34 Små sundhedsfærdigheder, enhver kvinde bør kende

Vi undersøgte hundredvis af eksperter - fra toplæger til restaurantmenuplanlæggere til sextrænere - for alle de vigtige sundhedstip, kvinder har brug for for at spise bedre, føle sig sunde og se bedst ud. Hvad vi fandt: fascinerende råd og tricks til at falde til ro hvor som helst, pakke ethvert måltid med næringsstoffer, overliste bakterier i et offentligt badeværelse, klem i en 10-minutters træning og mere.

Du ved, at tandtråd er vigtigt - det hjælper med at fjerne bakterier under tandkødslinjen, der kan bidrage til hjertesygdomme - men det er let at glemme. Hold det i tankerne ved at gemme Y-formede flossholdere eller andre tandtrådshjælpemidler i nærheden af ​​din tv-fjernbetjening og få arbejdet udført i en kommerciel pause, foreslår Lynn M. Ramer, L.D.H., formand for American Dental Hygienists 'Association.

Prøv dette enkle trick til en mere sikker sløjfe: Vend det allerførste trin i at binde din sko, og lav derefter din sløjfe som normalt. Hvis du typisk krydser den højre blonder over den venstre, skal du f.eks. Binde venstre til højre. Eksperter siger, at denne metode resulterer i mere spænding i knuden - uanset hvordan du starter processen - så den bliver strammere, ikke løsere, med tiden.

RELATEREDE: De bedste vandresko til kvinder

Hvis du er på et kommunalt system, skal dit værktøj sende dig en årlig forbrugertillidsrapport til dig; du kan også teste dit vand gennem et certificeret laboratorium (find en her ). Hvis du har vand af god kvalitet, kan et simpelt karaffelfilter forbedre smagen og fjerne bly.

RELATEREDE: 5 Videnskabsbaserede fordele ved at drikke citronvand

Den bedste måde at finde nogen, der har erfaring med at behandle din særlige tilstand, er at ringe til lægehenvisningen på et stort universitetshospital, siger Lauren Streicher, MD, en assisterende klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Northwestern University.

Ar falmer hurtigere, hvis du holder snit dækket og fugtigt, siger Jeffrey Dover, MD, formand for American Society for Dermatologic Surgery. Hvis du har tendens til at udvikle hævede ar, skal du skifte til arreducerende bandager, når huden heler; undersøgelser viser, at silikoneplader hjælper med at reducere kollagenproduktionen. Prøve Scaraway, tilgængelig på Amazon .

Damernes værelse er et hot spot for bakterier, siger Philip Tierno Jr., ph.d., direktør for mikrobiologi ved NYU Langone Medical Center. Her er fire overraskende måder at holde bakterier i skak:

Undgå den midterste bod: Det plejer at blive brugt mest og akkumulere flere bakterier, siger University of Arizona mikrobiolog Charles Gerba, ph.d. Den første bod er sandsynligvis renest.

Læg ikke din pung på gulvet: Gerba fandt ud af, at en tredjedel af lommebøger placeret på toiletsgulve havde afføring på bunden. Hvis der ikke er en krog på døren, skal du hænge din pung på din skulder.

Flygt efter skylning: Skylningen, normalt mere kraftfuld end dit hjemmetoilet, aerosoliserer bakterier i skålen, så lad være, før de lander på dig.

Regel 1 : Ignorer alle sundhedsanprisninger i kassen. De handler om markedsføring, ikke sundhed, siger Marion Nestle, ph.d., M.P.H., professor i ernæring, madstudier og folkesundhed ved New York University. Et fedtfattigt eller lavt carb-krav fortæller dig intet om, hvad der ellers blev tilføjet for at kompensere (tænk sukker eller salt).

Regel 2 : Vend til ernæringsfakta og scan ingredienslisten. Se efter en liste, der ikke er lige fra et videnskabslaboratorium.

