15 enkle vaner Læger sværger ved at undgå forkølelse og influenza

havregrynsgrød med modne bær samael334Getty Images

Vi har nået den tid på året, hvor folk begynder at fortvivle over, at vinteren ikke kun er her, men det ser ud til, at den ikke er klar til at tage afsted endnu. Og det betyder kold og influenzasæsonen fortsætter med at være i fuld effekt.

Desværre er både forkølelse og influenza meget smitsom. 'Influenzaen spredes af dråber, der kommer fra hoste eller nysen fra en inficeret person, og disse dråber lander i munden eller næsen på en anden person, siger Denise Pate, MD, en internmedicinsk læge hos Medicinske kontorer på Manhattan . I mellemtiden siger Centers for Disease Control (CDC) kolde vira spredes via luften og tæt personlig kontakt.

Men her er nogle bedre nyheder: Ved at implementere nogle grundlæggende influenza og strategier til forebyggelse af kulde , kan du for alvor reducere dine chancer for at komme ned med sniffles (eller værre). En lille smule af Selvpleje vil gå langt i vinter med at forebygge sygdom og komme sig hurtigt, siger Phil Mitchell, MD, vicepræsident for medicinske anliggender og medicinsk direktør hos AfsendelseSundhed . Her er 15 måder, din læge gør præcis det.



Se galleri femtenFotos Vask af hænder pinepixGetty Images 1af 15Hold dine hænder rene

Den første måde at forhindre spredning af influenza er håndvask, siger Drew Massengill, RN, BSN, en infektionsforebyggende på Natividad Hospital i Salinas, CA. Det kan jeg ikke tale til nok. Vores hænder er meget beskidte, og mange mennesker hoster i deres hænder eller tørrer deres næser konstant. Det CDC anbefaler athåndvasksidste 20 sekunder - omtrent den tid det tager at synge 'Tillykke med fødselsdagen' to gange - og sørg for at vaske dine tommelfingre, ryggen på dine hænder og dine neglebånd.



Hvis du på et tidspunkt ikke har adgang til sæbe og rindende vand, kan håndservietter eller desinfektionsmidler gøre det i klemme. Jeg bærer håndsprit med mig overalt, hvor jeg går og bruger det ofte i løbet af dagen, siger Kumar Dharmarajan, MD, videnskabelig chef på Kløver sundhed . Virkeligheden er, at der er mange potentielle fejl derude, uanset om det er forkølelse eller maveinfluenza , så det er vigtigt at holde dine hænder så rene som muligt.

Kvindelig medarbejder holder et minuts pause og hviler øjnene. fysikGetty Images 2af 15Og hold dine hænder væk fra dit ansigt

Udover hyppig håndvask er den næstbedste ting at gøre for at forhindre forkølelse eller influenza at holde fingre og hænder væk fra dit ansigt, siger Kim Langdon, MD, læge ved Medzino . Enhver bakterie eller virus kan leve på overfladen af ​​din hud uden at forårsage problemer, men når de først transporteres gennem næsepassagerne eller munden, bliver de smitsomme. Det betyder, at det er en god idé at undgå at røre dine øjne, mund eller næse.



Smuk afro amerikansk kvinde GeorgeRudyGetty Images 3af 15Gør søvn til en prioritet

Den største ting, jeg gør, er at få den rigtige mængde søvn, siger Michael Breus , Ph.d., forfatter til Søvnlægens kostplan . Til det formål siger Breus, at han sørger for at opretholde en konsekvent søvnplan , træne regelmæssigt, begrænse hans koffein- og alkoholindtag, og nyd 15 minutters sollys hver morgen for at understøtte hans døgnrytme. Om morgenen, hvor der er lidt sol, bruger jeg en lysterapiboks , han siger.

Trist pige vil tage varm blanding ZinkevychGetty Images 4af 15Begræns eksponering for syge mennesker

Det bedste er undgåelse, siger Kristine Arthur, MD, internist hos MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien. Hvis du har mulighed for at arbejde hjemmefra - tag det. Hvis du kan arbejde i et område, der er mindre overfyldt eller har mindre kontakt med mennesker, skal du gøre det. Når jeg handler, forsøger jeg at undgå travle tider, hvor butikkerne er overfyldte, og du bliver udsat for et større antal muligvis syge shoppere.



Hvis du er syg eller interagerer med mennesker, der kan være det, så gør dit bedste for at undgå at give hånd, siger Richard Honaker, MD, overlæge hos Dine læger online . Den japanske bukkepraksis bør bruges verden over, da den er steril og respektfuld, siger han. Overraskende nok er et kram sikrere end et håndtryk, når det kommer til overførsel af mikroorganismer.

