Følg disse enkle trin for at slette tegn på ældning og øge din generelle hudhelse. Fra hvad du spiser til når du vasker dit ansigt, kan små ændringer gøre en stor forskel.
1. Sover op om natten
'Det vigtigste tidspunkt at vaske dit ansigt er, før du rammer sækken,' siger Doris Day, MD, en hudlæge i New York. Snavs, bakterier og makeup, der er tilbage natten over, kan irritere huden, tilstoppe porer og udløse udbrud. Fjern dette øverste lag snavs med en skånsom ansigtsvask (huden skal føles behageligt stram i 10 til 15 minutter efter rensning), hvilket også tillader anti-aging hudpleje at trænge dybere ind for bedre resultater. Fordi olieproduktionen falder med hormonelle ændringer i 40'erne, kan rensning to gange dagligt udtørre din hud og få rynker til at se mere udtalt ud. For at opfriske huden om morgenen, sprøjt med lunkent vand.
2. Vær UV-besat
Intet er vigtigere end at bære solcreme (ideelt set SPF 30) hver dag, hvis du vil have en yngre hud. Selv 10 minutters daglig eksponering for UVA 'ældning' stråler kan forårsage ændringer, der fører til rynker og solpletter på så få som 12 uger. Hvis din fugtighedscreme ikke er formuleret med en indbygget bredspektret SPF 30-solcreme, skal du påføre en dagligt for at blokere både UVA- og UVB-stråler.
3. Håndter stress
Følelsesmæssige omvæltninger kan få din hud til at se 5 år ældre ud end din kronologiske alder, siger hudlæge og psykiater i New York, Amy Wechsler, MD, forfatter til Mind-Beauty-forbindelsen . Konstant angst øger stresshormonet cortisol, som forårsager betændelse, der nedbryder kollagen. Det udløser også en kæde af reaktioner, der kan føre til rødme i ansigtet og acne-opblussen.
For at dæmpe betændelse skal du spise antioxidantrige fødevarer, såsom bær, appelsiner og asparges. Når du føler dig anspændt, anbefaler Wechsler et par minutters dyb vejrtrækning (indånder gennem din næse, hold i 3 tællinger og slip gennem munden). (Prøv denne Ultimate Stress-Busting Yoga-rutine.)
4. Brug et retinoid
Forskning viser, at disse vitamin-A-derivater fremskynder celleomsætning og kollagenvækst for at glatte fine linjer og rynker og falme brune pletter. Retinoider med receptstyrke som Renova giver de hurtigste resultater-du begynder at se ændringer om cirka en måned. For at hjælpe huden med at tilpasse sig enhver rødme og afskalning, påfør kun en dråbe i størrelsen på dit ansigt hver tredje nat og opbyg den til natlig brug. Mildere OTC -versioner (se efter retinol) er blidere, selvom det kan tage op til 3 måneder at se mærkbare resultater.
5. Opdater din rutine
Ændring af en ting i dit regime hver 6. til 12. måned springer i gang med mere imponerende forbedringer i tone og tekstur. 'Når du anvender produkter konsekvent, glider din hud over i vedligeholdelsestilstand efter cirka et år,' siger New Orleans hudlæge Mary P. Lupo, MD. For at holde den klar til foryngelse skal du erstatte en creme, der indeholder alfa -hydroxysyrer, til din receptpligtige retinoid to gange om ugen for at øge fordelene. Eller stød dit OTC -retinoid til en Rx -formel.
6. Spis omega-3
Disse 'gode fedtstoffer' i fødevarer som laks, hørfrø og mandler øger hydrering, hvilket holder huden smidig og fast. Det samme gælder ikke mættet fedt i mejeriprodukter og kød, som øger skader på frie radikaler, der gør huden mere modtagelig for ældning. Begræns mættet fedtindtag til ca. 17 g dagligt.
7. Træn regelmæssigt
Undersøgelser viser, at kvinder, der træner regelmæssigt, har en fastere hud end lignende ikke-motionister. Årsagen: Motion tilfører huden ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for produktion af kollagen. For at holde din hud tonet, skal du bruge tid til mindst tre 30 minutters hjertepumpende træning om ugen.