Regel 3 : Husk, at en daglig værdi på 20% eller mere for ethvert næringsstof anses for høj (fantastisk til calcium, men et advarselsskilt for mættet fedt).

Prøv denne omklædningsrumstræning fra LaJean Lawson, Ph.D., en adjungeret øvelsesvidenskabsprofessor ved Oregon State University:

Nå arme over hovedet og cirkel dem 10 gange i hver retning. Hvis bh'en skifter for meget, glider stropperne, eller du føler dig gnidning, så fortsæt med at kigge.

Bøj fremad ved hofterne og stræk. Sørg for, at dine bryster ikke kigger ud over toppen eller siderne.

Jog eller hop i fr https: //www.prevention.com/fit ... på et spejl. Hvis dine bryster bevæger sig op og ned mere end en tomme, eller du føler ubehag, får du ikke nok støtte.

RELATEREDE: 12 bedste bh'er til kvinder med store bryster

Oxygen hjælper med at brænde din fedtforbrænding, så jo mere effektivt du trækker vejret, jo bedre bliver din træningsresultat. Tricket: Træk vejret ind og ud gennem både mund og næse.

Fokuser på navnet, mens du hører det. Folk, der er gode til at huske navne, er interesserede i dem og spørger, hvordan de staves eller udtales. Gentag det derefter ikke én gang, men flere gange, siger Cynthia R. green, ph.d., medforfatter til Forebyggelse 'S Brainpower Game Plan.

Når du møder en ny, siger du måske, Eliza? Hej Eliza, det er dejligt at møde dig. Det er et smukt navn ... Hver gang du gentager navnet, er det mere sandsynligt, at du husker det i fremtiden. Farvel, Eliza!

Sådan sænkes tandlægeafgifter. For rutinemæssig rengøring skal du gå til en tandhygiejneklinik, hvor studerende under opsyn af en tandlæge og hygiejniker træner patienter. Montgomery County Community College Tandhygiejneklinik i Blue Bell, PA, opkræver f.eks. $ 15 for rengøring og eksamen. Tjek gymnasier for klinikker, eller besøg American Dental Association til en national fortegnelse over tandskoler.

Sådan sænkes medbetalinger. Spørg din læge, om hun kan ordinere en pille med dobbelt dosis, der skal skæres i halve af dig eller din apotek, hvilket reducerer omkostningerne med 50%. Udfyld også din recept i kædeforretninger, der sponsorerer besparelsesprogrammer til stejle rabatter. Walmart tilbyder hundredvis af $ 4 recepter. Det Receptbesparelsesklub hos Walgreens inkluderer over 400 generika for mindre end $ 1 om ugen.

RELATEREDE: 15 tips til at spare penge, der rent faktisk virker

Når du er for udmattet til at tænke på aftensmad, hjælper det at have en opskrift, der kræver minimal indsats og er lavet med ingredienser, du har ved hånden.

Op til 75% af saltet i vores kost kommer fra emballerede fødevarer. Dette enkle trick kan holde dit natriumindtag i skak: Se efter et 1-til-1-forhold mellem kalorier og natrium eller mindre, siger Forebyggelse rådgiver David L. Katz, MD, M.P.H., direktør for Yale Prevention Research Center. Hvis en mad har 150 kalorier pr. Portion, bør den ikke have mere end 150 mg natrium. Hold dit indtag under 1.500 mg om dagen.

Mundvandende beskrivelser kan tyde på, at en usund ret er sprøjten værd - når det er den samme gamle grub, du vil få overalt. Nogle røde flag, ifølge Brian Wansink, ph.d., forfatter til Mindless Spise :

Bedstemors hjemmelavede æbletærte : Vi har positive associationer til visse former for forberedelse - tænk hjemmelavet eller traditionelt - der tilskynder os til at bestille dem.

Kansas City grill : Vi går ud fra, at regional mad smager bedre, selvom restauranten ikke er i det refererede område.

