5 gange du ikke bør drikke vand (virkelig!)

Normalt kan du ikke gå galt med H2O. Det holder os hydreret (naturligvis), hjælper os med at undgå overspisning og kan endda forbrænde ekstra kalorier. Men som med mange af dine sundeste vaner er mere ikke altid bedre, selv når det kommer til vand. Tro det eller ej, der er et par gange, hvor du skal bakke boblen af.

Det er utroligt sjældent, men det er muligt at drikke så meget vand, at du sætter dit helbred i fare. Hvis du chug nok til at fortynde din krops naturlige saltbalance, kan du blive for lav i natrium, en tilstand kendt som hyponatriæmi . Udholdenhed atleter kan for eksempel være fristet til at blive ved med at nippe hele et marathon (eller efter), hvilket kan føre til hævelse af celler, der kan forårsage kvalme, opkastning, anfald og endda død. (Her er hvor meget vand der skal drikkes hver dag, plus 4 andre sunde vaner, du har fejlet.)

Hyponatriæmi kan også være forårsaget af visse problemer med lever, nyre, hjerte eller hypofyse, siger integrerende læge Taz Bhatia, MD samt af visse lægemidler, som diuretika, antidepressiva og smertestillende medicin.

Så hvordan ved du, hvornår nok vand er nok? Glem den gamle '8 glas om dagen' -regel og tag i stedet et kig på toilettet. Hvis du ser en lys limonadeskygge, har du nået optimal hydreringstilstand. Hvis du kun ser klar urin i skålen, kan du sandsynligvis reducere dit vandindtag med en smule. Mørkere gule kan være et tegn på, at det er tid til at nippe.

Det er en af ​​de enkleste måder at skære ned på et par kalorier: Drik et glas vand før et måltid (eller når en trang rammer), og du vil naturligvis spise lidt mindre, da den væske allerede fylder i din knytnæve -størrelse mave. Men af ​​samme grund kan det føre til ubehag at drikke for meget vand før eller under et tungt måltid. 'Hvis du drikker mere vand, kan du kun føle dig endnu mere oppustet,' siger Bhatia. (Spis aldrig igen og tab dig stadig med denne plan, der naturligt omskoler dine fedtceller til at smide mavefedt !)

Vi mister elektrolytter, ligesom kalium og natrium, gennem sved. Hvis du seriøst sveder det, skal du udskifte de afgørende næringsstoffer, som ikke findes i almindeligt vand. I stedet for en sukkerholdig sportsdrink kan du muligvis få det samme løft fra kokosvand, som er naturligt højt i kalium, magnesium, natrium og C -vitamin uden så mange kalorier og med mere fiber.

Vi får det: Ingen vil drikke regelmæssigt vand når der er alle disse smagfulde smagsoplevelser på flaske at vælge imellem. Men smagfulde farvande er ofte afhængige af nul-kalorie sødestoffer for at tilføre lidt noget til den almindelige smag af vand. Fordi disse sødestoffer har været forbundet med øget sult og endda vægtøgning i nogle undersøgelser, kan kommercielt tilgængeligt aromatiseret vand gøre dig mere skade end gavn. Prøv i stedet at tilføje din egen smag til postevand ved at smide citron, lime, agurk, vandmelon, bær eller endda urter i.