25 citater om vægttab, der hjælper dig med at forblive positiv under hele din slanke rejse

Find Ud Af Dit Antal Engel

Ung kvinde, der står på toppen af ​​bjerget og bøjer muskler Daniel GrillGetty Images

Jo, det prøver du tabe vægt , men at være negativ undervejs vil ikke gøre dig nogen tjeneste.



Inden de foretager ændringer, anbefaler jeg, at mine klienter vælger et mantra, siger Ashley Reaver, RD, en registreret diætist hos Ashley Reaver Nutrition LLC i Oakland, Californien. Det skal være positivt og fokusere på processen, ikke fremskridt. Procesorienterede mantraer er med til at styrke vores vaner. På sigt vil vores vaner være det, der betyder mest for adfærdsændring og vedvarende succes.



Ud over hvordan, bør du også fokusere på hvorfor, tilføjer Mackenzie Banta , en ACE-certificeret sundhedstræner og personlig træner med appen Trainiac . Grav dybere. Hvorfor er det vigtigt for dig at nå dette mål? Skriv det ned, siger Banta.

Når du har valgt din sætning, skal du indarbejde den i din rutine for en løbende påmindelse. Tag for eksempel et foto af citatet og lav det til baggrunden på din telefon. Eller skriv det på en seddel, der hænger i dit badeværelse. Her er 25 ekspertstøttede mantraer, der holder dig motiveret, selv i de mest udfordrende øjeblikke.

Se galleri 25Fotos Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 1af 25'Min krop er mindre dømmende over for min kost, end mit sind er.'

Perfekt er umuligt, siger Banta. Det er vigtigt at holde fokus på forbedringer i sundhed og kropssammensætning uden at stræbe efter en uopnåelig idé om, hvad din 'perfekte' krop kan være, siger hun.



Og jo mere du fokuserer på det, du ikke kan lide ved din krop, desto mindre sandsynligt er det, at du holder fast i en sundhedsforbedringsplan, tilføjer Suzanne Dixon, RD, en registreret diætist med Mesotheliom Center i Orlando, Florida.

Du skal elske din krop (og dig selv) først, derefter du kan tabe dig og holde den væk. De regner med, jeg hader min ‘fede’ krop, og jeg vil elske mig selv, når jeg når min målvægt. Desværre er dette præcis den omvendte rækkefølge af ting, hvis du vil succes med vægttab. Den bedste opskrift på succes? Stop den negative self talk, siger Dixon.



Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 2af 25'At spise kan være både sjovt og nærende.'

Forbyde bidskyld, en gang for alle. Alyssa Ardolino , RDN, en registreret diætist-ernæringsekspert og ernæringskommunikationskoordinator for International Food Information Council, fremmer et skamløst syn på mad med dette mantra.

At spise noget gør dig ikke til en dårlig person, så der er ingen grund til at føle skyld over det, siger Reaver. Dixon betragter trenden med 'ren spisning' også som et farligt område.

'Hvis en mad ikke er en del af ren spisning, hvad er det så? Snavset? Det er ikke nyttigt for nogen! Fødevarer er ikke 'beskidte' eller 'urene', og det er heller ikke de mennesker, der spiser dem, siger Dixon.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 3af 25'Nyt måltid; ny start '

Tænk på slip-ups som læringsmuligheder, siger Michelle Hyman, MS, RD, CDN en registreret diætist hos Enkle løsninger Vægttab . Med dette mantra vil du blive inspireret til at reflektere over, hvordan du havde det efter det sidste måltid - og hvordan du vil justere til dette.

Der er ikke noget som at 'blæse det for dagen', hvilket gør det OK at ringe og starte forfra i morgen eller næste mandag, siger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grundlægger af Ernæring med DIG i hovedrollen og forfatter til The Protein-Packed Breakfast Club . Hvert måltid eller snack er en anden mulighed for at inkludere sundere muligheder, lad ikke toget spore fra et enkelt mindre end stjernevalg.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 4af 25'Træk vejret ind, ånde ud.'

Apropos nye starter, hver åndedrag kan være en nulstilling, hvis du giver det plads til at gøre det.

En stor komponent i vægtøgning og fastholdelse er knyttet til stress . Håndtering af stress på andre områder af dit liv giver dig mulighed for at træffe bedre valg og hjælpe dig med at holde styr på vægttabet, siger Reaver.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 5af 25'Jeg vælger fødevarer, der øger min vitalitet.'

