Da dragefrugt ikke er rigeligt i USA, og det er heller ikke så bredt tilgængeligt i supermarkeder som andre produkter, er de fleste amerikanere uvidende om dets utrolige smag og potentielle sundhedsmæssige fordele. Hvis du er nysgerrig efter, hvad dragefrugt kan gøre for dit helbred, har vi svar.
Hvad er dragefrugt, præcis?
Drage-frugt er opkaldt efter sine artiskok-lignende træk, spidse skalaer og det hele og er en sød, tropisk frugt med en lille knas. Også almindeligt omtalt som en kaktusfrugt eller jordbærpære, det smager lidt som en kiwi, og du kan spise det som en kiwi, hvor du spiser det ud, siger Joan Salge Blake , Ed.D., R.D.N., klinisk professor ved Boston University og vært for podcasten Nøjagtigt! .
En dragefrugt er på cirka 60 kalorier og er en god kilde til magnesium og C -vitamin, siger Roxana Ehsani, MS, R.D., C.S.S.D., L.D.N., en registreret diætist og en national talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Jeg hører ofte mine klienter sige: Jeg keder mig, jeg føler, at jeg spiser det samme hver dag , så jeg peger dem på den tropiske produktsektion i købmanden, og jeg opfordrer dem til at prøve en, siger hun. Det er en god løsning for alle, der ønsker at ryste tingene i køkkenet. Og selv frøene er sunde! De tilføjer en dosis hjertesunde omega-3 og omega-9 fedtsyrer, tilføjer hun.
Dragonfrugt indeholder også antioxidanter som beta-caroten og lycopen, siger Salge Blake. Betacaroten omdannes til A-vitamin ved fordøjelse, hvilket understøtter sund hud, dit immunsystem og endda dit syn. Antioxidanter kan hjælpe afværge kroniske sygdomme , såsom hjerte -kar -problemer, kræft og grå stær.
Hvorfor er dragefrugt så dyr?
Ja, ligesom alt andet sjældent, er dragefrugt på den dyrere side sammenlignet med andre frugter, der er rigelige i USA som appelsiner og jordbær. En frugt kan koste dig op til $ 6 afhængigt af butikken, så det hjælper at købe den i sæsonen. Den hvide sort er i sæson året rundt, og de lyserøde er tilgængelige fra juni til oktober pr. Ehsani.
Hvis du beslutter dig for at fange et par i butikken, er her et par flere måder, dragefrugt kan gavne dig:
1. Det får din tarm i gang.
Et stykke dragefrugt kan indeholde op til 7 g fiber, cirka en fjerdedel af anbefalet dagligt indtag (25-30 g), siger Salge Blake, og en så stærk mængde vil rense dig lige ud. Så hvis du har lidt forstoppelse for nylig, skær det op og nyd det alene, lav en salsa med det eller tilføj det til en frugtsalat eller smoothie , siger Ehsani. Den har en mild smag, så den vil ikke være anmassende i nogen retter.
2. Det er godt for dit hjerte.
Som vi nævnte tidligere, er disse frø ikke kun til show! De indeholder hjertesund omega-3 og omega-9 fedtsyrer, som bemærket af Ehsani og en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences . I omega-3 menes det at have antiinflammatoriske egenskaber, der kan bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme, ledsmerter , og depression , Keri Gans, M.S., R.D ., en New York-baseret ernæringskonsulent og forfatter af The Small Change Diet, tidligere fortalt Prevention.com.
3. Det understøtter knoglesundhed.
I betragtning af at dragefrugt har mere magnesium end de fleste frugter (ca. 18% af det anbefalede daglige indtag), kan det understøtte knoglesundhed - især hos postmenopausale kvinder - ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of International Medical Research .
Lady Sanchez / EyeEmGetty Images4. Det holder blodet flydende.
Jern er en af de mest almindelige næringsstofmangel i verden, med ca. 10 millioner jernfattige mennesker i USA. Det er også mere almindelig hos kvinder . Vi får det meste af vores daglige jernindtag gennem kød, fisk, nødder og bælgfrugter. Men dragefrugt er en af de få frugter, der indeholder et højt indhold af jern (8% af DRI) - vigtigt for produktionen af hæmoglobin, som hjælper røde blodlegemer med at flytte ilt gennem kroppens væv.
5. Det understøtter sundt hår, hud og negle.
En jernmangel kan også resultat ved hårtab. (Andre symptomer på jernmangelanæmi er ekstrem træthed, bleg hud, koncentrationsbesvær, hovedpine og kolde hænder og fødder, til Gary Goldenberg, MD, assisterende klinisk professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City.) Tilføjelse af mere jern til din kost kan stimulere hårvækst og samtidig understøtte sund hud og negle.
6. Det øger dit immunsystem.
Vi vender alle til C -vitamin, når vi fornemmer de første tegn på a influenza eller forkølelse , men appelsiner er normalt den første frugt, vi tænker på. Overvej nu at styrke dit immunsystem med dragefrugt, som også er højt i C -vitamin, siger Ehsani. Ikke kun det, men frugt og grøntsager hjælper med at bevæbne din krop med antioxidanter, den har brug for for at bekæmpe oxidativ stress, som omfatter sygdom i din krop, Beth Warren, R.D., grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter af En kosherpigers hemmeligheder , tidligere fortalte Prevention.com.
Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.