Hvad er migræne?
En tilbagevendende dunkende hovedpine, ofte i den ene side af hovedet, ofte ledsaget af kvalme, opkastning og ekstrem følsomhed over for lys og lyd. Migræne kan omfatte et stadium kaldet aura, der er præget af synsforstyrrelser (blink, pletter, zigzags eller skinnende farvede lys, der omgiver en blind plet).
Hvorfor migræne sker
'Migræne er en neurobiologisk lidelse, der involverer både neurologiske og vaskulære ændringer i hjernen under et angreb,' siger Susan Broner, MD, medicinsk direktør for Manhattan Headache Center i New York City. 'Mennesker med en genetisk disposition har en reduceret tærskel for aktivering af hjernens' smertecentre 'og bliver overfølsomme over for stimuli, der forårsager smerte. Disse udløser en bølge af nervecelleaktivitet og frigivelse af neurotransmitter, der aktiverer betændelse i blodkar og fodrer smertestrukturer dybt i hjernen. ' (Opdag, hvordan du helbreder 95+ sundhedsforhold naturligt med Rodales Spis for ekstraordinær sundhed og helbredelse . )
SÅDAN LØSES MIGRAINER:
Trigger Management: Hvis du er tilbøjelig til migræne, kan visse stimuli forårsage dem. Spor din hovedpine i en kalender for at lede efter mønstre og potentielle katalysatorer som f.eks. Følgende.
Faldende østrogenniveauer: 'Inden menstruation har kvinder et voldsomt fald i østrogen, der ser ud til at udløse migræne,' siger Andrew Michael Blumenfeld, MD, direktør for Headache Center i det sydlige Californien. Lavdosis østrogen-præventionsmidler kan hjælpe.
Alkohol: Hvis du får et 'tømmermænd' efter en drink, kan du faktisk opleve en migræne. Undgå alkohol, der giver dig hovedpine inden for 8 timer efter indtagelse. 'Den gode nyhed er, at denne årsag plejer at være meget specifik,' siger Dr. Blumenfeld. 'Folk kan godt klare sig med vodka frem for eksempel øl.'
Ubesvarede måltider: Udsving i blodsukkeret kan forårsage en kaskade af eskalerende smerter, der sætter dit migrænrespons op, så gå ikke længere end 3 timer uden mad. Medtag et magert protein, når du spiser for at hjælpe med at holde glukoseniveauerne stabile, siger Dr. Broner.
Koffein: Hvis du regelmæssigt indtager store mængder koffein, stiller du op til abstinenshovedpine, som kan stimulere din hjernes migrænecenter og blive til migræne. Begræns indtag til 200 mg om dagen-det er omtrent en 8 ounce kop kaffe.
Søvnforstyrrelser: En undersøgelse fra 2010 viste, at rotter, der var berøvet søvn, oplevede ændringer i vigtige migrænerelaterede proteiner. Spil det sikkert ved at være konsekvent om, hvornår du går i seng og står op.
SÅDAN LØSES MIGRAINER: Naturmedicin
Ispakker: Vælg altid kulde frem for varme for at stoppe migrænesmerter. 'Is er en antiinflammatorisk,' siger Carolyn Bernstein, MD, klinisk direktør for Harvard Medical Faculty Physicians Comprehensive Headache Center på Beth Israel Deaconess Medical Center.
Kosttilskud: I en nylig undersøgelse oplevede patienter, der tog 400 mg riboflavin (vitamin B2) dagligt, signifikant færre migræne efter 3 måneder. CoQ10, et andet supplement, viste sig også effektivt til at forebygge migræne i et klinisk studie.
Afslapningsteknikker: Massage kan lette nakke- og skulderspasmer, mens tai chi øger kropsbevidstheden, hvilket gør det lettere at opdage og behandle en modkørende hovedpine. Yoga, der fokuserer på mindfulness, såsom hatha og genoprettende yoga, kan også hjælpe. (Kom i gang med disse 10 yogastillinger til følelsesmæssig sundhed.)
Urter: Nye anbefalinger fra American Academy of Neurology bekræfter, at urten butterbur kan forhindre migræne, muligvis fordi den understøtter sund blodgennemstrømning til hjernen. Kapsler med tørre blade af feber kan også reducere hyppigheden af migræne, selvom de kliniske beviser stadig ikke er entydige.
Akupunktur: Flere undersøgelser har fundet ud af, at det giver nogle af de samme langsigtede resultater som lægemidler, men uden bivirkninger. Selvom denne effekt delvis kan skyldes placebo -effekten, kan behandlingen stadig give reel lindring. (Vil du have mere information? Se 6 videnskabsbaserede fordele ved akupunktur.)
SÅDAN LØSES MIGRAINER: Medicinske behandlinger
Triptaner: Disse receptpligtige lægemidler (som inkluderer Axert, Relpax og Imitrex) blev introduceret i 1991 og er formuleret til at stoppe migræne. De påvirker næsten alle migrænefremkaldende mekanismer, men de kan nogle gange forårsage rebound hovedpine.
Betablokkere/Antihypertensiva: Disse lægemidler, der omfatter propranolol, metoprolol og timolol, bruges også til at forebygge migræne, fordi de menes at påvirke relevante blodkar. De har få bivirkninger, men kan nogle gange resultere i farlige pulsfald.
Antiseizure medicin: For nogle migrænere reducerer receptpligtige lægemidler til at stoppe anfald (såsom topiramat og valporinsyre) også migrænefrekvensen med mindst 50%, muligvis fordi de hæmmer nogle neurotransmittere. Men de kan forårsage uønskede bivirkninger, såsom forvirring og døsighed.
Antidepressiva: Tricykliske og SSRI har vist sig at være effektive til behandling af migræne. Forskere siger, at dette skyldes, at nogle migræneanfald er kendetegnet ved unormale serotoninniveauer, som stofferne virker til at balancere. Men de rådes normalt ikke, hvis du ikke har brug for behandling for depression.
Botox: Godkendt af FDA i 2010, Botox -injektioner til behandling af kronisk migræne er en klinisk bevist forebyggelse. En behandling involverer cirka 31 skud, givet cirka hver 12. uge. Bivirkninger er sjældne.