Fløjlsagtig chokolademousse : Sanseord som cremet, saftigt og tredobbelt rige fremkalder trang, selvom varer uden sådanne etiketter smager det samme.

Jack Daniels glaserede ribben : Hvis du kan lide et bestemt mærke, tror du, at du kan lide menupunkter med dens smag.

For travlt til gymnastiksalen? Intet problem. Blot 10 minutter kan forbrænde næsten 100 kalorier og øge dit energiniveau med op til 18%. Prøv denne komprimerede rutine fra Jessica Dart, personlig træningschef hos Equinox Soho i New York City:

Referat 0: 00-0: 59: Gå op ad trapper (gå, løb eller sprint)

Referat 1: 00-1: 29: Gør omvendt lunges med overhead presser (lunge bagud, løft arme overhead med hvert lunge; alternative sider).

Referat 1: 30-2: 00: Gør squats.

Gentag kredsløbet 4 gange mere. Begyndere vil måske inkorporere 30 sekunders hvile mellem hver cyklus.

RELATEREDE: Sådan begynder du at gå for vægttab

Ved halsbrand: Tag deglycyrrhizinated lakrids (DGL) som en tyggetablet 20 minutter før spisning for at berolige slimhinder i fordøjelseskanalen og forhindre tilbagesvaling, siger Tieraona Low Dog, M.D., direktør for fællesskabet ved Arizona Center for Integrative Medicine.

For smerter i ryggen: Prøv smørretrodssalve, en ældgammel, men bevist rygsmerter. Low Dog kan lide produktet Kytta-Salbe fra Merck, tilgængeligt her .

Ved forkølelse: Sip timiante med honning, siger Debra Brammer, N.D., associeret klinisk dekan på School of Naturopathic Medicine på Bastyr University. Læg løse blade i et filter (hvis det er tørret, skal du bruge 1 afrundet teskefuld pr. 1 kop varmt vand, hvis det er frisk, skal du bruge 2 spsk) og stejle i 3 til 5 minutter. Timian er en mild slimløsende, og honning er en kendt hostesut og antimikrobiel.

RELATEREDE: Sådan slipper du naturligvis af enhver form for hovedpine

Latter zaps stress, forbedrer kolesterol, og øger cirkulation og immunitet. Har du brug for frisk materiale? Stjæl ideer fra topkomedie -trænere:

Overdriv sandheden. I stedet for at klage over, at du sad fast på afdelingen for motorkøretøjer, skal du sige, at jeg lige kom tilbage efter frokost fra DMV. Jeg kom i kø klokken 9 ... sidste tirsdag. Der er et overraskelseselement, men også anerkendelse af en fælles sandhed, der får folk til at grine. —Stephen Rosenfield, direktør for American Comedy Institute i New York City

Sjov med dig selv. Selvværd hjælper mennesker med at svigte deres vagt. (Abraham Lincoln: Hvis jeg havde to ansigter, ville jeg så bære den her?) Liste blot over dine fejl og overdrive dem. —Mary Scruggs, leder af skrive- og uddannelsesprogrammer ved Second City Training Center, Chicago

Vær overdrevent begejstret. Sig ja i stor stil, også når du ikke mener det. Vil din mand have sæsonkort på det nye fodboldstadion? Tilbyder at flytte dertil. —Will Hines, lærer ved Upright Citizens Brigade Training Center i New York City

Push-ups er hænderne nedad en af ​​de bedste helkropstoner-det grundlæggende træk virker din mave, arme og bryst. For nemt at mestre fuld push-ups skal du starte i en mere lodret position og arbejde dig ned for at gøre dem på gulvet, mens du mestrer formen.

Start med at stå op og læne dig mod en høj tæller.
Læn dig mod et skrivebord.
Læn dig mod det stationære sæde i en stabil stol.
Læn dig mod det andet trin på en trappe.
Gør dem på gulvet.

