Peter DazeleyGetty Images Chancerne er store, at du tror, du ville være i stand til at få øje på de tegn, du havde en alvorlig risiko for at blive syg. Sagen er, at du virkelig ikke kan. Mere end 86 millioner mennesker i USA - det er 1 ud af hver 3 voksne - er prædiabetiske endnu 90 procent af dem aner ikke . Det er et problem, for hvis du ikke ved, at du har det, foretager du sandsynligvis ikke de nødvendige ændringer for at afværge den fuldstændige sygdom.
Hvad er prediabetes?
Prediabetes er, når dit blodsukker er over det normale, men ikke i det område, der ville blive betragtet som diabetes, siger Elizabeth Halprin, MD, en endokrinolog ved Joslin Diabetes Center i Boston. En normal blodsukkermåling er mindre end 110 mg/dl; større end 126 er diabetes. Hvis dit fastende blodsukker lander et sted mellem disse tal, har du kvalificeret dig til prædiabetes.
Den nemmeste måde at afgøre, om du har det, er at få en simpel blodprøve. Den mest nøjagtige er A1C-testen, som bestemmer procentdelen af glukose (sukker), der er knyttet til det iltbærende protein hæmoglobin i dit blod.
'Det er en god indikator på, hvordan dit blodsukker har været i de sidste to eller tre måneder,' siger Loren Wissner Greene, MD, klinisk professor og endokrinolog ved NYU Langone Medical Center. En score på 5,9 og derunder betragtes som normal. Alt mellem 5,7 og 6,4 betragtes som prædiabetes, og 6,4 og derover er fuldstændig diabetes.
American Diabetes Association anbefaler, at alle i alderen 45 og ældre får tjekket deres blodsukker, selvom du muligvis skal testes tidligere, hvis du er overvægtig, har polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller har en familiehistorie med diabetes. Folk, der er afroamerikanske, indianere, asiatisk-amerikanske, latinoer eller øer i Stillehavet, kan også have større risiko og har brug for test tidligere, så kontakt din læge.
(Bekæmp diabetes og sænk dit kolesterol med de overkommelige, effektive sundhedshacks i The Doctors Book of Natural Healing Remedies !)
Tegn på prædiabetes
Som du måske har gættet ud fra navnet, bliver ukontrolleret prediabetes ofte til fuld diabetes. Men det kan være svært at vide, om du har denne grænseoverskridende tilstand, fordi det normalt ikke forårsager symptomer. Der er ingen måde at vide, at du har prædiabetes, uden at en læge diagnosticerer det med en blodprøve, siger Christine Lee, MD, programdirektør inden for NIH's National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Der er dog visse mønstre og ændringer, der kan tjene dig til tip. Pas på disse luskede tegn, som kan signalere, at du er på vej mod prediabetes - eller at du allerede har det.
Du pakker ekstra kilo
At transportere overskydende fedt, især i midten, øger chancen for, at du bliver resistent over for insulin, hvilket er en stor risikofaktor for at udvikle diabetes. Overvægt lægger stress på din bugspytkirtel for at producere nok insulin, og det gør det sværere for insulinet, du producerer, at gøre sit arbejde, siger Halprin. Når din mave er det vigtigste sted for din vægtforøgelse, betyder det, at du har fedt omkring dine organer, hvilket også kan skubbe dig tættere på farezonen for diabetes.
En smart måde at trimme mavefedt på: Spis flere grøntsager. Du kan bruge ‘plade’-metoden, hvor halvdelen af din tallerken er fyldt med grøntsager, en fjerde er protein, og en fjerde er en fuldkornsstivelse, siger Halprin.
Din hud virker mærkelig
Prediabetes er normalt symptomfri, men hos nogle mennesker kan det vise sig gennem mildere versioner af symptomer, der er forbundet med diabetes, som at føle sig tørstig eller nødt til at tisse oftere. Et andet rødt flag er hudforandringer, f.eks. Misfarvning eller hudmærker .
Nogle mennesker med prediabetes kan have tegn på insulinresistens som mørk hud i armhulen eller på ryggen og siderne af nakken eller mange små hudvækster i de samme områder, siger Lee. Hold øje med eventuelle hud symptomer og bring dine bekymringer til din læge. (Her er 6 andre små hudproblemer, der kan signalere et meget større problem.)
Du forkæler din søde tand
Søde godbidder smager måske godt, men hvis du overdriver dem, risikerer du prædiabetes. Mens begrænsning af slik er en start, kan raffinerede kulhydrater som brød, ris, pasta og kartofler også rode med din vægt og sukkerniveau, siger Halprin. Begræns simple kulhydrater og slik oggør komplekse kulhydrater (som fuldkorn), proteiner og grøntsager til dine hæfteklammer.
Dette er din krop på sukker:
Du er sjældent i bevægelse
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper din krop med at bruge insulin mere effektivt, siger Halprin. Det kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket igen reducerer din risiko for prædiabetes og diabetes. Hvis du er vant til en stillesiddende livsstil, skal du starte i det små med en 10-minutters gåtur tre gange om dagen. Når du har fundet din rille (og efter at have tjekket ind hos din læge), skal du sparke ting op, indtil du er en regelmæssig mover og shaker. Ideelt set bør du sigte mod at logge mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen.
Du har sprængt masser af fødselsdagslys
Du kan ikke stoppe tiden, men ved at blive ældre risikerer du mange ting, herunder prædiabetes. Derfor American Diabetes Association anbefaler, at læger tester alle voksne over 45 for prædiabetes . Se din læge regelmæssigt for at sikre, at du har et godt styr på dit blodsukker.
Du har tidligere haft problemer med blodsukker
Kvinder, der får diagnosen Svangerskabsdiabetes under graviditeten ikke ligefrem gå tilbage til 'normal' efter deres babyer er født. Selvom dit blodsukkerniveau er ok ved din postpartum -kontrol, har du stadig en øget risiko for prædiabetes og diabetes senere i livet. Ditto hvis du havde en baby, der vejede over ni kilo ved fødslen.
Din familiehistorie og etnicitet har også betydning. Hvis diabetes er i dit stamtræ - især hvis du er afroamerikaner, indfødte i Alaska, amerikansk indianer, asiatisk amerikaner, latinamerikansk eller latinamerikansk ø -amerikaner - er det mere sandsynligt, at du ender med prædiabetes.
Du kaster og vender om natten
Når du ikke får et godt lukket øje, kan din krop hurtigt komme ud af lur. Dårlig søvn kan få dig til at tage på i vægt, hvilket øger din risiko for diabetes. Søvnforstyrrelser, som obstruktiv søvnapnø, kan også ødelægge blodsukkeret, siger Lee.
Tal med din læge, hvis du kæmper med at slumre. Behandling af dine søvnproblemer kan hjælpe dig med at holde dig uden for diabetesfaren.