Ja, at tabe sig handler om kalorier ind mod kalorier ud. Men nej, det er ikke klogt altid at række ud efter den lavest kalorieindstilling. (For eksempel mad, der er fyldt med kunstige ingredienser eller hovedsagelig lavet af kulhydrater og nul protein for at holde sig.)

Det er vigtigt at nære din krop. Jeg har mine patienter fokuseret på alle de ting, de kan spise frem for hvad de ikke kan . Mad er brændstof og er et grundlæggende element for menneskeliv. Kom med de farverige grøntsager, siger Kristin Oja, DNP, en ph.d. -sygeplejerske og grundlægger af STAT Wellness i Atlanta, Georgia. Dette mantra er også kraftfuldt, fordi det lægger magten i dine hænder.

Brug af sætninger som 'Jeg kan ikke få is' gør det bare mere fristende. Du kan genvinde magten over dine egne valg af mad. Du spiser ikke noget ud af valg. Hvis du siger, at du ikke kan spise noget, tager det din magt væk, siger Dixon.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 6af 25'Intet er forbudt.'

Til sidst gør de fleste af os oprør mod vores selvpålagte restriktioner og overdriver derefter de fødevarer, vi har begrænset. Dette udløser skammen, skylden og fiaskoen nedadgående spiral, der lader os føle os besejrede og håbløse, siger Reaver.

Plus, afsavn er deprimerende, fortsætter ernæringsekspert Rania Batayneh, MPH, ejeren af Vigtig ernæring til dig og forfatteren af The One One One Diet .

Jeg ved ikke om dig, men jeg er ernæringsekspert og er træt af regler - især dem, der fortæller mig, at jeg ikke kan få det, jeg kan lide at spise. Personligt nyder jeg en god dessert nu og da. Jeg foretrækker hvid pasta frem for fuld hvede pasta. Nogle gange vil jeg have bøf til middag. Hvorfor ville jeg holde mig til en diæt, der ikke tillod mig at spise de fødevarer, jeg kunne lide, og krævede, at jeg spiste mad, jeg ikke kunne lide? spørger hun.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 7af 25'Jeg vælger egenomsorg.'

Stil ind og pas på. At respektere din krop godt inde og ude vil ubevidst inspirere dig til at træffe sundere valg i køkkenet og i fitnesscentret.

Beslutning om at forfølge sund adfærd, som at spise mere frugt og grønt eller finde sjove måder at dyrke motion på flere gange om ugen, kan holde dig motiveret, fordi de er forankret i Selvpleje , ikke selvkritik. At skamme sig selv med at spise mindre varer typisk ikke længe, ​​fordi skam og skyld ikke er effektive motivatorer for forandring, siger Ardolino.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 8af 25'Det er fint at føle sig sulten så ofte, men det er ikke sulten.'

Du bør aldrig føle dig sulten - og vær venlig ikke at sulte dig selv - for at tabe dig, siger Batayneh. At tage et fingerpeg om din krop og bruge det som din opmærksomt trigger vil være en velsignelse, når du fortsætter på din vægttabsrejse.

At føle sig lidt sulten er en god indikator på, at det er tid til at spise. Med adgang til nærende fødevarer, der også er bærbare, bør du aldrig finde dig selv at sulte. Dette kan ske, når du ikke planlægger, venter for længe mellem måltiderne eller springer måltider over alt sammen, siger Batayneh.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 9af 25Skalaen er blot et mål for mit forhold til tyngdekraften.

Tab ikke fysikken af ​​syne, mens du fokuserer på alt fysisk.

Der er så mange fremskridtsmål ud over tallet på skalaen , såsom øget muskel- og udholdenhed, spisning med omtanke, herunder mere plantebaserede fødevarer i din kost og madlavning derhjemme oftere, siger Harris-Pincus.

Du kan også tælle øget energi , lettere daglige aktiviteter (som at gå op ad trapper og bære dagligvarer) og dit tøjs pasform som gevinster og tegn på fremgang, tilføjer Hyman.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 10af 25Min vægt bestemmer ikke mit værd.

På samme måde afspejler din størrelse ikke din værdi. 'Hvis du taber dig hurtigt og ikke nærer din krop, kan du miste muskelmasse, hvilket er vigtigt for dine knogles sundhed og effektiviteten af ​​din stofskifte , Siger Oja.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater elleveaf 25Det sundeste vægttab er det mest stabile vægttab.