Når du kan lave 5 reps med god form (krop i linje fra hoved til fødder), skal du gå til næste trin.

RELATERET: 12 push-up-variationer for stærke, tonede arme

Her er en supergrøn liste over fisk, der ikke kun er høj i hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, men også er lav i forurenende stoffer (såsom kviksølv og PCB) og bæredygtigt opdrættet og fanget. Blandt de bedste valg: regnbueørreder (opdrættet), østers (opdrættet) og vildfanget alaskansk laks. Også god: røg (opdrættet) og kammuslinger (opdrættet).

For lystigere sex har eksperter et råd: nyhed. Nye oplevelser øger niveauet af hjernekemikaliet dopamin, som kan sende seksuel lyst til at stige, siger Susan Kellogg-Spadt, ph.d., medstifter af Pelvic & Sexual Health Institute i Philadelphia.

Nar med en vibrator. Forskning viser, at 53% af kvinderne og 45% af mændene bruger en. At inkorporere en i dit seksuelle spil kan generere større lyst, ophidselse, smøring og hyppighed af orgasme. Prøv en Pocket Rocket, tilgængelig på Amazon .

Eksperimenter med Zestra . Denne ophidselsesforstærkende botaniske olie, der anvendes topisk, øger blodgennemstrømningen og skaber en varm, prikkende fornemmelse. Kvinder, der bruger det, klimaks ofte hurtigere og har mere intense orgasmer.

RELATEREDE: Hvad en mand virkelig tænker, når han ikke får nok sex

Trin 1: Trim overskydende. Børst brynene lige op, og skær derefter forsigtigt hår, der strækker sig over toppen af ​​din naturlige pande linje.

Trin 2: Tweeze mellem brynene. Den indre kant af din pande skal flugte med det indre øjenkrog.

Trin 3: Definer formen. For at fremhæve din bue, som skal ligge tæt på den ydre kant af din iris, skal du to hårrækker nedenunder den. Lad brynets hale strække sig lidt forbi øjet yderste hjørne.

Undgå produkter med enhver form for sukker i de første fem ingredienser. Hvis ordet er en sirup eller ender på -ose, er det et ekstra sødemiddel.

Stå op lige og tæl hvor længe du kan holde posen til venstre, før du skal sætte din fod ned.

Gentag på den anden side. Hvis du ikke kan balancere på hvert ben i mindst 20 sekunder, står du ikke så lige, som du tror, ​​eller dine muskler er for svage til at holde dig på plads.

Gør øvelsen 3 gange om dagen på hvert ben for at forbedre.

RELATEREDE: 10 lette strækninger til at lette smerter i lænden

En god konditionstræning, såsom en 30-minutters løbetur, kan hjælpe dig med at få mere langsom bølgesøvn, den dybe genoprettende slags, du har brug for for at føle dig opdateret, ifølge søvnekspert Michael J. Breus, ph.d.

RELATEREDE: Indhente Forebyggelse 's Sleep Diary -serien

Urter og krydderier kan levere lige så meget sygdomsbekæmpende slag som frugt og grøntsager, siger Cheryl Forberg, R.D., forfatter til Positivt tidløs . Her kan du tilføje smag med lavt kalorieindhold og samtidig øge dit antioxidantindtag dramatisk.

Estragon, frisk: Tilsæt røræg. Resultat*: 155
Oregano, tørret: Tilsæt tomatbruschetta eller kyllingebryst marineret i olivenolie og hvidløg. Resultat: 1.753
Nelliker, formalet: Tilføj til kartoffelmos eller squash. Resultat: 2.903
Kanel, formalet: Tilsæt havregryn, fransk toast eller æblemos. Resultat: 1.752
Timian, frisk: Tilsæt friske appelsinskiver med sort peber og olivenolie. Resultat: 137
Salvie, frisk: Tilføj til majsbrød og fyld. Score: 320
Gurkemeje: Tilsæt karry og bulgursalat med kikærter og ribs. Resultat: 1.271

*Resultater pr. 1/2 tsk er i ORAC -punkter, et mål for antioxidanter i mad. Til sammenligning har en 1/2-kop servering af blåbær en ORAC-score på 3.502.

