30 Desserter med lavt kalorieindhold, der stadig smager overbærende og tilfredsstillende

Find Ud Af Dit Antal Engel

sunde desserter

Her er sagen om desserter med lavt kalorieindhold: De har ikke en sort-hvid definition. Fordi alle kroppe er forskellige og kræver varierende kalorieindtag , hvad der betragtes som lavt kalorieindhold for en person, er muligvis ikke for en anden. Men hvis du kom her og ledte efter specifikke dessertparametre, er der to grundlæggende regler, du kan følge.



Jeg anbefaler at behandle dessert ligesom enhver anden snack du måske har og sigter mod at holde det til omkring 10% af dine samlede daglige kalorier, siger Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , en New Jersey-baseret diætist og forfatter af 2 dages diabetes diæt . For eksempel, hvis dit mål er at spise 2.000 kalorier om dagen, vil du måske beholde desserten omkring 200 kalorier.



En anden måde at gøre det på, siger Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , grundlægger af MiniFish.co og forfatter til Spis dine vitaminer , er simpelthen at nyde mere næringsfyldte desserter. (Ja, de findes!)

Dette kan betyde tilføjelse af mere protein, sunde fedtstoffer og vitaminer og mineraler fra andre fødevarer udover bare sukker, siger hun. Traditionelle lavt kalorieindhold kan efterlade nogle mennesker, der ønsker mere, og hvis det er dig, er det bedst at fokusere på madkvalitet frem for bare kalorier.

Selv da vil der være dage, hvor du lige får lyst til at forkæle noget god ‘ole is. Og undersøgelsen siger, at du også kan gøre det. Alle mad kan passe ind i en sund kost, siger Davis. Begrænsning kan føre til følelser af afsavn og efterfølgende trang, som for nogle endda kan udløse overspisning. Hun tilføjer, at dæmonisering af visse fødevarer også fører til skyld og skam, hvilket kan skade dit mentale helbred. En dessert gør dig ikke usund, hun siger. Dit samlede indtag er det, der betyder mest.



Så hvis du er i tvivl, nyd din dessert! Bare balance det med næringsrige fødevarer i løbet af dagen, siger Palinski-Wade. Og hvis du elsker dessert og vil nyde det mere end lejlighedsvis, er der måder at gøre det lavere i kalorier og mere nærende med et par enkle swaps, tilføjer hun, såsom at erstatte smør med avocado i et et-til-et-forhold eller handel med tilsat sukker for pureret frugt.

Disse tips og mere er beskrevet i nedenstående dessertopskrifter, som allerede er godkendt af en diætist og spænder fra omkring 100 til 300 kalorier. Alt du skal gøre er at vælge en du vil lave og nyde!



sej chokolade valnødkager Sarah Anne Ward

Med 210 kalorier pr. Portion, hvis du prøver at være streng, kan du halvere en af ​​disse, når der kommer en sød tand (eller du ved bare at nyde den fulde cookie!). Det bedste ved det er, at de er lavet af enkle ingredienser: kakaopulver, æg, chokoladechips, valnødder og sukker.

Få opskriften fra Prevention

2 Græskarbrød med citroncremeost græskarbrød med citroncremeost Ted Cavanaugh

Denne godbid har lidt af hvert: tekstur, fugtighed, lyse og jordiske smag - og vigtigst af alt passer den perfekt til en varm kop kaffe.

Få opskriften fra Prevention

3 Græskar-Kirsebær Morgenmad Cookies græskarekager til morgenmadskager Mike Garden

Disse proteinfyldte, næringsfyldte småkager er tilfredsstillende og lækre. Og hvis du laver et parti, har du dessert (eller morgenmad!) I en uge. De kommer ind på 290 kalorier, da de er lavet med morgenmad i tankerne.

Få opskriften fra Prevention

4 Ginger Melasse Cookies ingefær melasse cookies Mike Garden

Med kun 55 kalorier pr. Portion vil disse snaps føle som en overbærenhed, men du kan sagtens have mere end en. Og de er fyldt med så meget smag takket være friskrevet ingefær.

Få opskriften fra Prevention

5 Mokka Marengs Cookies mokka marengs cookies Mike Garden

Med kun fem ingredienser kan du piske disse op til en midnatssnack, ikke noget problem. Og med kun 10 kalorier en pop, vil du måske beholde en æske på lager!