Små justeringer giver store resultater over tid - og er meget mere bæredygtige, siger Batayneh. Mens mange søger den hurtige løsning, genvinder de, der gør vægten (og nogle gange endnu mere).

Langsom og stabil er mere effektiv og resulterer i et bæredygtigt vægttab. Forpligt dig til at drikke en mindre sodavand hver dag og øge din konditionstræning ti minutter tre gange om ugen. I løbet af et år kan disse to adfærd alene føre til 24 pund vægttab, siger hun.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 12af 25Min krop støtter mig på alle måder, hver dag.

Undersøgelser af succesfulde og mislykkede slankekure viser: Jo mere kropsafsky du har, desto mindre er sandsynligheden for, at du lykkes med vægttab, siger Dixon. Og dette inkluderer også at lykkes, når du rammer vægten og vedligeholder sund kost og fysisk aktivitet adfærd på lang sigt. '

Det kan være en form for selvsabotage, når du prøver at tabe dig.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 13af 25Med egenomsorgsstrategier på plads vil jeg lykkes og nå mine mål.

Når du har den rigtige wellnessplan på plads, så tro på, at du kan og dig vilje.

Jeg bruger generelt ikke ordene ikke, ikke kan, bør ikke eller undgå i min kommunikation med klienter-og anbefaler, at de undgår dem i deres egen snak. Jeg foretrækker positive følelser som at inkludere, prøve, overveje, tilføje, egenomsorg. Folk skal føle sig bemyndigede, ikke begrænsede, siger Harris-Pincus.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 14af 25Fokuser på følelsen.

Sæt dit blik på, hvordan du vil føle efter at du har tabt den ekstra vægt, frem for et specifikt tal på vægten, når du tjekker ind med din krop hver morgen.

Iboende motivering er mere kraftfuld end ydre motivation. Ved at fokusere på, hvor godt du vil føle dig, efter at du har tabt dig, i stedet for den vægt, du vil tabe for at 'passe ind' eller gøre en anden glad, vil du ikke kun sætte dig selv op for større succes, men du vil også gøre det af de rigtige grunde, siger Banta.

Inden du starter en ny form-up mission, er det klogt at undersøge dit stressniveau, dit søvn rutine , og din fysiske, sociale og følelsesmæssige sundhed.

Dette vil hjælpe dig med at identificere forandringsområder, der vil supplere din strategi for vægttab, siger Batayneh.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater femtenaf 25Jeg har den indre styrke til at nå mine mål.

Kan du huske sidste gang, du rev ​​op under en film? Eller mærkede din mave falde, mens du kørte i en rutsjebane? Din hjerne er ikke den bedste til at skelne ægte fra forestillet, så du skal vælge, hvad du fortæller det klogt, siger Leena S. Guptha , DO, den akademiske dekan for online uddannelse på Pacific College of Oriental Medicine .

Positive mantraer er så kritiske. Underbevidstheden er mest åben for nyttige og gavnlige forslag, mens vi er i en afslappet tilstand, siger Guptha.

Gentag denne stærke erklæring lige efter at du er vågnet for at modvirke eventuelle negative tanker og vaner, før de opstår.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 16af 25Konsistens er nøglen.

'Et af mine foretrukne motiverende citater til at dele med mine klienter kommer fra Lee Jordan fra American Council on Exercise:' Du udfører ekstraordinære ting med almindelige handlinger udført dagligt, 'siger Justin Seedman , en ACE-certificeret adfærdsændringsspecialist og personlig træner i Pembroke Pines, Florida.

Et tanzaniansk ordsprog gentager den idé: 'lidt efter lidt, lidt bliver til meget. Enten mantra vil hjælpe med at holde dit sind rigtigt, når dit vægttab går i stå. Husk at du løber et maraton, ikke en sprint. Hvis du gør noget drastisk for at tabe dig, er det ikke bæredygtigt, siger Oja.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 17af 25Jeg reagerer frem for at reagere.

Under dette maraton vil der opstå udfordringer. At svare betyder at beslutte, hvad du vil gøre, som at planlægge dine aflad. At reagere er øjeblikkeligt, så du kan gøre noget, du vil fortryde, som at spise for meget uden at tænke på, hvordan du vil have det bagefter, siger Batayneh.

