26 enkle midler, der vil slippe af med din forkølelse ASAP

Selvom de fleste mennesker vil håndtere smerter, tilstoppede næser og ondt i halsen et par gange i de koldere måneder, der stadig er ikke en kur mod forkølelse .

Hvorfor? Mere end 200 vira er ansvarlige for en milliard forkølelse amerikanerne håndterer hvert år , hvilket hindrer de fleste forskeres evne til at udarbejde en magisk løsning, der vil arbejde imod dem alle. Det er klart, at antibiotika - som er yderst effektive til at slå bakterielle infektioner ud - er ubrugelige mod forkølelse, som er forårsaget af vira. Så de fleste forsøger at ride det ud og håber snusene forsvinder om en uge eller deromkring.

Det er rigtigt: nogle gange skal du bare lade en forkølelse køre sin gang - men der er meget mere, du kan gøre for at lette din vej gennem symptomerne mere komfortabelt og hurtigt, siger læger. Klar til at komme ud af sengen? Her er 26 måder at slippe af med en kold fastende.

Se om C -vitamin virker for dig

C -vitamin fungerer i kroppen som en rensemiddel, og samler alle former for skraldespand - herunder virusaffald, ifølge Keith W. Sehnert, MD, forfatter til Sådan bliver du din egen læge ... Nogle gange. C -vitamin kan også reducere hoste, nysen og andre symptomer, selvom videnskabelige undersøgelser giver blandede resultater, når vitaminet testes. En anmeldelse af forskning konkluderede, at C -vitamin ikke rigtig forhindrer forkølelse, men det reducerede antallet af dage, hvor folk oplevede forkølelsessymptomer med 8 til 9 procent.

Hvis du vil tage C -vitamin, anbefaler eksperter, at du har 100 til 500 milligram om dagen. For at hjælpe med at opretholde niveauer af C -vitamin i løbet af dagen skal du tage halvdelen af ​​den anbefalede dosis om morgenen og halvt om natten.

Zap det med zink

Undersøgelser viser, at mennesker, der sugede tilzink pastillerder indeholdt mindst 13,3 milligram zink oplevede en signifikant reduktion i varigheden af ​​deres kolde symptomer sammenlignet med dem, der poppede placebo, ifølge National Institutes of Health .

Dette inkluderer ting som ondt i halsen, løbende næse og muskelsmerter, siger Elson Haas, MD, medicinsk direktør for det forebyggende medicinske center i Marin i San Rafael, Californien. Det virker ikke for alle, men når det virker, virker det, siger han.

Selvom zink har en ubehagelig smag, er der mange mærker af zink pastiller fås i forskellige varianter. Husk bare at tjekke etiketten, da mængden af ​​zink varierer fra mærke til mærke. Overdriv det heller ikke. At tage mere end 40 milligram zink om dagen kan forårsage kvalme, svimmelhed eller opkastning. Høje doser over en længere periode kan også hindre din evne til at absorbere kobber, et andet vigtigt mineral.

TakeTag ikke C -vitamin og zink på samme tid. De to binder sammen, hvilket gør zink mindre effektivt. Tag vitaminet først, eller vent en halv time efter, at din zinkpille er forsvundet for at tage det.

Prøv grapefrugt

I de tidlige stadier af en forkølelse kan du prøve denne opskrift fra Brian Berman, MD, direktør for University of Maryland School of Medicine Center for Integrative Medicine og grundlægger af Institute of Integrative Health: Placer en hel uskadelig grapefrugt, delt i fire stykker, i en gryde og dæk med vand; varme til lige under en kog. Rør rundt og tilsæt en spiseskefuld honning, og drik derefter væsken som en te.

De ulmende frigivelserimmunforstærkerefra grapefrugten ned i vandet - C -vitamin og flavonoider skjult mellem sværen og frugten, siger han. Sammensætningen pakker mere slag end grapefrugtsaft, der er købt i butikken, plus varmen letter ondt i halsen.

For at forstærke din krops helbredende reaktion sværger Dr. Berman tilflydende ekstrakt af olivenblade, tilgængelig på Amazon.com og i helsekostbutikker. Undersøgelser tyder på, at dets antivirale egenskaber kan hjælpe med at behandle forkølelse. Du ender med at slippe af med slim tidligere, og det hjælper dit immunsystem også med at kæmpe tilbage.

Spis morgenmad

Enhver afrundet morgenmad kan hjælpe langt med at holde forkølelse i skak, ifølge en undersøgelse fra Storbritannien. Forskere der fandt ud af, at mennesker, der regelmæssigt spiser morgenmad, rapporterer at have færrest antal forkølelser og sygdomme, måske fordi morgenmad simpelthen er en markør for en sundere livsstil generelt.