Blid strækning kan øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at reparere beskadigede muskler. eller prøv en af ​​disse andre dokumenterede healere:

Giv dig selv en nedrivning: Rul en skumrulle eller tennisbold langs din ømme kropsdel. Massage kan reducere forsinket begyndende muskelsårhed med op til 40%.

Spis ingefær: En daglig dosis (en tsk rå eller pulveriseret) kan lindre smerter efter træning med op til 25%. Tilsæt varm mad, f.eks. En stege eller grillet laksesalat.

Hvis dine neglebånd bløder, skal du anvende Super Lim i et par dage for at forsegle huden, foreslår Mary Lupo, MD, en hudlæge i New Orleans. For at forhindre skader i første omgang skal du bruge en ultrahydrerende håndcreme (tip-off ingredienser inkluderer petrolatum, sheasmør og linolsyre); den holder skrøbelig hud blød og smidig - og mere modstandsdygtig over for slitage. Lidt kendt faktum: At grave i din pung er årsagen nummer et til traumatiserede neglebånd, siger Lupo.

Bliv ikke skræmt! Indendørs cykling er superpopulær, selv blandt nybegyndere i gymnastiksalen, og med god grund: Den rigtige teknik kan sprænge mere end 500 kalorier på 45 minutter. Kate Hickl, masterinstruktør hos Flywheel Sports, et indendørs cykelstudie i New York City, deler sine bedste ridetips:

Juster sædehøjden så knæet er kun let bøjet i bunden af ​​slaget for mere kraft og komfort.

Tegn abs i at tage vægten af ​​hænderne og undgå at hoppe op og ned.

Pedal i cirkler ved hjælp af den samme modstand, som du skubber pedalen frem og ned, og når du trækker pedalen tilbage og op.

Toilet test: Er der blod i skålen efter en afføring? Det er sandsynligvis bare hæmorider, men hvis du aldrig har været diagnosticeret før, skal du kontakte en læge, siger Yale gastroenterolog Anish Sheth, MD Blod i afføringen kan være et tegn på tyktarmskræft eller divertikulose, små poser i tyktarmen.

Søvnprøve: Hvor hurtigt falder du i søvn? Hvis du rutinemæssigt kommer ud på mindre end 5 minutter, er det et tegn på, at du mangler søvn, siger Breus. At spare på søvn er forbundet med et væld af alvorlige sygdomme, herunder forhøjet blodtryk, vægtforøgelse og type 2 -diabetes. Sov 30 minutter længere og se, hvordan du har det.

Oppustethedstest: Har du en tendens til at svulme op og blive mæt let? Dette symptom-hvis det er nyt for dig og varer 2 uger eller længere-kan være et symptom på kræft i æggestokkene, siger ob-gyn og Forebyggelse rådgiver Mary Jane Minkin, MD Dette tegn er normalt til stede på det tidligste stadium, men fordi det er så almindeligt, ignorerer kvinder det ofte.

Følg disse fem trin:

Navn fem ting, du ser foran dig.
ID fire farver, du ser.
Beskrive tre ting, din krop føler (såsom temperatur eller en tekstur, som dit skjortestof).
jeg tandpleje to lyde.
Stat en ting du kan lugte.

Hvorfor virker det: Fokusering på dine sanser dæmper snakken i dit sind, så du bedre kan indstille din krops signaler - og afgøre, om du virkelig er sulten, siger psykolog Susan Albers, Psy.D., forfatter til 50 måder at berolige dig selv på uden mad .

Næste20 fødevarer, der sænker blodtrykket naturligt