Få opskriften fra Prevention

6 Blod Orange-Olivenolie Shortbread blodorange olivenolie shortbread cookies Sarah Anne Ward

Der er så mange vidunderlige ting ved denne søde, salte snack. 1) Det er ikke din typiske dessert, så du bliver aldrig træt af det. 2) Det er 95 kalorier pr. Portion, og 3) kan du overhovedet klare den farverige sødme?

Få opskriften fra Prevention

7 Græskarpai i en kop græskarpai i en kop Mitch Mandel

Tag denne væk, når efteråret ruller tilbage, eller hvis du er en ægte græskarelsker, skal du få et forspring i godheden. Uanset hvad, er denne hurtige, men mættende søde bundet til at transportere dig til Thanksgiving -middag på den bedste måde, og den er under 100 kalorier.

Få opskriften fra Prevention

8 Frugt- og nøddemønter frugt og møtrikker Armando Rafael

Er der nogen goji bær -fans derude? Disse enkle og smukke chokoladeskiver er den perfekte glæde efter middagen, og de kræver ikke engang bagning.

Få opskriften fra Prevention

9 Abrikos og Pistachio Biscotti abrikos og pistaciebiscotti Mike Garden

Et andet valg, der passer til morgenmad og dessert, disse lette, luftige og smagfulde cookies er kun 45 kalorier pr. portion. Så venligst, få to ... eller tre.

Få opskriften fra Prevention

10 Mandel- og ahornenergibid mandel energi bid Armando Rafael

Disse vil ikke kun tilfredsstille din trang til noget sødt, de vil også give dig et energiboost, når du har brug for en og er perfekte til farten. Bonus: Du kan fryse dem i op til tre måneder.

Få opskriften fra Prevention

elleve Avocado Mousse avocadomos Armando Rafael

Se bare på det ... dekadence. Og det hele er dit med et sus af en foodprocessor.

Få opskriften fra Prevention

12 Clementine Honning Granita clementin honning granita Forebyggelse Test Køkken

Mere en sur person end sød? Vi har dig. Denne forfriskende, enkle granita er den ideelle sommertipper-og den smager bedre end nogen snekegle fra et gadebord.

Få opskriften fra Prevention

13 Lightened-Up Mocha Latte sund mocha latte Mike Garden

Måske foretrækker du dessert i kaffe form? Det er der ikke noget galt med. Der er heller ikke noget galt med denne sunde, dagbogsfrie mokka latte, der klokker ind på under 200 kalorier. Starbucks WHO?

Få opskriften fra Prevention

14 Jordbær-chokoladeklynger jordbærchokoladeklynger Mike Garden

Et spin på Valentins Dag klassiske chokoladedækkede jordbær, disse er lige så gode og kræver halvdelen af ​​besværet. De kræver frysestegte jordbær og indeholder 90 kalorier hver. Hvad mere at elske?

Få opskriften fra Prevention

femten Kokos Trøfler kokos trøfler Sarah Anne Ward

🎶Hvis du kan lide piña coladas, 🎶 så vil du kærlighed disse trøfler. En bid vil transportere dig til stranden. De er på 125 kalorier hver, kræver tre ingredienser, og der kræves ingen ovn for at lave dem.

Få opskriften fra Prevention

16 Lily's Peanut Butter Cup og mandelsmør mascha davis jordnøddesmør kop og mandelsmør Masha Davis

Dette er dybest set, hvad du ville få, hvis du tog brødet ud af en PB&J og erstattede det med jordnøddesmørkopper. Ifølge Davis har den så meget fiber, antioxidanter og sunde fedtstoffer, at hun mere tænker på det som en snack end en dessert.

Få opskriften fra Nomadista Nutrition

17 Ristede figner med kokospisk ristede figner med kokospisk Mike Garden

Nogle gange er du bare i humør til en skål med frisk frugt . Men hvorfor ikke opgradere det, hvis du kan? Lav en tre-stjernet dessert til en fem-stjernet én ved blot at stege nogle figner med friske urter og topping dem med fløde.

Få opskriften fra Prevention

18 Chokolade Banan Nice Cream amy gorin chokolade banan dejlig fløde Amy Gorin

Is kan være din ønskelige go-to, men mejeri og tilsat sukker? Ikke så meget. Det er der pæn creme kommer til undsætning, takket være Amy Gorin, M.S., R.D.N ., en plantebaseret registreret diætist og ejer af plantebaseret spisning i Stamford, Connecticut. Hendes opskrift er vegansk, indeholder intet fedt og sætter dig kun 110 kalorier tilbage pr. Portion.