Blå bordplader og skåle drengeGetty Images 5af 15Pas på med at bruge delte genstande og overflader

Dr. Arthur siger, at det er en god idé at undgå at dele redskaber, fade, håndklæder og andre delte ting. Det er også bedst at slippe for åbne beholdere med fælles godbidder, f.eks. Donuts og chokolade. Undgå disse for enhver pris, som de har været udsat for hoste , nyser og endda mulig rørende, siger hun. Hun anbefaler også at bruge et papirhåndklæde eller serviet til at åbne døre eller trykke på elevatorknapper.

Når det kommer til overflader i dit hjem eller arbejdsområde, er det en god idé at tørre almindelige overflader af, der ofte berøres, såsom tastatur, telefon, dørhåndtag og dørhåndtag, lysafbrydere, køleskabshåndtag, elevatorknapper og indkøbskurvhåndtag , siger Wilnise Jasmin , MD, MBA, en bestyrelsescertificeret familielæge og praktikant i forebyggende medicin ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Kvinde rengør disken WavebreakmediaGetty Images 6af 15Desinficer overflader effektivt

Nogle mennesker vil tørre en overflade af (med en alkoholbaseret aftørring), så tager de et håndklæde og tørrer det af, og det skal du aldrig gøre, siger Thomas S. Ahrens, ph.d., RN, FAAN, en forsker, der arbejder i kritisk pleje i Washington University/BJC Healthcare -systemet. Målet er at sikre, at overfladen forbliver våd et stykke tid. Vi siger typisk, at enhver rengøringsmiddel eller desinfektionsmiddel skal være tændt i 45 sekunder. Derefter kan du være temmelig sikker på, at du har dræbt noget.

Bagt laks pyntet med asparges og tomater med krydderurter Elena_DanileikoGetty Images 7af 15Få masser af D -vitamin

D -vitamin er kendt for sin rolle i knogler og muskler, men har også en vigtig rolle i at opretholde en sund immunsystem , siger Chirag Shah, MD, tidligere medicinsk direktør for Accesa Health , et lægecenter i det sydlige Californien. D -vitamin menes at påvirke specifikke typer af immunrespons direkte, og a D -vitaminmangel er forbundet med en større sandsynlighed for at få en infektion. D -vitamin niveauer kan øges gennem moderat sollys og spisning fødevarer rige på D -vitamin ... ellers kvalitets -vitamin -kosttilskud.

Dreng ved hjælp af vaskemiddel til håndrensning i caféen galitskayaGetty Images 8af 15Uddann din familie om bakterier og praktiser god hygiejne

Hvis familiemedlemmer er syge derhjemme, skal du sørge for, at alle dækker deres mund og næse, når de nyser og derefter vasker deres hænder, siger Kelly Cawcutt, MD, en infektionssygdom og læge ved kritisk pleje ved University of Nebraska Medical Center. Familiemedlemmer bør også være opmærksom på, at det er smart at rengøre overflader, der ofte berøres, ofte for at forhindre, at andre derhjemme bliver syge.

Forhøjet udsyn til sportstaske og vandflaske og løbesko og et håndklæde StockbyteGetty Images 9af 15Undgå at bringe bakterier hjem

Når du kommer hjem efter at have været ude og være omkring, skal du være opmærksom på, hvor du placerer varer, som du har taget med hjem.

Vær opmærksom på, at punge, rygsække eller andre ting fra arbejde eller skole kan have været på gulvet eller et andet snavset område, siger Dr. Arthur. Læg dem ikke på din køkkenbord, spisebord eller madlavningsområde. Overvej at få små børn, der måtte være i dagpleje eller folkeskole, skifte tøj fuldstændigt, når de kommer hjem, da de ofte sidder på gulvet eller leger med legetøj og andre ting, der måske ikke er rene, tilføjer hun.

Robert Segal, MD, medstifter af Labfinder , er enig. Jeg gør det også til et punkt at skifte tøj, inden jeg går hjem, da jeg ikke vil have, at min familie bliver smittet, siger han.

Kvinde nyder ombord underholdning i sin tabletcomputer andresrGetty Images 10af 15Tag forholdsregler, når du rejser med fly

Blandt alle infektioner er influenza den mest udbredte blandt rejsende , siger Mary Anne Jackson, MD, direktør for Division of Infectious Diseases at Children's Mercy Kansas City . Af denne grund går hun ind for at tage flere forholdsregler under rejsen.

Hvis du har en mulighed, skal du undgå at sidde ved siden af ​​en person [på et fly], der ser ud til at have luftvejssymptomer, siger hun. Forbedringerne i luftcirkulationen siges at begrænse spredningen af ​​småpartikel-aerosoler omkring den inficerede passager, så det kan hjælpe at flytte væk med blot et par sæder.

