20 måder at holde romantikken i live, når du har været gift i mere end et årti

Når du og din ægtefælle har været sammen i 10 eller flere år, føles jeres forhold sandsynligvis behageligt og let, men ikke nødvendigvis ulmende varmt. (Hvis tingene ikke er så lette i øjeblikket, kan disse 5 terapeutgodkendte tips få dig til at komme igennem enhver grov plet.) Men det betyder ikke, at du er nødt til at sige op til et indhold men lidenskabsløst ægteskab. Prøv disse 20 måder at genoplive dit ønske om hinanden og føle dig frisk igen - længe efter at han har set dig bruge toilettet, og du har vasket sine beskidte sokker for den fjerde gang.

(21-dages planen i Elsker din alder er den livsændrende nulstilling, hver 40+ kvinde har brug for!)

Når du prøver at se dit bedste ud, uanset om du forfrisker din frisure og garderobe eller træner et par gange om ugen, vil det ikke kun glæde din makker, men du vil også øge din selvtillid. (Har du brug for frisk skønhedsrådgivning, tips til vægttab og mere inspiration til tilpasning? Tilmeld dig her for at få vores GRATIS nyhedsbreve leveret direkte til din indbakke.) 'At gøre en indsats for at pifte dit udseende op regelmæssigt kan hjælpe dig med at komme ind stemningen og viser, at du holder af og værdsætter dig selv, 'siger Dr. Kat Van Kirk , beboerforhold/sexekspert kl Adam & Eva og forfatter til The Gift Sex Solution: En realistisk guide til at redde dit sexliv .

Spændingen ved at gøre noget nyt kan sætte gnisten tilbage i dit forhold. Tænk på jetski, prøv et nyt bryggeri eller udforsk et ukendt kvarter - uanset hvad der begejstrer jer begge. 'Forskning har vist, at spontanitet er en vigtig komponent i lykkelige, langsigtede relationer,' forklarer Dr. Kat.

Hero Images/Getty Images 3af 20Rør ved hinanden.

Undervurder ikke berøringskraften. Alt fra et klem på armen til et kram vil gå langt i retning af at holde jer to forbundet. (Eller du kan give din partner en sanselig massage med dette Aromaterapi massageolie , $ 16 fra Forebyggelsesbutik .) 'Tilfældig intim berøring kan også forstærke spontanitet og øge dine oxytocinniveauer, så du begge kan føle dig mere bundet,' siger Dr. Kat. (Og det vil gøre dig mere tilbøjelig til at tage det på - som i disse 7 hverdagslige lejligheder, der kræver hot sex.)

Stop med at tage din partner for givet, og gå tilbage til de gamle teknikker, du brugte til at fange deres blik i første omgang. Når du gør det, vil de gengælde. 'Tænk tilbage på den indsats, som I begge har gjort for at få hinandens opmærksomhed,' foreslår Dr. Kat. 'Uanset om det var en sexet note eller en antydning, kan det hjælpe dig med at huske gnisten, der bragte dig sammen.'

Forebyggelsespræmie: Sådan reagerer din hjerne på kærlighedens op- og nedture

Selvom det kan virke forudsigeligt, er det vigtigt at planlægge en-til-en-tid med din ægtefælle, især hvis du har små børn, for at opretholde din romantiske forbindelse. 'At tage tid til at nyde din par-hætte er en investering i dit forhold, som er godt for hele familien,' siger Dr. Kat, der mener, at lykkelige par gør lykkeligere forældre (videnskaben siger det også).

Når du opretholder et sundt og hyppigt sexliv, tager du det første skridt for at sikre, at du og din partner holder passionen i live. (Her er hvad der skete, da en kvinde forsøgte at planlægge sex i en måned.) 'Nogle gange handler' som om 'du har lyst til sex, bare for at få den seksuelle energi op kan give dig begge et spring, der hjælper med at skabe et nyt mønster, siger Dr. Kat. 'Også regelmæssigt at have sex vil balancere dine hormoner, så du vil have mere sex. Sex føder sex. ' (Prøv denne 30-dages udfordring for et varmere og mere tilfredsstillende sexliv.)

