jenifotoGetty Images Det sker som et urværk: Næsten hver dag kl. 15 brummer din mave og signalerer, at det er tid til en snack. Selvom det kan være fristende (og let) at tage en pose chips fra automaten, gør du kun din krop en bjørnetjeneste, når energikrasket rammer øjeblikke senere.
Men hvis du gør det rigtigt, snacking kan vær sund og ligefrem god for dig, ifølge diætister. Når du læser op på en saldo på protein , fiber , og sundt fedt, stabiliserer du dit blodsukker, dæmper trangen og føler dig mindre glubende under dit næste måltid. Hvis du vil beholde din snack i den nedre ende af kalorispektret, sigter du efter ca. 200 kalorier, 10 gram protein og 5 gram fiber , Sarah Pflugradt, R.D. , ernæringsekspert og forfatter af Du får en krop , fortalte for nylig Forebyggelse .
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek de diætist-anbefalede, lavt kalorieindhold snacks herunder. De er fyldt med fyldende næringsstoffer for at skabe en sund, tilfredsstillende bid - og de er alle omkring 200 kalorier eller mindre!
Westend61Getty Images Hvis du har lyst til noget cremet og sødt, skal du række til dit kar yoghurt i køleskabet. En portion almindelig græsk yoghurt toppet med en håndfuld bær er en proteinrig, fiberfyldt snack, siger Tamara Duker Freuman, MS, R.D., C.D.N., forfatter til Den oppustede mavehvisker. Bærene giver en naturlig sødme, mens græsk yoghurt giver tarmboostering probiotika .
DejanKolarGetty Images Dette twist på en tun salat sandwich er lettere, men lige så tilfredsstillende. Bland en 3-ounce dåse tun med fedtfattig mayo eller lidt moset avocado, siger Freuman, og par den derefter med agurker eller læg blandingen i endive blade. Du får fyldprotein fra tun og tonsvis af fibre fra grøntsagerne.
FudioGetty Images Hvem siger, at en snack ikke kan være rester? Hvis du har lyst til noget varmt og mættende, skal du vælge en kop linsesuppe, der er fyldt med plantebaseret protein og fiber for at holde dig mæt, siger Freuman. Og da linsesuppe er en smeltedigel med krydderier, vil du føle dig tilfreds med alle de lækre smag, der kommer igennem i din ret.
serezniyGetty Images Handel med tortillachips til broccoli -buketter, enten rå eller dampede, når du har brug for en sprød løsning, Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., skaber af 2B tankegang , foreslår. Mange købmandsforretninger sælger nu nedkølede eller frosne broccolibuketter, der kan dampes i mikrobølgeovnen, hvilket gør det let at forberede på din arbejdsplads, siger hun.
natashamamGetty Images Dette spil på en pisket mousse pakker et stort slag protein. Bland en portion almindelig, usødet græsk yoghurt med 1/4 banan skiver og to spiseskefulde pulveriseret eller almindeligt jordnøddesmør, og top det hele med et drys malet kanel, foreslår Muhlstein. Når den røres sammen, smager denne snack som en pisket mousse eller ostekage, og det er det perfekte valg til de tidspunkter, hvor du ikke vil spise dit næste måltid et stykke tid, siger hun.
MetkalovaGetty Images I humør til noget cheesy? Prøv at parre 1 ounce salt gedeost med fiberrige pæreskiver til en sød og salt snack, der smager mere dekadent, end den er, siger Freuman. Hvis du ikke kan finde - eller ikke kan lide - pærer, skal du i stedet nå et æble.
istetianaGetty Images Når du ikke kan beslutte, om du vil blive salt eller sød, skal du have begge dele. Par en hårdkogt æg med en portion melon eller din yndlingsfrugt, siger Freuman. Proteinet i ægget fylder dig, og meloner har et højt vandindhold, hvilket giver dig en fugtgivende effekt energiforøgelse .