Ved du ikke, hvordan du starter din morgen, når du ikke engang vil ud af sengen? Prøv at kryptere to æg (til zink) med 1/2 kop skiver svampe (immunitetsforstærkere) og en side med krydret salsa (for at lette overbelastning).

Vær positiv

En positiv indstilling om din krops evne til at helbrede sig selv faktisk kan mobilisere immunsystemkræfter, siger Martin Rossman, MD, forfatter til Bekæmpelse af kræft indefra . Han underviser i denne teori ved at få sine patienter til at øve billedteknikker til at bekæmpe forkølelse. Det lyder lidt hokey, men prøv det selv - det kan ikke skade dig. Efter at have bragt dig selv i en dybt afslappet tilstand, forestil dig en hvid tornado, der decongesterer dine fyldte bihuler, foreslår han, eller en hær af mikroskopiske tjenestepiger, der renser bakterier med spande desinfektionsmiddel.

Tag det roligt

Ekstra hvile giver dig mulighed for at bruge al din energi på at blive rask. Det kan også hjælpe dig med at undgå komplikationer som bronkitis og lungebetændelse , siger Samuel Caughron, MD, en stipendiat i American College of Preventive Medicine. Tag en dag eller to fri fra arbejde, hvis du har det rigtig dårligt, råder han. Spring i det mindste nogle af dine daglige aktiviteter over og planlæg din tid.

At prøve at følge med i din almindelige rutine kan være drænet, for når du ikke har det godt, er din koncentration nede, og du skal sandsynligvis fordoble den tid, det tager dig at gøre ting, siger Dr. Caughron.

... og mens du er i gang, skal du være en hjemmekrop

Når du er syg, kan fester og andre gode tider slide dig fysisk, kompromittere dit immunsystem og få din forkølelse til at blive hængende, siger Timothy Van Ert, MD, en familielæge i Mcminnville, Oregon. Bliv hjemme og hyg dig.

Lag lag

Bundle dig op mod kulden, rådgiver Dr. Sehnert. Dette holder din immunsystem fokuseret på at bekæmpe din kolde infektion i stedet for at fortrænge energi for at beskytte dig mod de frostige vikarer.

Gå en tur

Mild træningforbedrer din cirkulation, hjælper dit immunsystem med at cirkulere infektionsbekæmpende antistoffer, siger Dr. Sehnert. Lav blide øvelser indendørs eller tag en rask gang en halv times gåtur , foreslår han. Men afstå fra anstrengende motion, advarer han, hvilket kan slide dig ud.

Gå videre, gå udenfor

På trods af navnet har forkølelse intet at gøre med temperaturen. (Det er forårsaget af en virusinfektion, periode.) Faktisk er en klassisk undersøgelse fra 1968 offentliggjort i New England Journal of Medicine viste, at forkølelse ikke var hyppigere eller sværere hos mennesker, der var nedkølet end hos dem, der ikke var nedkølet. Så hvis du tror, ​​at det at få lidt frisk luft vil løfte dit humør og gøre hængende derhjemme og villig til, at din forkølelse skal gå lidt mere tålelig, siger vi go for it.

Foder din forkølelse

Selve det faktum, at du er forkølet, kan indikere, at din kost belaster dit immunsystem, siger Dr. Haas. Modvirker problemet, råder han ved at spise færre fede fødevarer, kød og mælkeprodukter og mere frisk frugt og grønt.

Hvad du fodrer dit immunsystem kan også have betydning. En undersøgelse foretaget af Simin N. Meydani, DVM, PhD, undersøgte effekten af ​​at tage ekstra E -vitamin (fundet i mandler, hasselnødder, jordnødder og hvedekim) mod forkølelse. Selvom et dagligt tilskud på 200 IE vitamin E ikke betydeligt forkortede varigheden af ​​forkølelse i undersøgelsen, havde deltagerne, der tog tilskuddet, betydeligt færre forkølelser end dem, der ikke tog vitamin E. (Her er præcis, hvad de skal spise når du er forkølet.)

Fyld væske på

Drikker 6til 8 glas vand, juice, te og andre for det meste klare væsker dagligt hjælper med at erstatte vigtige væsker, der går tabt under en forkølelse, og hjælper med at skylle urenheder ud, der kan være ved at jage på dit system. Husk: Fortynding er løsningen på forurening, siger Dr. Haas.

Brug en antihistamin, hvis du ikke kan stoppe nysen

Tag en antihistamin, som blokerer din krops frigivelse af histamin, et kemikalie, der forårsager dine vandige øjne, løbende næse og nysen. Kig efter produkter somChlor-Trimeton, som er tilgængelige i håndkøb, rådgiver Diane Casdorph, BS, PharmD, en klinisk assisterende professor i afdelingen for klinisk farmaci ved West Virginia University School of Pharmacy i Morgantown.

