7 vanvittige ting, du gør i din søvn

sover JordanSimeonov/Getty Images

At lave dig selv et tre-retters måltid midt om natten og ikke huske det næste morgen. Vågner op til en hel tekstsamtale, som du ikke husker. Selv have sex, mens du sover. Disse er alle ret almindelige episoder, og de falder ind under kategorien parasomnias, som er unormal adfærd, der sker under søvn. Og ifølge The National Sleep Foundation er omkring 10% af os påvirket.

Der er to hovedkategorier af parasomnias: dem, der opstår under REM -søvn, og dem, der opstår under dybere fase 3 -søvn. Så hvorfor sker de? Der er ingen klar grund, siger Philip Gehrman, ph.d., adjunkt i psykiatriafdelingen ved University of Pennsylvania, men de to hovedudløsere er søvnmangel og stress (her er 100 enkle strategier til at hjælpe dig med at få den søvn, du har brug for). Andre gange har visse lægemidler og tilstande som søvnapnø og restless leg syndrome (RLS) skylden.



Selvom disse begivenheder spænder fra en lille gener til virkelig bizar, er den gode nyhed, at du med få undtagelser ikke behøver at bekymre dig, hvis du eller den person, du deler din seng med, udviser nogen af ​​adfærdene nedenfor (rodet søvn bare et af dine spørgsmål? Forebyggelse er hormonrettelsen viser dig præcis, hvordan du balancerer dine hormoner for bedre søvn, varigt vægttab og mere. Prøv det gratis i dag!). 'Folk går automatisk ud fra, at der er noget galt, hvis de oplever parasomnias,' siger Gehrman. 'Men for det meste er det normalt, og det betyder ikke, at der er noget galt med dig.'



Cat Lane Photographer/Getty Images

Sleepwalking er en af ​​de prototypiske parasomnias, der opstår under ikke-REM-søvn, siger Gehrman. 'En af de almindelige misforståelser om søvngængere er, at de udfører deres drømme.' Men fordi søvnvandring opstår under den dybe fase 3 -søvn, er det ikke forbundet med at drømme. På grund af dette kan det være svært at vække eller omdirigere en søvngænger - og de kan blive ophidsede - men det er usandsynligt, at situationen bliver farlig. (Her hvorfor du rykker vågent, når du falder i søvn - og 7 mere ukontrollable kropssværdigheder, forklaret.)

Men konsekvenserne den næste dag kunne være mere alvorlige: En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Søvn fandt ud af, at voksne søvngængere havde en højere hyppighed af søvnighed i dagtimerne, træthed, søvnløshed og angstsymptomer end dem, der blev gemt i sengen.



2. Tal eller skrig skrige PeopleImages/Getty ImagesSøvnvandring og søvn-snak er meget almindeligt hos børn, og episoder slutter normalt omkring puberteten, siger Gehrman. Natteangst - når du sidder oppe i sengen og skriger eller råber - ses også ofte hos børn. 'Natterror er aktiveringer af frygtreaktionen under søvn,' forklarer han. 'Børn kan sidde op i sengen med åbne øjne, men de sover faktisk hurtigt.' Måske ikke overraskende har undersøgelser vist, at børn, der er blevet mobbet, er mere tilbøjelige til at lide natteskræk i en alder af 12. Og disse begivenheder er ikke unikke for børn: Ifølge American Academy of Sleep Medicine har 6,5% af børn og 2,2% af de voksne oplever dem.

Natteangst forveksles ofte med mareridt; forskellen er, at mareridt opstår under REM -søvn, når hjernen er mere aktiv, og folk husker dem generelt dagen efter, mens natteskræk sker under trin 3 -søvn, og folk ikke husker dem, når de vågner.

3. Send tekstbeskeder sms Kohei Hara / Getty Images

At sende tekstbeskeder, mens du sover, kan virke underligt, men det er ikke overraskende i betragtning af antallet af mennesker, der slumrer lige ved siden af ​​deres telefoner. En undersøgelse fra Villanova University viste, at ud af 300 studerende havde 25 til 35% sendt sms'er, mens de sov (det er ikke engang en af ​​disse 4 måder, din telefon stresser dig fuldstændigt på). Denne ikke-REM parasomni er harmløs-men det kan være pinligt.