Selvom reaktion kan virke som den hurtigste måde at rette dine følelser på, især hvis du føler dig optaget, stresset eller frustreret, er det bedre at svare, da det kommer med tanke. Tænk over, hvad der hjælper dig med at håndtere dine følelser.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 18af 25Ved, hvornår du skal kystnære, og hvornår du skal svæve.

Som nævnt ovenfor kan din kost og træning (og burde ikke) ikke være 100 procent kost-perfekt.

Hvis du har et godt kendskab til sunde spiseteknikker, kan du let komme i gang, når du er travlt, stresset, på ferie, på en restaurant eller en fest, siger Suzanne Fisher MS, RD, LDN, en registreret diætist i Cooper City, Florida og grundlægger af Fishers ernæringssystemer .

På dage, hvor alt falder perfekt på plads, kan du derefter svæve med din nyligt tilpassede sunde livsstil. Nøglen er at minimere kysten og maksimere stigningen. Så bliver slutresultatet værd at fejre.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 19af 25Beslutte. Begå. Lykkes.

Seedman fangede dette mantra fra Beach Body, virksomheden, der skabte P90X, Insanity og andre helt almindelige hjemmefitnessrutiner.

Dette forstærker konceptet med at finde et 'hvorfor', visualisere hvor du vil være, og derefter være modig nok til at tage handling, siger Seedman.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater tyveaf 25Disciplin er større end motivation.

Motivation er god, men disciplin er bedre, siger Seedman, da motivation kan være en flygtig følelse.

Disciplin er derimod en måde at leve på, noget vi forankrer i os selv. Det, vi ofte glemmer, er, at motivation kan være en krykke, snarere end en egentlig motivator. At stole på noget for at motivere dig eller handle udelukkende baseret på motivation er ikke en bæredygtig livsstil, når det kommer til sundhed og motion, siger Seedman.

For at illustrere dette peger Seedman på pro -atleter. For at opnå deres højeste ydeevne er de både motiverede og disciplinerede. Måske motiverer familien dem til at konkurrere, men disciplin er det, der får dem i gymnastiksalen hver morgen kl.

Vi kender alle mindst en person, der finder en måde at passe træning ind i deres skema uanset hvad, selv på ferie. Den type person er disciplineret. Bliv en, der er fokuseret og disciplineret på målet foran, siger han.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater enogtyveaf 25'Alt vægttab er ikke smart vægttab.'

Ekstreme, hurtige vægttabskure er ikke kun svære at vedligeholde, men de fører også til det usunde jojo cyklus . Endnu værre, mode og piller kan være direkte farlige, siger Hyman.

Sundt vægttab er omkring et til to pund om ugen. Med en langsommere vægttab tikker du ned på din krops interne 'indstillede vægt' -punkt, hvilket hjælper dig med at opretholde din målvægt, når du har nået det gennem sund kost og motion, siger Banta.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 22af 25Det er altid bedre at vedligeholde, end det er at genvinde.

At holde fast er meget bedre end at glide baglæns. Plateauer er normale og kan forventes, når du har tabt dig i et stykke tid. De er blot et tegn på, at det er tid til at ændre din spisning og fysiske aktivitet, siger Hyman.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 2. 3af 25Mit teoretiske liv kan blive mit virkelige liv.

Har du nogensinde sagt eller tænkt: Nå, i teorien kunne det fungere ...? Disse teorier kan være dine handlinger - hvilket kan føre til, at dine drømme bliver til virkelighed.

Hvis du er opmærksom på en ændring, du kan foretage, skal du arbejde hen imod den. Det er muligt at handle ind to gange om ugen og træne to dage om ugen. Kontemplation kan føre til forberedelse, som vil føre til handling, siger Batayneh.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 24af 25Jeg er nok.

Du skal elske dig selv nok til at ville passe på din krop gennem en sund livsstil og træningsrutine, siger Oja.

Uanset hvor du starter eller hvor langt du er fra din målvægt, vil et optimistisk, halvt halvt fuldt udsyn sætte dig på en vej med vægttabsejre.

Vægttab mantraer Emily Schiff-Slater 25af 25Jeg vil gøre mit bedste og glemme resten.

Din bedste indsats er det bedste, du kan gøre. Hvis du sætter falske forventninger, bliver du skuffet, siger Oja. Det er vigtigt at finde balance og stadig beholde et socialt liv, når du er på din vægttabsrejse. Jeg opfordrer altid mine patienter til at træffe det sundeste valg muligt i deres nuværende situation.

Næste20 natlige vaner, der kan få dig til at tage på i vægt