Advarsel: Antihistaminer forårsager ofte døsighed, så gem dem til sengetid eller til når du ikke kører bil eller laver noget, der kræver hurtige reaktioner. Hvis døsighed er et problem, skal du sørge for at gå efter en nondrowsy formel som Claritin (få det først godkendt af din læge), eller tal med din læge om muligheder, der er tilgængelige på recept.

Stop rygning

Rygning forværrer en hals, der allerede kan føle sig irriteret af forkølelse, siger Dr. Caughron. Det forstyrrer også den infektionsbekæmpende aktivitet af cilia, de mikroskopiske fingre, der fejer bakterier ud af dine lunger og hals. Så hvis du ikke kan sparke vanen for godt (det er aldrig for sent!), Så prøv i det mindste at undgå det, mens du er forkølet.

Unstuff din næse med en decongestant

Kontroller først dit medicinskab og sørg for, at du ikke tager et gammelt produkt, der indeholder phenylpropanolamin, som frivilligt blev trukket tilbage af producenterne, da FDA advarede om, at det var forbundet med en øget risiko for slagtilfælde, især hos kvinder.

Produkter, der i øjeblikket er på markedet, og som ikke indeholder phenylpropanolamin, inkludererSudafed, Aktiveret,Dristan, ogKontakt. Inden du tager en ikke -receptpligtig decongestant, skal du diskutere det med din læge eller apotek. Næsespray og dråber, som f.eks Afrin og Neo-synephrine , er også effektive dekongestanter. Du bør ikke bruge dem i mere end tre dage, siger Kenneth Peters, MD, medicinsk direktør for Northern California Headache Clinic. Overbrug kan resultere i en rebound -effekt, hvilket betyder, at din næse bliver mere overbelastet end nogensinde, hvilket kræver mere medicin.

Gurgle med salt

Gurgle morgen, middag og nat - eller når det gør mest ondt - med saltvand, siger Dr. Van Ert. Fyld et 8 ounce glas med varmt vand og bland 1 tsk salt i. Saltvandet hjælper med at lindre din ondt i halsen.

Sip en varm toddy

Ryd din fyldte næse og hjælp dig selv til en god nats søvn ved at drikke en varm toddy-bestående af en spiritus, såsom rom, vand, sukker og krydderier-eller et halvt glas vin før sengetid, foreslår Dr. Caughron. Spis dog ikke mere end det, fordi for meget alkohol kan stresse dit system og gøre genopretning vanskeligere. Hot toddies hjælper dig kun med at finde en kortvarig lindring af dine symptomer - de helbreder faktisk ikke en forkølelse .

Drik te ved sengetid

Hvis du hellere springer sprut over, så tag en anden varm drink, hvis du føler dig rastløs inden sengetid. For en god nats søvn, bryg en kop humle, valeriansk urtete eller Celestial Krydderier Sleepytime urtete som alle virker naturligt beroligende. For endnu bedre resultater foreslår Van Ert at tilføje en teskefuld honning , et simpelt kulhydrat, der virker beroligende.

Berolig din hals med lakridsrod

Lakridsrodste har en bedøvende effekt, der beroliger irriteret hals og lindrer hoste, siger Dr. Van Ert. Selvom lakridsrod fås i teposer, foretrækker han at lave sin egen. Læg bare roden i en ikke -metallisk tebold og stejl i varmt vand i den ønskede tid. Drik det dagligt. (Tjek fem mere te til din ondt i halsen .)

Træk vejret ind

At tage et dampende brusebad kan hjælpe med at fjerne overbelastning, siger Dr. Peters. Eller opvarm en tekande eller en gryde med vand til kogning; sluk for flammen; stå over kedlen og læg et håndklæde over dit hoved og skab et telt; og indånder dampen, indtil den aftager. Dette lindrer også din hoste ved at fugte din tørre hals, siger han.

Du kan også koge en gryde vand, lade den afkøle i cirka 1 minut og derefter blande en teskefuld medicin VapoRub , foreslår Woodson Merrell, MD, forfatter til Detox -recept . Læn dig over det med dit hoved omkring en fod fra dampen. Igen skal du lave et telt over dit hoved med et håndklæde og indånde i 5 minutter.

En anden idé: Læg et par dråber afeukalyptusoliei et varmt, løbende brusebad og indånder dampen, når den ophobes, siger Benjamin Kligler, MD, lektor ved Albert Einstein College of Medicine. (Bemærk: Værelset kan være for varmt til børn.) Du kan også finde trøst ved at bruge en luftfugter tæt på din seng om natten, tilføjer Dr. Van Ert.

