BrAt_PiKaChUGetty Images En sommer af rekordstor varme er i fuld gang. Da folk stadig sidder fast inde mere end normalt, er det vigtigere end nogensinde at holde kølig derhjemme - hvilket betyder, at det er tid til at blive kreativ. Hvis du er så uheldig ikke at have AC (eller simpelthen ikke vil have den til at køre hele døgnet, mens du arbejder hjemmefra), skal du huske på, at du faktisk har masser af muligheder for at køle ned, fra at vælge op et par vigtige apparater til at skifte den måde, du bruser, spiser og sover på. Her er 15 nemme hacks til afkøling af dit hjem (og din krop) uden afhængig af aircondition .
d3tegnGetty Images Et af de bedste forsvar mod høj varme er godt vand. Ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC), bør du drikke mere vand end normalt og ikke vente, indtil du er tørstig efter at drikke mere for at undgå varme-relateret sygdom. Ved at holde dig hydreret kan du køle af, mens du sveder og gøre andre vitale kropsfunktioner så lette som muligt.
Har du brug for et par påmindelser i løbet af dagen? Hydreringsapps er tilgængelige på begge ios og Android . Hidrate tilbyder endda smarte vandflasker der kan spore dit vandindtag i løbet af dagen plus minde dig om, hvornår det er tid til at tage en slurk.
mitchellbillederGetty Images Ikke for at være en buzzkill, men alkoholiske drikkevarer kan faktisk få dig til at føle dig dehydreret (og derfor varmere) end du var før. Ifølge CDC , disse får dig faktisk til at tabe mere kropsvæske. Og desværre gælder det samme også for meget sukkerholdige drikkevarer. På varme dage skal du behandle vand som din livline.
Hvis du har lyst til noget andet, kan du prøve kølet te eller vand med frugt i stedet. De rammer måske ikke stedet som en øl eller en sodavand, men de vil være bedre for dig i det lange løb.
Relaterede: 9 Symptomer på dehydrering
Michael Schwalbe / EyeEmGetty Images Du vil måske slippe solen ind på en smuk sommerdag, men det er bedre at holde det ude. Persienner, nuancer og gardiner blokerer opvarmning af stråler og hjælper dit hjem med at blive køligere. Sørg for, at de er lukkede, når vinduerne kommer direkte sollys . (Juryen er stadig ude om, hvorvidt vinduer skal forblive åbne eller lukkede - det valg er op til dig.)
Hvis du kun har spinkle eller lette vinduesbeklædninger, er det nu tid til at investere. Mørklægningsgardiner er en let måde at få et værelse til at se større ud, mens cellulære nuancer fungere lige så godt, oveni tilføjelsen af et mere sofistikeret touch.
Chalongrat ChuvareeGetty Images Fans køler ikke luften i dit hjem, men de hjælper med at cirkulere den. Når frisk luft blæser hen over sveden på din hud, vil det føles som AC uden vinduesenheden. Box fans , piedestal fans , tårn fans , og skrivebord fans kan alle gøre underværker.
For at få mest muligt ud af dine elektriske ventilatorer skal du placere dem på vigtige punkter, der øger luftstrømmen. Placering af dem i vinduer-især højt oppe-kan gøre en kæmpe forskel, og hvis to vinduer med blæsere vender mod hinanden, kan de endda tilskynde til en krydserbrise. At vælge den rigtige blæser er et spørgsmål om kraft og æstetik, så overvej din plads, før du køber en.
Relaterede: De bedste køleventilatorer til hvert værelse
Lisa KingdonGetty Images Loftsventilatorer cirkulerer også effektivt for at holde dig kølig. Varm luft stiger naturligt, så disse fans trækker den op og spreder den, hvilket føles særligt godt på steder, hvor du vil læne dig tilbage, som soveværelser og stuer.
Loftsventilatorer løber spektret fra effektiv og overkommelig til kraftfuld og splurge-værdig , så du finder en, der fungerer for dig med lidt forskning og planlægning. Længere vinger fungerer bedst i større rum, men antallet af klinger har ikke vist sig at påvirke cirkulationen.
shapechargeGetty Images Selvfølgelig bør du gå udenfor og få lidt frisk luft, mens du kan, men bekæmp den impuls i de varmeste timer med sværende dage. At udsætte dig selv for direkte sol og høj luftfugtighed sætter dig i større risiko for at udvikle dig varme-relateret sygdom , så det er bedst at hænge ud indendørs i løbet af eftermiddagen. Prøv at begrænse din udendørs aktivitet til, når det er det sejeste, som morgen og aften, CDC anbefaler. Hvil ofte i skyggefulde områder, så din krop har mulighed for at komme sig.