DzevoniiaGetty Images I stedet for at række ud efter en pose chips, kan du prøve at tørre en stor portion kikærter. Tilsæt dine krydderier til dem, som spidskommen, sort peber og paprika, eller gør det sødt med kanel, muskatnød og et strejf af honning. Derefter deles de ud i 1/3 kop og gumler dem sammen med et stykke frugt eller en håndfuld rå grøntsager, siger Freuman.
DronGGetty Images Opgrader din bagelordre med denne version med lavere kulhydrater, men alligevel fyldende. Top et par fuldkornskiks (Freumans favorit er knækbrød i skandinavisk stil) med flødeost eller et andet smørbart ostespredt, et stykke røget laks og et drys alt bagel krydderier eller friske krydderurter. Voila, snack tid bare gå mere sofistikeret!
GreenArtPhotographyGetty Images At spise på en pind hjælper ikke kun med portionskontrol, men giver dig en anden interessant, kreativ måde at nyde din mad på. Kombination af mozzarellabolde med friske basilikumblade og cherrytomater giver en dejlig balance mellem protein, fiber og fedt i en snack.
Arx0ntGetty Images Mandler er en god kilde til sunde fedtstoffer, proteiner og fibre, hvilket gør dem til en snack med lavt kalorieindhold. Nyd en portion af disse nødder med et stykke frugt for ekstra fiber og sødme uden sukkerkraschen, siger Freuman. Opbevar en pose mandler i din pung, gymnastiktaske eller skrivebordsskuffe for let adgang.
brevbærGetty Images Hytteost er en undervurderet proteinsuperstjerne med omkring 10 gram af makronæringsstoffet i en halv kop servering. Det tager også godt imod forskellige varianter, så du kan pumpe din dip op med dine yndlings krydderier og krydderurter. Server dem med lidt crudite til dunking, og du har en sund, lavt kalorieindhold snack på få sekunder.
LauriPattersonGetty Images Hvis du elsker nachos, giver dette sunde twist dig den osteagtige smag, du ønsker, minus det ekstra mættede fedt og kalorier. Jeg anbefaler at kigge efter mælkefri queso i helsekostforretninger. De er kaloriefattige, men smager meget dekadent, så det er en tilfredsstillende snack, der også er god for dig, siger Muhlstein. Mange veganske queso dips inkluderer næringsgær, som er B-vitaminpakket gult pulver, som mange vegetarer og veganere bruger til at give en osteagtig smag i retterne. Kombiner det med din foretrukne rå eller dampede veggie.
bhofack2Getty Images Denne barndomsfavorit er lige så behagelig som en travl voksen. Hold dig til 2 spiseskefulde jordnøddesmør (eller dit yndlingsnøddesmør) og nyd med masser af sprødt selleri stikker, siger Freuman. Bare sørg for at læse ingrediensmærkaterne omhyggeligt, når du vælger naturlige nøddesmør; mange smutter i tilsat sukker efter smag.
Getty Images Chia frø budding vil fylde dig hurtigt op, når du længes efter noget cremet og sødt. Disse små, men mægtige frø pakker protein og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Blande Chia frø med en mælkebase (fedtfattig komælk eller usødet nød eller sojamelk, for eksempel) og læg den i køleskabet for at stivne (typisk natten over), og giv den derefter en naturlig sødme med et par friske mango- eller bananskiver, siger Freuman .
milanfotoGetty Images Nitratfrit, lavnatriumfattigt delikatessekød er en god snack med lavt kalorieindhold, når du er i klemme. Pak et par skiver delikat kalkunkød rundt om agurk eller syltespyd med et strejf sennep for ekstra smag, siger Freuman. Det er et hit af magert protein, der er tungt på smag, hvilket gør det tilfredsstillende mættende.
