stephanie phillips/Getty Images Amerikanere rapporterer i stigende grad, at de undgår sodavand i deres kost, ifølge Gallup: I 2015 sagde 61% af voksne, at de forsøgte at undgå både kost og almindelig sodavand, mod kun 41% i 2002. Alligevel drikker vi meget af ting og sager- 650 portioner otte ounce pr. Person hvert år , ifølge en rapport fra Beverage Digest. ( Her er 8 ting, der sker, når du endelig holder op med at drikke sodavand. )
Men er sodavandsforbruget så dårligt?
'Som stort set alt er det dosen, der gør giften,' siger ernæringsekspert Shereen Lehman, MS, ernæringsekspert på Rigtig godt . 'En portion sodavand (sukkerholdig eller kost) vil sandsynligvis ikke gøre nogen skade. Men når det bliver til fem, seks eller flere dåser om dagen, så har du at gøre med ekstra kalorier fra sukkeret og masser af oppustethed. '
Forebyggelsespræmie: Den utrolige måde meditation kan være den manglende del af dit vægttabspuslespil
Diæt sodavand skærer kalorierne ud, men adresserer ikke oppustetheden, siger Lehman. 'Og selvom videnskaben viser, at alle ikke-kaloriske sødestoffer er sikre, er de nogle gange bare ikke enige med folks kroppe,' siger hun. Nogle mennesker rapporterer om dårlige fysiske reaktioner på sødestoffer i sodavand, herunder hovedpine og allergi, siger Lehman. Andre siger, at de tror, at hvis man drikker sodavand, får de lyst til ægte sukker - og indtager mere af det. Derudover påpeger hun, at sodavand har en tendens til at have mere koffein end sukkerholdige versioner, hvilket kan føre til over-koffein.
Alt dette er grunden til, at mange vil afslutte tingene helt. Men hvordan bryder du en levetid?
Dels siger Lehman ved at behandle det som en vane. 'Hvis det er svært at give op, så gå langsomt,' råder hun. 'Skær ned, skift i mineralvand eller aromatiseret vand. Men se på etiketterne - nogle af de aromatiserede farvande er faktisk sødet. Og hvis du glider tilbage og går tilbage til din vane, så lad være med at slå dig selv over det. Bare prøv igen. '
Nogle gange hjælper det at få inspiration fra folk, der er gået før. Disse fem kvinder sparkede sodavand for godt - sådan gjorde de det. (Spis for at øge dit stofskifte - og se mere strålende ud end nogensinde - med Forebyggelsens nye yngre plan på 8 uger! )
1. Karen F., søvnberøvede arbejdende mor og forfatter
Hvor meget sodavand hun drak: Mindst to sodavand om dagen
Sådan stopper hun: 'I det øjeblik jeg indså, hvad min kvalme handlede om, hvilket også var det øjeblik, hvorpå jeg havde urineret pinden, afslørede to lyserøde linjer, i det øjeblik opgav jeg alt, hvad jeg kunne tænke på, som potentielt kunne forhindre et voksende væsen. I det øjeblik opgav jeg sodavand. Og sushi. Og rygning. Og så aldrig tilbage. '
2. Aubrey Bach, forfatter og marketingmedarbejder
Hvor meget sodavand hun drak: To til fire Diet Cokes om dagen- som i de store 32- eller 48-oz. Diet Cokes køber du fra dagligvarebutikker med sodavand.
Hvorfor hun stopper: 'Da jeg besluttede at flytte fra det sydlige Californien til Seattle, var jeg ikke klar over, at jeg også ville forlade landet med rigelig drive-thrus. I kaffe-elskende Seattle var det eneste sted, jeg kunne få min morgen frisk-fra-springvandet rettelse (jeg drak aldrig kaffe om morgenen-det var Diet Coke hele vejen) ved at gå til 7-11 fem blokke fra vores hus. Jeg ville ønske, at jeg kunne sige, at jeg opgav sodavand af sundhedsmæssige årsager, men jeg var egentlig bare træt af at blive ydmyget regelmæssigt, da jeg traskede forbi alle de seje Seattleites på deres lokale hipster -kaffebarer, der nippede til espresso på min rejse hver morgen (og hver frokosttid, og hver eftermiddag, lad os være ærlige) - så jeg besluttede at opgive al sodavandskalkun. '
Bach siger, at tilbagetrækningen overraskede hende.