MaryvioletGetty Images På de langsomme, klæbrige dage er selv den bedste krydsbrise måske ikke nok til at få dig til at føle dig køligere. Det er her affugtere kommer ind: De er gode til at suge fugt lige ud af luften, så dit hjem føles lidt mere beboeligt. De fleste klimaanlæg vil allerede affugte luften, men affugtere fås også alene til overkommelige priser.
Relaterede: De bedste luftrensere
NomadGetty Images Hvide tees er en sommerklammer, men de kan faktisk være nøglen til at køle ned på varme dage. CDC anbefaler let, farvet, løstsiddende tøj, som absorberer mindre varme og tillader luft at nå din hud. Bomuld er et godt valg på grund af dets åndbarhed, men syntetiske stoffer kan også fremme køling. Vælge bølgende toppe , flydende shorts , og 100% bomuldstrøjer . Du forbliver behagelig og slå varmen.
MitshuGetty Images Som vi alle har oplevet på et eller andet tidspunkt, er det næsten umuligt at sove i et varmt rum. For optimal søvn, National Sleep Foundation anbefaler holder dig plads mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. For forhindre overophedning, invester i et sæt af
køleplader , der er lavet af materialer som linned , eukalyptus , og bambus .
Relaterede: Køb køleplader i topklasse for en bedre nattesøvn
michaelmjcGetty Images Selv de mest miljøvenlige pærer udsender for det meste varme i stedet for egentligt lys gennem den energi, de brænder. Så sluk lyset i løbet af dagen, hvis du allerede har anstændigt naturligt lys, eller i det mindste ikke har dem alle tændt. Heldigvis rammer solnedgang normalt ikke omkring kl. om sommeren.
Janny 2Getty Images Et koldt brusebad eller badekar er en af de mest direkte måder at køle af i løbet af sommeren - og det virker som en charme. Koldt vand hjælper med at sænke din intern temperatur , som er perfekt til, når du har lyst til at bage inde i dit hjem. Vandet behøver ikke at være iskoldt - bare køligere end normalt. Det kan føles underligt i starten, men du vil fejre det, så snart du træder ud og føler dig forfrisket og meget mere energisk.
Westend61Getty Images Dette er en sikker måde at varme dit hjem op om sommeren. I stedet for at bruge åben ild eller ovne, skal du vælge måltider, der ikke har brug for for meget varme, som f.eks salater og sandwich til frokost og middag, smoothies til morgenmad og salsaer som snack. Hvis du skal lave mad, skal du bruge apparater som mikrobølgeovne og slow cookers , der genererer mindre varme end andre metoder. Og du kan endda tage madlavningen udenfor - grill er en fantastisk måde at lave frisk mad på uden at øge temperaturen inde i dit hjem.
Relaterede: 20 Lækre sommer Crock-Pot måltider
LauriPattersonGetty Images Det viser sig, at kødsvedene er meget ægte: Tingene kan faktisk få dig til at varme op internt. Kød indeholder masser af protein , hvilket kræver mere arbejde for din krop at fordøje (øge din temperatur som følge heraf). Undgå varme og tunge måltider, CDC advarer.
I stedet for at grille en burger eller en bøf på en varm aften, skal du skifte til en plantebaseret tilgang ved at placere grøntsager i midten af din tallerken (kebab, nogen?). Prøv også at spise køligere mad, herunder afkølede supper og salater.
Pimmas Duangmee / EyeEmGetty Images Sommer er ikke sommer uden ispinde. Og ligesom et koldt brusebad kan frosne godbidder hjælpe dig med at føle dig køligere en lille smule. Selvom din krop bare ender med at opvarme det, du spiser, til din indre temperatur, kan frosne fødevarer hjælpe i de sværende øjeblikke. Husk dog det CDC advarer mod meget sukkerholdige godbidder, fordi de faktisk kan få dig til at tabe væske. Kig efter sukkerfattige pops og is, eller bare pisk en frugtdrevet smoothie i stedet.
Westend61Getty Images Når det er varmt, bør du prioritere dine egne behov. Start aktiviteterne langsomt, og tag tempoet gradvist op, CDC anbefaler. Uanset om du vil dyrke motion eller rengøre dit hjem, skal du genoverveje den impuls, hvis du ikke har aircondition.
Prøv i stedet lavenergiaktiviteter som at læse eller ser tv. Hvis du har brug for at gøre noget anstrengende, især udenfor, skal du gå efter køligere tidlige morgentimer. Sørg for at lytte til din krop og ikke være bange for at stoppe, hvis du har brug for en pause.