4. Kør kørsel Douglas Sacha/Getty Images

Et par ikke-REM parasomnias kan være farlige, og de sker normalt, når søvngængere forlader deres hus. 'Jeg havde for nylig en patient med RLS, der blev behandlet med Ambien,' siger Michael Howell, MD, lektor i neurologisk afdeling ved University of Minnesota. 'Den første nat tog han den medicin, han kørte i søvne og vågnede i en snebank efter at have pløjet sin bil ned i et træ.'

Hvis du tager en sovepille som Ambien, kan det bidrage til parasomnier uden for REM, fordi stoffet ifølge Howell holder dig i søvn, selvom din krop ved, at den skal være vågen. En bedre løsning kan være at komme til roden af ​​problemet. Ifølge Howell, afhængigt af sværhedsgraden af ​​RLS-som er en bevægelsesforstyrrelse forbundet med en uhyggelig-krybende fornemmelse i dine ben, der gør det svært at sove-kan det behandles med træning og kost, jernpiller eller medicin (her er 14 naturlige måder at håndtere RLS).

5. Forbered og spis mad spise Dejan / Getty Images

'Jeg kender en kvinde, der plejede at gå i køkkenet midt om natten og spise rå løg, som om de var æbler,' siger Gehrman. 'Hun ville vågne op med dårlig ånde og aner ikke, hvad der var sket.' Fordi det forekommer under dyb fase 3-søvn, falder søvn-spisning også under kategorien ikke-REM-parasomni.

Med hensyn til hvem der sandsynligvis vil tygge ned midt om natten, viser nogle beviser, at folk på begrænset kost er mere tilbøjelige til at sove-spise (disse 10 perfekte sengetider kan hjælpe dig med at være fuld og ude af køleskabet på enhver søvnvandring eventyr). Og Howell bekræfter, at det for det meste er meget kalorieholdige fødevarer, som søvnædende gør en linje for, men de vil ofte også spise ikke-nærende stoffer. De kan tygge is eller, 'vi ser folk putte smør på cigaretter og spise dem.' Ikke overraskende kan søvn-spise forårsage vægtøgning, tandproblemer eller skader ved tilberedning af maden.

6. Hav sex have sex Paulus Rusyanto / EyeEm / Getty Images

Sexsomnia eller 'søvnsex' er et andet eksempel på en ikke-REM-parasomni, og det inkluderer samleje, onani og famling (her er hvad der skete, da en kvinde onanerede hver dag i en uge). Ifølge forskning fra American Academy of Sleep Medicine blev sexsomnia rapporteret af næsten 8% af patienterne på en søvnforstyrrelsesklinik og er næsten tre gange mere udbredt hos mænd end hos kvinder.

'Jeg tror, ​​at søvnrelateret seksuel aktivitet er langt mere almindelig, end folk er klar over,' siger Howell. 'Det er egentlig ikke oplysninger, som folk melder sig frivilligt,' men bemærker han, når han trykker på patienter, der har vist andre ikke-REM-parasomnias om emnet, vil de normalt indrømme, at de har gjort det.

7. Udfør deres drømme skabe sig cranach/Getty ImagesDet er her søvnadfærd kan blive farlig. Normalt under REM -søvn - søvnstadiet, når vi drømmer mest aktivt - er vores muskler lammet, hvilket menes at beskytte os mod at udføre vores drømme. Men i nogle tilfælde er der en fiasko i lammelse, så folk udfører deres drømme - og det kaldes REM -adfærdsforstyrrelse. Ifølge The National Sleep Foundation forekommer disse typer episoder normalt hos mænd over 50 år, men kan ske for alle, især mennesker, der tager sovepiller eller antidepressiva.

8 ting, du aldrig bør gøre, når du sover

Mens de andre ikke-REM parasomnier kan være til gene, kan REM-adfærdsforstyrrelse faktisk være skadelig, fordi sveller kan skade sig selv eller deres sengepartner. For eksempel er en almindelig drøm, at du bliver jagtet eller angrebet, så folk kan vågne op og kvæle, hvem der sover ved siden af ​​dem. 'Jeg havde en patient, der drømte om, at han spillede basketball og holdt fast i bolden,' siger Howell, 'Undtagen at han virkelig greb om sin kones hoved.' Howell har også behandlet en patient, der drømte om, at han var Spiderman og forsøgte at springe ud af vinduet, og har set mange andre eksempler på sportsrelaterede drømme, f.eks. Når drømmeren vil glide ind i et soveværelsesmøbel og tro, at det er hjemmebase.