Getty Images Du kan ikke gå galt med jordnøddesmør og æbler. Denne tidløse snack leverer magert protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater til hurtig energi, hvilket gør det til en god snack at nyde inden en træning. Smør blot en portion af dit yndlingsnøddesmør på sprødt æble skiver, siger Freuman.
nicolesyGetty Images Hvis du har tid til at piske en hurtig snack op, kan du overveje en æggehvide-og-veggie-scramble eller omelet. Top æg hvide med dit valg af krydderier og nogle grøntsager til et kalorieindhold med lavt kalorieindhold for at holde dig mæt indtil dit næste måltid. Eller par det med dine yndlingsrågrøntsager til et frisk udbrud, siger Muhlstein. Du kan endda købe flydende æggehvider i supermarkedet og mikrobølge en portion i en kop til en let kontorsnack.
Lilechka75Getty Images Denne snack med lavt kalorieindhold føles mere som dessert takket være ricottaostens cremede dekadens. Drys med kanel og usødet kakaopulver til en sød og nærende godbid, siger Freuman.
Professor25Getty Images Cremet, proteinfyldt jordnøddesmør supplerer perfekt kaliumrige bananskiver. Denne power combo gør en god snack efter en hård træning, fordi den hjælper med hurtigt at fylde energi op. Og det smager som barndom!
jenifotoGetty Images Hummus har lidt protein og fibre (takket være kikærtbasen), men det, der virkelig vil fylde dig, er de solide veggie -dippers. Nå til fiberfyldte gulerødder , fugtgivende selleri eller C -vitamin -rig paprika.
Norasit KaewsaiGetty Images Hvis nipper til en smoothie bare vil ikke gøre det for dig, overvej et varmt krus varm chokolade: Opvarm en kop fedtfattig mælk eller usødet mælkefri mælk og tilsæt noget usødet kakaopulver til en ode til varm chokolade, siger Freuman.
OksanaKiianGetty Images Nyd en dekonstrueret jordnøddesmør og gelé -sandwich ved at dyppe friske druer, jordbær og andre friske frugter i en portion jordnøddesmør. Hvis du ønsker brødet, skal du gøre det til en snack med åbent ansigt ved hjælp af fuldkornskiks-bare husk at holde det på 200 kalorier eller mindre!
IndigoBettaGetty Images Når du vil have noget sødt og salte, par hytteost med lidt frisk frugt. Hytteost giver et boost af protein, mens bær leverer antioxidanter og fibre for at holde sulten i skak.
nata_vkusideyGetty Images Se lasagnens kaloriefattige fætter: 1/2 kop fedtfattig ricotta toppet med friske tomater og en valgfri kvist basilikum. Denne sunde, lavt kalorieindhold vil tilfredsstille pastatrangen minus de tunge kulhydrater.
StofGetty Images Det er lettere at lave grønkålschips, end du tror. Vask simpelthen grønkålsblade grundigt med vand og dup dem tørre. Læg dem derefter på lidt bagepapir over en bageplade. Drys med lidt næringsgær, salt, peber og andre krydderier og kom dem i ovnen. Resultatet er en sprød, velsmagende snack!
vasiliybudarinGetty Images Popcorn kan være en sund snack, når du ikke kvæler det i smør. Tilbered i stedet popcorn over komfuret og smag til med friskrevet parmesanost, hvidløgspulver, salt og peber. For et sundere alternativ til kedelmajs, tilføj en skvæt ren ahornsirup og et strejf af kanel.
samael334Getty Images Du kan ikke gå galt med en varm skål havregryn eller kølet havre natten over. Havregrynens langsomt fordøjelige kulhydrater hjælper med at holde sulten i skak og hjælper med at stabilisere blodsukkeret for vedvarende energi. Nyd det med lidt frisk frugt og granola til en tilfredsstillende snack.
tjasamGetty Images Ja, du kan få avocado toast til en snack! Brug af riskager eller kiks i stedet for brød hjælper med at reducere kalorierne, mens du stadig holder dig mæt og tilfreds med de cremede, sunde fedtstoffer.
KathyDewarGetty Images Denne søde og sprøde snackkombination vil dæmpe dine trang til en chokoladebar . I modsætning til en sukkerholdig granola -bar hjælper det med at holde et stykke mørk chokolade med nogle mandler med at holde portionsstørrelser og sukker i skak.
