25 måder at skære 500 kalorier om dagen

Taber vægtkræver nogle alvorlige livsændringer. Når alt kommer til alt skal du forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager for at tabe kun 1 pund. Men hvis du skærer 500 kalorier om dagen, kan du tabe et kilo om ugen - og det vil være ret smertefrit.

'Kaloriforhandling handler om at lave swaps og udvikle vaner, der er bæredygtige på lang sigt frem for bare at fratage dig selv,' siger Charles Platkin, ph.d., MPH, fornem lektor ved Hunter College og City University of New York School of Public Health. 'En simpel bytte, der skærer 500 kalorier, har en multiplikatoreffekt: Hvis det er noget, du spiser tre eller fire gange om ugen, reducerer du mindst 1.500 kalorier.'

For at hjælpe dig med at guide har vi samlet 25 enkle kalorieforskningstip til at nå dig til dit vægttabsmål.

To store skiver brød med mayo kan tælle op til 550 kalorier.

Kæder, der serverer margaritas i 18-ounce glas, tager på omkring 800 kalorier-mere end et måltid kalorier.

En grande latte uden tilsat sukker har 220 kalorier, mens en kop sort kaffe har 2. Hvis du typisk drikker to kopper med noget sødemiddel, sparer du mindst 500 kalorier, når du skifter til sort, siger Platkin.

Du sparer omkring 405 kalorier over en Starbucks Grande Mocha Frappuccino.

At tygge hver bid dobbelt så meget, som du normalt gør, giver dig mulighed for at føle dig fyldigere på mindre mad. Forskning tyder på, at du kan reducere, hvad du spiser ved hvert måltid med 100 til 120 kalorier - hvilket eliminerer næsten 400 kalorier - og du kan også være tilfreds med mindre snacks på denne måde.

Du sparer næsten 200 kalorier for hver cola, du springer over; skift tre drinks om dagen, og du sletter let 500 kalorier.

Til 2014 undersøgelse fandt ud af, at folk, der lavede aftensmad derhjemme, indtog omkring 140 færre kalorier end folk, der typisk bestilte, spiste ude eller opvarmede færdiglavede måltider. Lav din egen morgenmad og frokost, og du vil nærme dig det 500 kalorieunderskud.

En Mayo Clinic -undersøgelse fandt ud af, at folk, der fidgeted hele dagen forbrændte 350 flere kalorier, end deres stillesiddende kolleger gjorde. Tag en spadseretur for at shoppe i vinduet i løbet af din frokosttid for at forbrænde yderligere 150 kalorier.

Du sparer omkring 750 kalorier i gennemsnit ifølge en ny undersøgelse . Forskere fandt ud af, at et typisk måltid på en amerikansk, italiensk eller kinesisk restaurant indeholder næsten 1.500 kalorier - langt mere end nogen har brug for til et måltid.

Du vil skære omkring 700 kalorier. En 16 ounce prime rib på en restaurant har omkring 1.400 kalorier. En mørbradbøf er derimod kun 700. For endnu større besparelser, vælg filet mignon - typisk 9 ounces og kun 450 kalorier.

At sænke dit tempo ved måltiderne giver dig mulighed for at spise op til 300 færre kalorier om et måltid, ifølge a undersøgelse i Journal of the American Dietetic Association . Over en dag vil din besparelse være langt over 500 kalorier.

Du vil skære mindst 300 kalorier. Forskning viser, at søvnmangel ikke kun bremser vores stofskifte, men også øger vores appetit på slik. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition viste, at folk, der sov 4 timer om natten, indtog 300 flere kalorier end mennesker, der sov en normal mængde. Godt hvilede mennesker er også meget mere tilbøjelige til at dyrke motion, og selv en kort træning kan forbrænde 200 kalorier.

Kombinationen vil spare omkring 520 kalorier. En nylig japaner undersøgelse fandt ud af, at når du træner inden morgenmaden, metaboliserer du omkring 280 flere kalorier i løbet af dagen sammenlignet med at lave den samme træning om aftenen. Og a undersøgelse i British Journal of Nutrition afslører deteliminering af mellemmåltiderhjalp mennesker med at indtage 240 færre kalorier dagligt.