Forståeligt er det let for forældre at leve et barn-centreret liv, men husk, at når du viser dine børn, hvordan det er at være i et kærligt forhold, har alle godt af det! Så kys din ægtefælle hej først, når du kommer hjem (og prøv disse 5 måder forholdseksperter holder deres ægteskab stærkt). 'Romanforfatter Ayelet Waldman havde en pointe, da hun sagde, at hun elskede sin mand mere end sine børn,' siger Dr. Kat. 'Hendes begrundelse var, at hun bevidst valgte sin mand, og at romantisk kærlighed skal være anderledes end den kærlighed, du har til dine børn. Og det er på grund af dette perspektiv, at hun og hendes mand har nydt 24 år med et meget aktivt sexliv. '

PeopleImages/Getty Images 8af 20Udforsk fælles interesser.

Find en hobby, du begge elsker, og del oplevelsen. Uanset om det er vinsmagning eller løb, bliver det bedre sammen. 'At have nogle fælles interesser kan give jer begge sammenhæng uden for hjemmet,' siger Dr. Kat. 'Plus det kan opbygge goodwill og give dig mulighed for at have det sjovt.' (Vil du begynde at løbe med din ægtefælle, men ved ikke, hvor du skal starte? Hvis du er over 40, skal du læse disse 8 ting, før du rammer fortovet sammen.)

At have et liv bortset fra din ægtefælle giver dig noget at tale om, når I kommer sammen, og den lille smule mystik kan være meget sexet. 'Terapeut David Scnarch antyder, at overdrevent indblandet i din partner kan forårsage problemer mellem dig og føre til en uinteresse i sex,' forklarer Dr. Kat. 'Men hvis du kan opretholde en differentiering, vil I begge blive mere opfyldt.'

Det lyder som en no-brainer, men det er let at glemme. Gør små ting for at minde hinanden om, at du er ligeglade, som at sætte din ægtefælles yndlingsjuice i køleskabet eller overraske dem med en hjertelig tak. 'At være eftertænksom og medfølende over for din partner viser, at du er opmærksom på deres ønsker,' siger Dr. Kat. 'Dette oversætter godt til soveværelset og modellerer den måde, du måske ønsker at blive behandlet.'

Westend61/Getty Images elleveaf 20Planlæg forud.

Selvom en rejse til Barcelona ikke ligger i kortene lige nu, er en måde at blive begejstret for livet med din partner på at forestille sig mulighederne. Så drøm stort, og gør det sammen. 'Blad i et blad, eller udskriv billeder fra dine yndlingswebsteder, og lav et visionboard,' foreslår sexpædagog Jacq Jones . 'At gøre din drøm til noget fysisk gør det et skridt tættere på virkeligheden.' (For inspiration, tjek disse 41 fortryllende steder, du skal besøge i dit liv.)

Tilmeld dig en klasse, som du begge er interesseret i. Hvis du og din partner lærer sammen, hvad enten det er fransk eller yoga, vokser I også sammen. (Prøv at gøre disse strækninger, der for alvor vil øge dit sexliv.) 'At lære sammen hjælper dig med at opdage nye ting om din partner, og hvordan de interagerer med verden,' siger Jacq. 'Den' nyhed 'kan udløse sexede følelser.' (Dette er kun en af ​​de mange enkle måder, hvorpå du kan skillesikre dit forhold.)

Med travle tidsplaner er det let at springe over dette ritual, men at spise sammen (uden fjernsynet) sikrer, at du kommer efter og kommunikerer, og det er grundlaget for enhver god romantik. (Det er let at overse disse forholdsmordere - er du skyldig i at gøre noget?) 'Sæt dig ned, læg telefonerne væk, sluk for fjernsynet, luk din bærbare computer og tal,' siger Jacq. Og få øjenkontakt. 'Kan du huske, da du først mødtes, og du ikke kunne stoppe med at se på hinanden?' hun siger. 'Prøv at gøre det igen, og se hvad der sker.'

