Leszek Glasner / Shutterstock Vi er ikke her for at banke kaffe. Vores dag gennemsyrer ikke uden et morgenkrus joe. Plus det er forbundet med nogle ret søde frynsegoder, fra sund levetid til nedsat risiko for demens. Men dit dobbelte skud kan også give nogle ikke så velkomne bivirkninger-nogle kan du ikke engang linke tilbage til java. Vi siger ikke, at du skal holde op med kaffe ( som om ), men der er tweaks til dit daglige ritual, der kan dæmpe dets efterspil. (Leder du efter en ny yndlingskaffe? Prøv Forebyggelse Brænd ikke ud Steg økologiske kaffebønner !)
CREATISTA/Shutterstock
Java rystelser er en ting. Kaffe er ikke kun stimulerende for centralnervesystemet, men koffein blokerer adenosinreceptorer, mens adrenalin, dopamin og glutamat samles op, en kombination, der kan forårsage kamp-eller-flugt-vanvid. 'Aktivering af det sympatiske nervesystem kan føre til angst, rystelser, øget puls, irritabilitet og måske endda vredeudbrud,' siger Michael Yassa, ph.d., lektor i neurobiologi og adfærd ved University of California, Irvine og direktør for Center for neurobiologi for læring og hukommelse . (Find ud af, hvor mange kopper kaffe der er for mange.)
Kaffe fix: 'Skift til koffeinfri hjælper, da det reducerer, men ikke helt eliminerer koffeinindtaget,' siger Yassa, der advarer mod kaffe til alle med en hjertesygdom.
George Rudy/Shutterstock Rekvisitter til kaffe for sine afhentningsfordele-det kan hurtigt føre dig fra træt til kablet. Men når rykket aftager, kan du komme til at styrte sammen. EN undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neuropsykofarmakologi fandt også ud af, at koffein kunne ødelægge produktiviteten og få hårde arbejdere til at slappe af. 'Mange mennesker stoler på deres koffeinfiks for at hjælpe dem med at føle sig opmærksomme om dagen, men det er virkelig falsk energi,' advarer Jenna Braddock, RDN , en sportsernæringsekspert i St. Augustine, FL.
Kaffe fix: Sørg for at spise for energi. 'Kun mad kan give ægte brændstof til din krop,' tilføjer Braddock.
Kaffe er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan øge din vandladningsfrekvens, især hvis du ikke er en almindelig kaffedrikker. 'Mens forskningen siger, at kaffe ikke er teknisk dehydrering, hvis du drikker kaffe og ikke får nok vand, hydrerer du ikke rigtigt dit system,' siger Corinne Dobbas, MS, RD , en registreret diætist i San Francisco.
Kaffe fix: Få en sund snack med din espresso. 'Mad vil bremse bevægelsen af væske gennem din mave og fordøjelseskanalen - og i sidste ende din blære,' siger Braddock.
Øjenstød synes at komme ud af ingenting, men alligevel National Institutes of Health lister koffein blandt de tre bedste årsager. Forskning fra York University viser, at koffein udløser frigivelse af serotonin og noradrenalin, excitatoriske neurotransmittere, der kan øge reaktiviteten i muskler og nerver.
Kaffe fix: Skær kaffen ned og øg dit vandindtag.
sudowoodo/Shutterstock Kaffe virker afførende på omkring 30% af mennesker (også koffeinfri!). Forskere er ikke helt sikre på, hvad der udløser toiletturen, men både kaffens sure indhold og dets stimulerende virkning på tarmen og tyktarmen kan udløse den gode trang.
Kaffe fix: Gå mørk! Rigere kaffe som fransk steg og espresso er mindre sure og indeholder mindre koffein.
Videnskaben siger, at kaffe kan sabotere søvn, ødelægge kvalitet og kvantitet og gøre det sværere at fange z'er - også når det nippes 6 timer før sengetid. Kaffe kan også hacke din krops døgnrytme, hvilket også giver dig den jetlag-lignende træghed i dagslys. 'Søvn er så afgørende for alle aspekter af kognitiv funktion, så enhver fordel, der forventes af koffein, ville straks blive elimineret, hvis det førte til søvnløshed,' advarer Yassa.
Kaffe fix: Stop Starbucks -løbene ved 16 -tiden for at undgå at rode med din sengetid.