Derudover anbefaler hun, at flyers undgår gangpladser, når de flyver, da det er områder med stor berøring for dem, der går ombord på fly. Hun foreslår også at medbringe alkoholservietter til rengøring af bakkebordet, armlæn, sædelommer, vinduer, overliggende skraldespande, haner, håndvaske og toilethåndtag. Efter aftørring af overflader påføres håndsprit. Dr. Jackson fraråder også at placere genstande i frontlommen på dit sæde. De fleste passagerer bruger lommerne som et sted at gemme skrald, og området er klud, så det ikke kan rengøres med servietter.

Medicinsk vaccine NastcoGetty Images elleveaf 15Få influenza -skud

Det bedste, du kan gøre for at undgå influenza, er at få et influenzaskud, siger Matthew Mullarky, MD, en akutmedicinsk læge på St. Joseph Hospital i Orange, CA. Dette gælder især for patienter, der lider af kroniske medicinske problemer såsom astma, kongestiv hjertesvigt, diabetes , dem over 65 år og under to år gamle, 'siger han. Disse patienter har den højeste risiko for influenzakomplikationer. Hvis du har bekymringer vedrørende hensigtsmæssigheden af ​​influenzavaccinen konsulter din familielæge for dig.

Ung kvinde med ansigtsmaske på gaden PopartiskGetty Images 12af 15Vær ikke for stolt over at bære en maske

Nok er masker måske ikke det mest fashionable tilbehør, men de kan være et effektivt middel til at forhindre overførsel af infektionssygdomme. Adeeti Gupta, OB/GYN og grundlægger af Walk In GYN Care , siger, at hun bærer en maske, hvis patienter eller familiemedlemmer dukker op med symptomer som f.eks hoste . Selv for lægfolk kan masker være nyttige, når de rejser med offentlig transport eller plejer et sygt familiemedlem.

Skål med friske blandede bær og yoghurt ozgurcoskunGetty Images 13af 15Spis en sund kost

Den bedste måde at forhindre virusinfektioner på er at have en sund kost rig på C -vitamin , zink , magnesium og andre fytonæringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe infektion og holder vores immunsystem sundt, siger Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, en børnelæge.

Probiotika findes i visse fødevarer kan også hjælpe med at opretholde et sundt immunsystem, siger Tania Elliott , MD, klinisk instruktør i medicin ved NYU Langone Health. Jeg spiser masser af yoghurt for at få en sund dosis probiotika, siger hun. Selvom der ikke er stærke tegn på, at det vil beskytte mod influenza, siger nogle beviser, at det hjælper med at forkorte varigheden af ​​en forkølelse, og der er ingen skade ved at fylde op med gode bakterier, der findes i fødevarer, vi spiser.

Medicin eller medicin KenishirotieGetty Images 14af 15Overvej tilskud

Forskning og min egen personlige og faglige erfaring har fundet ud af, at mineralet magnesium fungerer som en stærk immunforstærker til at bekæmpe og/eller forhindre forkølelse og influenza, siger Carolyn Dean, MD, ND, medlem af det medicinske rådgivende råd Nutritional Magnesium Association . Magnesium øger dannelsen af ​​antistoffer (immunrespons) og hjælper dine celler med at blive mere aktive for at beskytte sig mod mikrobielle og virale angreb.

Zink kan også vise sig gavnlig, siger Dr. Elliott. 'Zink har nogle immunforstærkende egenskaber, og det kan hjælpe med at forkorte varigheden af ​​en forkølelse, hvis du får en, så jeg kan godt lide at have den ombord og allerede i mit system inden starten af ​​influenzasæsonen.

Et mindre kendt supplement kaldet NAC kan også være nyttigt. Jeg tager NAC (N Acetyl Cystein) 600 milligram to gange om dagen, siger Felice Gersh, MD, OB/GYN og forfatter til PCOS SOS . Undersøgelser har vist, at dette aminosyrederivat reducerer udbrud af forkølelse og influenza og reducerer deres sværhedsgrad. NAC er en forløber for master antioxidant og afgiftning af kroppen, glutathion.

ung kvinde på en dårlig holder en kop kaffe Mima88Getty Images femtenaf 15Prioriter egenomsorg

Opbygning af et stærkt immunsystem kommer også ned på at øve Selvpleje . Og det betyder at opretholde en sund kost, få masser af søvn, træne regelmæssigt og så videre.

Men egenomsorg stopper ikke bare der. Få tid til afslapningsaktiviteter, herunder yoga , meditation , og mindfulness, som giver dig lidt alenetid og en mulighed for at slappe af fra hverdagens stress, siger Sherry Ross , MD, OB/GYN og kvinders sundhedsekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien.

Næste15 Underlige, men meget virkelige medicinske tilstande