5 bedste løbesko til plantarfasciitis nu og i 2021, ifølge fodterapeuter

Så meget som løb gør kroppen godt, kan det også tage en enorm vejafgift på dine fødder. Faktisk er det ikke ualmindeligt, at mange løbere oplever plantar fasciitis - en slags fod smerter det sker, når vævsbåndet, der forbinder din hælben med dine tæer, bliver betændt - fordi dine hæle og buer absorberer meget påvirkning. Så når du vælger det rigtige par løbesko til plantar fasciitis smerter, kommer det ned til stabilitet og støtte.

Sådan køber du de bedste løbesko til plantar fasciitis

Fodterapeuter er enige om det en hybrid mellem bevægelsesstyrede sneakers med stabilitetsfunktioner og svangestøtte er vejen at gå. Her er nogle funktioner på topniveau, du skal huske på:

Responsiv dæmpning med svangestøtte er vigtigt, men for meget dæmpning kan faktisk give bagslag ved at have for meget give, og derfor ikke nok støtte, forklarer Jonathan Rouse, D.P.M., en Chicago-baseret fodterapeut og talsmand for American Podiatric Medical Association .

Mediale indlæg og mellemsålsstøtte for at hjælpe med at begrænse mængden af ​​pronation. Dette er især nyttigt for mennesker med fladere fødder, der har brug for mere kontrol, når de løber, siger Jacqueline Sutera, D.P.M., en fodterapeut ved Byfodterapi i New York City.

Responsiv dæmpning for hele foden - ikke kun hælen og forfoden - for at hjælpe med at absorbere stød.

Aftagelige indlægssåler, så du kan tilføje din egen ortose. Mange løbesko kommer med indlægssåler der giver buestøtte, men det er en god idé at tage dem ud og undersøge dem. 'Hvis de er meget tynde og flade, kan de erstattes med en mere understøttende enhed eller en specialstøbt ortotik fremstillet af din fodterapeut,' siger Dr. Sutera.

Rummelig tåboks det er bredt nok til at lade dine tæer og forfod sidde fladt uden at være overfyldt eller stram, siger Dr. Sutera.

Stift materiale ved buen. Dette kan være alt fra kevlar til et stykke plastik, men så længe det har støtte, bør det hjælpe med plantar fasciitis, siger Dr. Rouse. Dr. Sutera tilføjer, at nogle designs på sneakers er skjulte måder, skomærker tilføjer støtte til mellemfod. 'De sømme og striber, som du nogle gange ser på sneakers, især på siderne, hjælper til en vis grad med at begrænse pronation,' siger hun. Hvis du har brug for mere støtte og er flad, anbefaler Dr. Sutera at vælge løbesko, der har mere tætte stofstriber syet ind i siderne for mere kontrol.

Når du har fundet et par løbesko med disse funktioner, kan du prøve dem inden du køber, især i slutningen af ​​den dag, hvor din fødderne er hævede . Gør de ondt? Er de komfortable? Er de åndbare? Giver de nok dæmpning og støtte? 'Hvis skoene ikke har det godt i butikken, vil de ikke have det godt senere. Sko bør ikke have en 'indbrudsperiode', før de er komfortable, 'siger Dr. Rouse.

Nu hvor du kender det grundlæggende, er her de bedste løbesko til plantar fasciitis smerter at overveje:

Disse løbesko er bygget med ASICS signaturgelpude, som giver støtte fra hæl til tå og stabilitet. De er også designet med en lydhør mellemsål for at give dig den helt rigtige mængde give, hvilket betyder jævnere overgange mellem skridt. 'Denne sko har stor bagfodskontrol, som forhindrer overpronation, årsagen til plantar fasciitis, 'siger Dr. Rouse. 'Hvis du har flade fødder , dette er også et godt valg. Det har tilføjet forfodstøtte samt en fjedrende bagsål, som vil tage lidt stress af foden, 'siger han.

Som den seneste udgave af motion-control sneakers i New Balance-serien, giver disse løbesko dig mere fjeder i dine skridt. Du finder mediale indlæg med høj densitet give struktur og stabilitet , hvilket gør dem til et perfekt valg for overpronatorer. De har også dæmpning og kompressionsbestandighed i fuld fod, der hjælper med at beskytte tæerne ved stød. 'Denne sko har en dobbelt-tæt stolpe, som giver mulighed for en stor mængde støtte til plantarfascien,' siger Dr. Rouse.

Hvis du er fan af trail løb, vil denne version af Brooks populære Ghost 12'er holde dine fødder tørre og kølige under regnfulde, mudrede dage. Den lydhøre DNA -dæmpning i underfoden tilbyder en blød landing med hvert skridt , og de integrerede crash -puder på forfoden hjælper med at absorbere stød. 'Disse har lidt mindre stiv buestøtte, men er stadig gode til plantar fasciitis,' siger Dr. Rouse.

Designet til at fejre NYC Marathon, blev disse sneakers lavet til langdistanceløbere. Den lydhøre dæmpning i mellemsålene til er fantastisk til energieffektivitet, så du kan gå distancen , mens de bevægelige kontrol mediale stolper forhindrer dine fødder i at overpronere. Dr. Rouse siger, at de 'giver stor støtte til mellemfoden, da den har en medial stolpe på den ydre hæl.' Han tilføjer: 'Dette vil medføre mindre belastning af plantar fascia og dermed reducere betændelse og smerter.'

Hvis du leder efter løbesko, der tilbyder en støttende, soklignende pasform, er disse sneakers noget for dig. Den fleksible og åndbare overdel i mesh er behageligt stram, men giver tæerne masser af plads til at trække vejret. De er også designet med Brooks DNA LOFT, der dæmper det giver støtte i underfoden og plantarfascien , Siger Dr. Rouse og tilbyder stødabsorbering i hele foden. 'Dette gør det muligt for kræfterne at fordele sig jævnt og tage de ekstra kræfter væk fra plantar fascia,' siger han.