Blot et par skiver vil hurtigt tilføje op til mere end 500 kalorier - og det vil ikke lægge meget på din sult. Ja, olivenolie er en sund mulighed, men som krydderi tilføjer det for det meste kalorier. Undgå i stedet brødpladen helt.

TIL undersøgelse offentliggjort i Journal of the Association for Consumer Research fandt ud af, at når folkså sig selv spise i et spejl, de valgte sundere muligheder og spiste omkring 400 færre kalorier i gennemsnit.

TIL undersøgelse i Biologiske breve fandt ud af, at tilføjelse af korte, hurtige bursts til dine gåture vil forbrænde op til 20 procent flere kalorier - selv over hurtige gåture. Det betyder, at en times gåtur let kan brænde 90 til 120 kalorier ekstra. At udsætte dig selv for kold luft forbrænder også ekstra kalorier ved at gøre kroppen mere følsom over for sulthormonet leptin. Studiedeltagere, der tilbragte 3 timer på dagen udsat for kulde, forbrændte 250 ekstra kalorier.

De friturestegte salte chips, du får på din foretrukne mexicanske restaurant, tilbyder ringe ernæringsmæssige fordele, og en kurv af dem indeholder et slag på 645 kalorier. Balancen mellem salt og tilfredsstillende knas gør det også næsten umuligt at stoppe noshing. Bare sig nej.

En ordre med restaurantfremstillede løgringe pakker omkring 850 kalorier pr. Portion. Selvom du typisk deler en ordre med en ven, sparer du 380 kalorier i stedet for at få en sidesalat med en spiseskefuld balsamico vinaigrette. Nip også vand eller seltzer i stedet for en læskedrik, og du sparer yderligere 150 kalorier.

I en Johns Hopkins undersøgelse , folk, der erstattede rødt kød med svampe, spiste 444 færre kalorier, nød lige så meget af deres måltid og følte sig lige så mætte. Det eneste der mangler? Kalorierne.

Når frivillige på et universitet i Rhode Island undersøgelse tyggede sukkerfrit tyggegummi i en time om morgenen, spiste de 67 færre kalorier til frokost. Gør det samme om eftermiddagen, og du vil mere end fordoble din opsparing til middag. Plus, folk, der drak yderligere et til tre glas vand om dagen, reducerede madindtaget med 205 kalorier, ifølge en ny undersøgelse i Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Tro det eller ej, den store popcorn på biografkoncessionen pakker hele 1.030 kalorier. For at skære ned skal du smugle en pose popcorn i en snackstørrelse (som typisk kører ind omkring mærket på 140 kalorier) og en Blow Pop på 60 kalorier og spare op til 830 kalorier.

Folk, der kiggede på deres telefon under frokosten, uanset om de skulle læse sociale medier eller miste sig selv i Candy Crush, havde en tendens til ikke at huske deres måltid godt, følte sig mindre mætte og snackede mere om eftermiddagen - og de spiste omkring 200 flere kalorier om dagen , fandt en American Journal of Clinical Nutrition undersøgelse . Hvis du tager lidt tid til at rydde dit sind i løbet af dagen, sparer du også kalorier: Stress øger dine fedtopbevarende hormoner og fører ofte til dårlige madvalg. I en undersøgelse af kvinder over 50 år indtog dem, der følte sig stressede i løbet af de foregående 24 timer, 104 flere kalorier end afslappede kvinder gjorde.

Hvis du bruger en 10-tommers tallerken i stedet for en 12-tommers tallerken, spiser du op til 25 procent mindre, ifølge en Cornell-undersøgelse. Det betyder, at hvis du spiser omkring 550 kalorier pr. Måltid, kan du spare omkring 420 kalorier om dagen. Den bedste del? Du vil heller ikke føle dig mindre fuld, siger forskere.

I stedet for at forkæle dig med en medium chokolademilkshake (720 kalorier) får du en lille chokoladekegle (240 kalorier). Det vil dæmpe dit chokoladeagtige søde tandtrang og spare dig for 480 kalorier. Slip keglen i wafer-stil og spis din godbid med en ske for at spare yderligere 20 kalorier.

At spise et stykke frugt 15 minutter før et måltid kan hjælpe dig med at indtage næsten 200 kalorier mindre, ifølge et Pennsylvania State University undersøgelse . Gør det tre gange om dagen, og du har sparet 600 kalorier.