Tom Merton/Getty Images 14af 20Bliv nostalgisk.

Tag en tur ned ad hukommelsesbanen med din elsker for at huske de store oplevelser, der først bragte jer to sammen. 'Efterhånden som vi tilbringer mere tid i et forhold og føler os stadig mere sikre og stabile, er vi nødt til at blive kreative om, hvordan vi kan vække dette mysterium igen,' siger Jacq. 'At gøre noget, vi gjorde i begyndelsen af ​​forholdet, kan hjælpe med at vække disse følelser igen.' (Dette trick på 2 minutter kan styrke ethvert forhold.)

At huske, hvad der udløste din interesse eller fik dig til at grine sammen før i tiden, kan hjælpe med at bringe disse lette og kærlige følelser til din nutid. Få nu travlt med at lave nogle nye minder, som du kan tale om i de kommende år.

Når du har været sammen med den samme person i lang tid, er det let at lade sex blive automatisk. Fokus på forspil sikrer, at du virkelig føler det - og forbinder med hinanden. 'Forspil er endnu vigtigere, når vi bliver ældre,' siger Jacq. 'Den seksuelle responscyklus sænkes for alle med alderen, så fysisk reaktion kan kræve mere intens stimulering.' Med andre ord, tag dig god tid og nyd det - og prøv disse 7 forspilstip fra rigtige kvinder.

Uanset om det er et nyt legetøj (som disse 9 ekspertgodkendte), en ny stilling eller bare et andet rum i huset, kan nyheden gå langt i retning af at skabe lyst. 'Køb en bog med erotik, som f.eks Kun dig: Erotisk romantik for kvinder ($ 16, sugartheshop.com ). Kig igennem det, og marker det med Post-Its på de dele, der lyder sjove, 'foreslår Jacq. 'Giv så bogen til din partner med et smil.'

shapecharge/Getty Images 17af 20Se hinanden arbejde.

Der er ingen større tænding end at se din partner gøre, hvad de er gode til. Vær opmærksom på det næste gang din partner er i deres element - det er varmt! 'De fleste af os er anderledes på arbejdet end derhjemme, så at se din partner arbejde kan hjælpe med at gøre dem nye igen,' siger Jacq. 'Mysterium og spænding hjælper med at skrue op for varmen i soveværelset.' (Her er hvad der skete, da en kvinde onanerede, mens hendes kæreste så på.)

Det er let at blive absorberet i computere, telefoner og alle vores andre elektroniske enheder. Gør en bevidst indsats for at lægge teknologien væk i mindst en time om natten, og du vil opdage, at mulighederne for romantik stiger. 'At fjerne det for at fokusere på din partner sender et stærkt signal om, at de er vigtige og værdsatte,' siger Jacq. (Bonus: Du vil føle dig mindre ængstelig. Her er fire måder, din telefon stresser dig på - og hvordan du tager kontrol.)

PeopleImages/Getty Images 19af 20Bare kys.

På en måde er kysse en endnu mere intim aktivitet end samleje, men det er et, som langsigtede par lader falde ved vejen. (Du er stoppet med at kysse under sex, og 7 andre sexruder, løst!) Så plant en på din ægtefælle, når han mindst venter det - og gør det derefter igen. 'Prøv at bruge en aften på at lave hygge på sofaen,' foreslår Jacq. 'Beslut dig for, at samleje er ude af menuen, og fokuser på at finde ud af det. Se, hvor det fører dig hen! '

At tale om de ting, der tænder dig, kan åbne døren for nye muligheder med din partner. 'At vide, hvad din partner fantaserer om, kan give et godt sted at starte til beskidt snak,' siger Jacq. 'Det kan også give dig nogle ideer om ting, du måske vil bringe fra fantasi til virkelighed.' Du behøver ikke afsløre hver fantasi du har, men at være mere ærlig kan kun gøre dig mere tilfreds i sengen i det lange løb. (Synes din fantasi er for over-the-top? Bare rolig, sexterapeuter har hørt det hele.)