6 sunde måder at få massage til gavn for hele din krop

Find Ud Af Dit Antal Engel

massage fordele puhGetty Images

Når det kommer til afslapning, er der et par ting, vi alle forbinder med det: spa -dage, hygge ved bålet, blive i sengen til kl. og selvfølgelig at få massage. Og selvom massage er fantastisk til at hjælpe dig med at slappe af, har den også flere terapeutiske fordele.



Selve udtrykket massage omfatter faktisk en bred vifte af forskellige former for massage, lige fra svensk massage (den mest almindelige type) til massage, der har et mere målrettet og specifikt formål, som en sportsmassage, der har til formål at hjælpe atleter med at komme sig.



Uanset type kommer fordelene ved massage virkelig ned på én ting: pres. Huden bevæges under en moderat trykmassage, hvilket resulterer i en beroligende og langsommere nervesystem, siger Tiffany Field, ph.d., direktør for Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine. Og den nedbremsning af nervesystemet fører også til andre fysiologiske virkninger, f.eks. Et fald i puls, sænket blodtryk og ændringer i EEG -mønstre (elektrisk aktivitet i din hjerne), siger Field.

Plus, for at se disse effekter tager det mindre tid, end du måske tror. Til forskning kan vi dokumentere positive effekter for massage, der kun er 20 minutter lang, siger Mark Hyman Rapaport, MD , chef for psykiatriske tjenester hos Emory Healthcare, som har ledet flere undersøgelser med fokus på effekten af ​​massage. Det betyder, at når du går for at få en massage (hvoraf de fleste normalt annonceres for at være omkring 50 minutter lange, siger Dr. Rapaport), er du presset i mere end nok tid til at se optimale fordele.

Og hvis du ikke har råd til at tage til spaen nede på gaden? Du behøver ikke gå til en massageterapeut hele tiden, siger Field. Du kan give dig selv en massage. Da vi kan nå de fleste områder på vores krop, kan du lave en 20-minutters selvmassage ved at bruge en massagebørste i brusebadet eller endda gnide en tennisbold mod dine lemmer, forklarer hun.



Så hvis du overvejer at booke en tid eller investere i en selvmassager , her er seks af terapiens største fordele at vide om.

PeopleImagesGetty Images

Hvis du lider af angst, en undersøgelse tyder på, at en massage faktisk kan hjælpe med at reducere dine symptomer markant. Det, vi tror, ​​foregår, er, at det reducerer den sympatiske tone, som vi ser hos mennesker med generaliseret angst lidelse og øge denne form for parasympatisk respons, siger Dr. Rapaport, der ledede undersøgelsen.



Din krop har faktisk to forskellige nervesystemer: det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem. Din sympatiske er kamp eller flugt, siger Rudy Gehrman, DC , en sportsmedicinsk kiropraktor og grundlægger af Fysisk logik i New York. Hvis du bliver jagtet af en løve, er det dit sympatiske nervesystem.

Under en massage øges din parasympatiske (eller beroligende) respons imidlertid, hvilket resulterer i et fald i angst, siger Dr. Rapaport.

Og lige så gode nyheder? Disse effekter af massage på nedsat angst kan faktisk være langvarige. Vi foretog en uformel opfølgning, og et betydeligt antal af disse mennesker forblev angstfrie alt fra seks måneder til 18 måneder senere, siger Dr. Rapaport.

Sov mere godt Pige sover årtusindeGetty Images

Har du problemer med at sove eller lider af søvnløshed? Massage kan faktisk hjælpe dig sove dybere . Søvn er alt relateret til, hvor meget aktivitet der er i nervesystemet, siger Field. Og når du får massage, bremser dit nervesystem i sig selv faktisk på grund af trykket.

Plus, når du får en dybere og mere genoprettende søvn, siger hun, at det igen reducerer dine niveauer af stof P (en neurotransmitter mod smerter), hvilket reducerer generelle smerter. Så hvis du har ondt, vil massage gøre dobbeltarbejde.

Bekæmp træthed Forsigtig! Don gradyreeseGetty Images

Vi har alle været der: Du har kastet og drejet hele natten, arbejdet har været fuldstændig drænende, og du føler, at du ikke engang har fem minutter til at trække vejret dybt. Nogle mennesker får træt fordi de ikke sover nok, siger Dr. Rapaport. Andre mennesker bliver trætte på grund af nogle biologiske faktorer.