'Jeg har aldrig oplevet egentlige tilbagetrækninger eller haft en reel afhængighed af et stof, men hellig helvede, efter en dag troede jeg bogstaveligt talt, at jeg var ved at dø. Efter at nogle hjemmemediciner for den situation var gået frygteligt galt kombineret med ekstrem stemning og træthed, gik jeg til lægen overbevist om, at jeg havde en frygtelig sygdom. Omkring 10 minutter inde i aftalen indså hun, hvor meget sodavand jeg drak hver dag og gav mig en recept på ... en morgen kop kaffe. '
Hendes råd til blivende afsluttere: 'Jeg fandt stor trøst i seltzervand, så lær at omfavne La Croix eller køb dig en SodaStream. Da Diet Coke var min nemesis, fandt jeg også ud af, at kunstige sødestoffer gav mig massiv trang, så jeg svor også dem helt. Hvis du også har brug for ekstra motivation - selvom sodavand faktisk ikke har noget sukker i det, tabte jeg mig cirka 5 kilo efter at have sværget Diet Coke og kunstige sødestoffer af. '
Bloomberg/Getty Images 3. Robin Weiss, doula
Hvor meget sodavand hun drak: To 20 oz. flasker Diet Pepsi - bare for at komme dagen i gang.
Sådan stopper hun: 'At indrømme, at jeg havde et problem, var det første skridt. Mængden af skrald det genererede gjorde det svært ikke at lægge mærke til det. Jeg havde også brug for at indse, at jeg havde flere problemer: koffein, sanseoplevelse og Diet Pepsi. Jeg forsøgte at gå kold kalkun på Diet Pepsi, men brugte en uge på at prøve andre former for koffein og poppe ibuprofen mod hovedpine, da jeg faldt af. Så stoppede jeg koffein. Jeg forsøgte at finde en virkelig flot, genanvendelig vandflaske, der føltes ens i størrelse og form som 20 oz. flaske for at give mig den sanseoplevelse. '
4. Amy Beal, redaktør
Hvor meget sodavand hun drak: Op til 12 dåser Diet Coke om dagen.
Hvorfor hun stopper: 'Da vi besluttede at prøve at blive gravid for tre år siden, vidste jeg, at Diet Coke skulle gå. Jeg besluttede, at nej, faktisk ville jeg ikke køre mit eget eksperiment og se, om jeg kunne producere en baby, der er en tredjedel kunstigt sødemiddel. '
Sådan gjorde hun det: 'For mig var udskiftning nøglen: seltzervand, tyggegummi, hårdt slik. At poppe en dåse var knyttet til så mange specifikke begivenheder - at have en efter gymnastiksalen, for at køre hjem efter arbejde, mens du købte mad osv. - så tanken om at intet havde gjort det sværere. Jeg fandt ud af, at ingen af udskiftningerne var så tilfredsstillende som en kostkoks, selvfølgelig, men det hjalp stadig med at have noget i min hånd og mund. Og fordi de var mindre tilfredsstillende, kunne jeg også bare i sidste ende lette dem. '
Dette er din krop på diæt sodavand:
5. Elana Hopman, a kalligraf i Birmingham, MI
Hvor meget sodavand hun drak: Et par dåser om dagen.
Hvorfor hun stopper: 'Efter at have drukket så meget så længe, føltes det mere som en vane for mig end en afhængighed. Når nogen kom med en kommentar om, at jeg drak for meget pop, ville jeg svare med: 'Det er bedre end crack' eller en anden lort om at lade dem vide, at det egentlig ikke var så slemt. Jeg troede ærligt talt ikke, at det gjorde nogen skade på min krop. [Derefter] begyndte jeg at se et par dokumentarer på Netflix om sund kost og forarbejdning af fødevarer i vores land ( Gafler over knive , Food, Inc. ) og de negative sundhedsvirkninger af sodavand. Efter at have set nogle af disse billeder, stoppede jeg med kolde kalkun. '
Hendes råd til blivende opgivere: 'Tænk på grunden til at stoppe, før du gør det. Når jeg vidste, hvor alvorlige sundhedsproblemerne var, var det lettere at se på Diet Coke som skadelig for min krop, frem for en godbid uden kalorier, jeg kunne nyde, når jeg ville.
'Find en ny vane. Så meget af min afhængighed var bare, at sådan har jeg altid levet. Jeg begyndte at bestille sodavand på restauranter, stoppede med at tilføje Diet Coke til vognen, da jeg gik i indkøb og fortalte alle, der ville lytte, at det var den nye mig. Det var nok virkelig irriterende for nogle, men det hjalp mig med at holde ansvar. '
