmerter, løst
Photographee.eu/Shutterstock Kirurgi er generelt en sidste udvej, men det er den eneste metode, der har vist sig at virkelig rette en knold og fjerne den smerte, den forårsager.
Der er flere typer operationer, og mulighederne varierer afhængigt af, om din deformitet er mild, moderat eller alvorlig. Selvom mange mennesker er glade for at have gennemgået proceduren, er der ingen garanti: En undersøgelse fandt ud af, at omkring en tredjedel af patienterne var utilfredse, selv når deres smerte og tåjustering blev forbedret; i en anden undersøgelse var 85 til 90% af patienterne tilfredse med resultaterne. Den gode nyhed, siger Oloff, er, at der sjældent er behov for at skynde sig i knoldekirurgi, så du kan (og burde) prøve andre rettelser først.