Men uanset hvad årsagen til din træthed er, er en let løsning (du gættede det) en massage. Faktisk et 2018 undersøgelse ledet af Dr. Rapaport fandt ud af det brystkræft overlevende, der modtog ugentlige svenske massage, oplevede en reduktion i deres træthed, en særlig invaliderende effekt af sygdommen. For at få de bedste effekter, baseret på Dr. Rapaports undersøgelse, kan du prøve at få massage en gang om ugen.

Hjælp med visse sundhedsmæssige forhold Senior kvinde, der kontrollerer sit blodsukkerniveau London EyeGetty Images

Din krop har to forskellige immunresponser: Th1 og Th2, og de skal være i balance for at få dit immunsystem til at fungere optimalt, siger Field. Hvis Th2 kommer over Th1 -systemet, så har du autoimmune problemer, siger hun.

Men under massage bremser du stresshormoner for at hjælpe med at opretholde denne balance, siger hun. Til gengæld kan dette hjælpe med at lave autoimmune tilstande som astma, type 1 -diabetes eller dermatitis , mere håndterbar gennem ting som nedsat smerte eller træthed.

Boost fokus Hun Yuri_ArcursGetty Images

Har du problemer med at være til stede i et møde i mere end 10 minutter eller læse en bog før sengetid? Virkningerne af en massage vil faktisk bidrage til at forbedre din opmærksomhed og evne til at fokusere .

Det skyldes, at for at du bedst kan være opmærksom, skal din puls sænkes. Hvis jeg ikke er opmærksom, er det normalt fordi min puls er forhøjet, siger Field. Og når jeg får pulsen ned, vil jeg være mere opmærksom.

Fordi en massage bremser dit nervesystem, sænkes også din puls effektivt. Under en massage stimulerer dine trykreceptorer vagal aktivitet, som stammer fra en nerve i din hjerne, der fører til flere forskellige grene af kroppen, herunder hjertet, siger Field. Så når du er under pres fra en massage, kan det også reducere din puls, hvilket i sidste ende vil forbedre dit fokus.

Heal skader Fysioterapeut laver benmassage til sin patient WavebreakmediaGetty Images

Hvis du oplever en skade eller ledsmerter (især hvis problemet er langsigtet eller kronisk), siger Gehrman, du vil også have det, der kaldes blødtvævsrestriktioner, som forårsager knuder eller udløser smertepunkter. Massageterapeuter slipper af med begrænsninger i blødt væv og øger cirkulationen, siger han.

Disse begrænsninger kan med tiden føre til problemer som ledforfald eller andre ledbåndsproblemer, så ved aktivt at massere disse bløddelsrestriktioner hjælper du ikke kun din nuværende skade, men hjælper også med at forhindre andre problemer på vejen. Men det vigtige, når du får massage for din skade, går til en erfaren, autoriseret massageterapeut, der har stor erfaring med skadede patienter.

Fordi enhver form for blødt væv virker, forårsager du i det væsentlige videnskabelig skade, og hvis du arbejder for dybt, kan den person ikke helbrede fra den behandling, siger Gehrman. En god, autoriseret massageterapeut vil være i stand til at vurdere, hvilke områder omkring skaden, der har brug for massage, og hvilke områder der er bedst at undgå.

Er der nogen risici ved massage?

Selvom der ikke er nogen dokumenterede risici ved massage, hvis du har en sygehistorie, der involverer ting som kardiovaskulær sygdom , kræft eller diabetes , det er ting, du bør gøre din massageterapeut opmærksom på og gå til en terapeut, der har erfaring med netop det problem.

Gravide kvinder bør også opsøge en terapeut med graviditetserfaring - For gravide kvinder skal du være virkelig, virkelig forsigtig med positionering, siger Gehrman.

Mennesker med osteoporose bør også finde en terapeut med erfaring i det. Du kan let potentielt bryde knogler eller ribben, hvis en person virkelig, virkelig er osteoporotisk, siger Gehrman.

Hvordan finder jeg en troværdig massageterapeut?

Den bedste (og letteste) måde? Ring til en lokal massageterapeutskole eller American Massage Therapy Association , siger Field. Massageterapiskoler sætter især deres massageterapeuter gennem intensiv træning, så du ved, at den terapeut, du skal til, er pålidelig.

Det er en meget omfattende uddannelse, siger Gehrman. Det er meget grundigt i anatomi. Hvis din massageterapeut først noterer din alder, din nuværende sundhedsstatus og enhver tidligere sygehistorie, er det sådan, du ved, at du (bogstaveligt talt) er i gode hænder.