Skyl din næse ud

Din næsetæthed kan også reagere på saltere foranstaltninger: Dr. Merrell skyller sine bihuler med en købt nasal saltopløsning (eller, i en knivspids, opløs en teskefuld salt i en kop vand) for at vaske pollen og tyndt slim. Dr. Kligler foreslår også at skylle din næse medkontaktlinsesaltopløsningeller a neti pot . (Bare rolig, neti potter er ikke farlige når den bruges korrekt.)

Andy Spooner, MD, chef for medicinsk information på Cincinnati Children's Hospital Medical Center, siger, at hans to børn villigt slanger deres næse, når de er syge ved at sprøjte opløsningen op i hvert næsebor med en pære sprøjte. Køb saltvand ved sagen, og start dine børn tidligt. Det giver øjeblikkelig lindring af overbelastning uden bivirkninger, tilføjer han. Det vil ikke forkorte din kulde, men at kunne trække vejret gennem din næse gør ventetiden mere behagelig.

Påfyld hostedråber og sirup

Kig efter et produkt, der indeholder hostehæmmende antitussiva såsom dextromethorphan, siger Casdorph. Disse omfatterVicks hostedråberogRobitussin DM hostesirup, som også indeholder en slimløsende for at løsne slim.

Pastiller kan også bekæmpe hoste. Mange af dem indeholder aktuelle bedøvelsesmidler, der let bedøver din ondt i halsen, siger Dr. Van Ert, som lindrer dit behov for at hoste.Sucrets,Cepacol, ogCepastatondt i halsen decongestant sugetabletter er blandt dem.

Menthol eller kamfer gnider har en beroligende, kølende effekt og kan lindre overbelastning og hjælpe dig med at trække vejret lettere, især ved sengetid. ansøge Vicks VapoRub eller et lignende produkt til dit bare bryst, dække til og få en god nats søvn, anbefaler Dr. Van Ert.

Brug vaseline på en øm næse

Frigør en næse fra at blæse ved at bruge en vatpind til at duppe på et smørende lag vaselin rundt og lidt inde i dine næsebor, foreslår Dr. Peters.

Vælg kyllingesuppe

Et mangeårigt folkemedicin er nu en bevist kendsgerning. En kop varm kyllingsuppe kan hjælpe med at rense dine næse. Forskere ved Mount Sinai Medical Center i Miami Beach fandt ud af, at hønsesuppe øger strømmen af ​​næseslim. Næsesekret fungerer som en første forsvarslinje i fjernelse af bakterier fra dit system, siger forskerne. Det er også kendt, at hvidløg og løg har antivirale egenskaber, og tilføjelse af krydderier i form af cayenne- eller chili -peber kan også hjælpe med at fjerne nasale passager.

Medicin om natten

Lad ikke dine kolde symptomer forhindre dig i at få en helbredelsenattesøvn. Talrige lægemidler mod forkølelse er tilgængelige uden recept. Nogle behandler specifikke symptomer. Andre, gerneNyQuilogKontakt, indeholder en kombination af medicin - plus alkohol, i nogle tilfælde - rettet mod behandling af en lang række symptomer.

Disse kombinationsmedicin kan dog have mange ubehagelige bivirkninger, såsom kvalme og døsighed, siger Dr. Van Ert. Jeg anbefaler at tage disse om natten, da du ikke vil mærke bivirkningerne, mens du sover. Hvis du har brug for medicin i løbet af dagen, foreslår han at bruge dem, der kun behandler de symptomer, du oplever. Sørg for at følge instruktionerne omhyggeligt, råder han.

Lettere smerter med aspirin eller acetaminophen

Begge disse muligheder kan hjælpe med at lindre smerter, men overdriv det ikke, siger Food and Drug Administration. Den absolutte maksimumsgrænse for acetaminophen er 4.000 milligram hver dag (selvom du kan starte meget lavere, afhængigt af instruktionerne i din medicin). Den samme grænse gælder for aspirin. Hvis du er i tvivl om, hvor meget du skal tage, skal du først kontakte din apotek.

Hvornår skal du ringe til din læge om din forkølelse?

Hvis din forkølelse ledsages af et eller flere af følgende symptomer, skal du se dinlæge. Dit problem kan være mere alvorligt end forkølelse.

• En feber, der forbliver over 101 ° F i mere end tre dage, eller en feber over 103 ° F
• Enhver varm, ekstrem smerte, såsom ørepine, hævede mandler, sinus smerter eller ømme lunger eller bryst
• For store mængder slim eller slim, der er grønlig eller blodig
• Ekstrem synkebesvær
• Overdreven appetitløshed
• Hvæsen
• Stakåndet

Yderligere rapportering af Allison Young