Få opskriften fra Amy Gorin Nutrition

19 Kokos Chia budding kokos chia budding med bær Mike Garden

En god erstatning for, når du er blevet træt af dessert havregryn, vil denne chia budding fylde dig uden at ofre noget sødt. Helt ærligt behøver det heller ikke kun at være dessert. Det er også morgen- og let frokost-værdig.

Få opskriften fra Prevention

tyve Blood Orange og Coconut Chia Pudding vegansk blodorange chia budding Forebyggelse Test Køkken

Ja, mere chia budding! Denne pakker et slag blodappelsinsmag, som måske er mere i din gyde.

Få opskriften fra Prevention

enogtyve Sukkerfri kanelrulle erin palinski wade sukkerfri kanelrulle Erin Palinski-Wade

Denne godbid smager ikke kun ligesom Cinnabon pr. Palinski-Wade, den indeholder nul tilsat sukker og kan piskes op på bare to minutter! Det er hendes twist på den virale kruskagetrend, og du vil ikke fortryde at prøve det

Få opskriften fra Erin Palinski-Wade

22 Granatæble Orange Tærte granatæble appelsintærte Sarah Anne Ward

Dette er et mere avanceret valg, der er fantastisk til særlige lejligheder, eller hvis du bare har lyst til at forkæle dig selv. Det kræver mandelmel, agaragar og granatæble melasse. Med cirka 300 kalorier i skive er det en vinder.

Få opskriften fra Prevention

2. 3 Ristede pærer med vegansk saltet karamel ristede pærer med vegansk saltet karamel Sarah Anne Ward

Hvis du ofte ønsker en balance mellem salt og sødt, skal du ikke lede længere end denne enkle, men yderst tilfredsstillende dessert. Efter at have lavet den veganske karamel -topping, vil du gerne dryppe det over alt.

Få opskriften fra Prevention

24 Banan Chokolade Chip Morgenmad Cookies erin palinskiwade banan morgenmad cookies Erin Palinski-Wade

Hvis du er træt af at lave brød med dine overmodne bananer, kan du prøve denne lækre opskrift i stedet og sige farvel til dine chokoladechipekager. De er kun 64 kalorier pr. Portion for at starte op.

Få opskriften fra Erin Palinski-Wade

25 Proteinrige kagepopper erin palinskiwade high protein cake pops Erin Palinski-Wade

Glem at ville have et stykke kage - den lige crunch og fluff of cake pops er endnu mere tilfredsstillende. Og disse særlige er lavet af kun fire ingredienser: mørk chokolade, havre, jordnøddesmør og chokoladeproteinpulver.

Få opskriften fra Erin Palinski-Wade

26 Chocolate Chip Prune Cookies erin palinskiwade chokoladechips sveskeekager Erin Palinski-Wade

Denne er for dem, der aldrig kan vælge mellem havregryn og chokoladechip - hvorfor ikke (slags) begge dele? Denne opskrift er et godt eksempel på at bytte tilsat sukker til pureret frugt.

Få opskriften fra Erin Palinski-Wade

27 Kikært Chokolade Chip Vegansk Kagedej amy gorin vegansk kagedej Amy Gorin

Ikke bare en spiselig kagedej, men en vegansk version? Tilmeld os. Denne opskrift er glutenfri og kan også bages i småkager, hvis det er mere din stil.

Få opskriften fra Amy Gorin Nutrition

28 Wild Blueberry Nice Cream med spiselige blomster amy gorin vild blåbær citron dejlig fløde Amy Gorin

Du vil måske ikke engang spise denne på grund af hvor smuk den er, men bare vent, indtil du smager den. Som Gorin udtrykker det, spiser du de samme ingredienser, som du måske putter i en smoothie eller frugtsalat, men du laver dem tilfældigvis til en dessert.

Få opskriften fra Amy Gorin Nutrition

29 Æble kage mascha davis æblecrumble Masha Davis

Hvem har brug for en æbletærte, når dette kontrollerer alle smagskasser og er så meget sundere? Du vil gerne tilføje denne til din feriedessertliste, stat.

Få opskriften fra Nomadista Nutrition

30 Frugt Kabobs mascha davis frugtspyd Masha Davis

Nogle gange kan en tilfredsstillende, lavt kalorieindhold dessert være lige så simpel som at gøre frugt sjovere. Se bare de farver!

Få opskriften fra Nomadista Nutrition