15 Bedste prænatale vitaminer til en sund graviditet, ifølge OB/GYN'er

Uanset om du er gravid eller prøver at blive gravid, har du sikkert hørt, at det er vigtigt at tage et dagligt prænatal vitamin. Hvis du gør det, øges dine chancer for at få en sund graviditet - og baby - ved at udfylde de ernæringsmæssige huller, der kan være i din kost. (Selv de sundeste spisere får sandsynligvis ikke nok af de næringsstoffer, de har brug for!)

Det er her prænatale vitaminer kommer ind, da de er specielt formuleret til at holde dig og din baby sunde. De ligner meget en kvinders multivitamin med tilsætning af vigtige næringsstoffer, såsom folsyre, jern og calcium, der hjælper med at lette en sund graviditet, forklarer Kameelah Phillips, M.D. , en OB/GYN i New York City. Prenatals er designet til at tages oralt en gang dagligt, ideelt set startende mindst en måned før undfangelsen, i henhold til American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) .

Hvad er fordelene ved at tage et prænatal vitamin?

At spise en sund kost er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop og din voksende baby under graviditeten - og det starter med at sikre, at din tallerken er fyldt med de optimale næringsstoffer. Under graviditeten har kvinder brug for yderligere folsyre, jern, kalk , vitamin A, B-kompleks, C, D, zink og omega-3 fedtsyrer for at understøtte væksten og udviklingen af ​​en sund baby, forklarer Sherry Ross, M.D. , en OB/GYN ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. Disse nøgleingredienser er nødvendige specifikt til udvikling af rygsøjle, knogle, hjerne og røde blodlegemer, siger hun.

Der er masser af forskning det har vist en stærk sammenhæng mellem at tage folsyre under graviditet og forebyggelse af neurale rørdefekter såsom spina bifida og anencephaly. Ved at indtage de 400 mikrogram (mcg) folsyre i dit prænatale vitamin dagligt, kan du reducere din risiko for at få en baby med en neuralrørsdefekt.

Den tilføjede jern findes i mange prænatale vitaminer er også afgørende for at hjælpe din krop med at skabe og levere nok blod og ilt til dit udviklende foster. Tilstrækkelige jernniveauer hjælper med at forhindre graviditetsinduceret anæmi eller lave røde blodlegemer, hvilket er almindeligt i andet og tredje trimester.

Afhængigt af specifikke medicinske problemer eller faktorer, der vedrører din graviditet, kan nogle kvinder kræve mere end den anbefalede dosering, bemærker Anate Brauer, M.D. , en reproduktiv endokrinolog ved Shady Grove Fertility i New York City og assisterende professor i OB/GYN ved NYU School of Medicine. Hvis en kvinde er mangel på D -vitamin for eksempel vil hun kræve højere doser af D -vitamin , siger Dr. Brauer. En historie med neurale rørdefekter i en tidligere graviditet eller ved at tage specifik medicin kan kræve højere doser folsyre - og tvillingegraviditeter kræver højere doser calcium og ofte jern.

Sådan finder du det bedste prænatale vitamin

Som med mange andre kosttilskud er der bestemt ikke mangel på prænatale vitaminmærker på markedet. Fordi vitaminer og kosttilskud ikke er reguleret af FDA, kan det være svært at vide, hvilken der er bedst for dig. Dr. ACOG anbefaler prænatale vitaminer, der indeholder mindst 600 mcg folsyre, 200 mg DHA, 27 mg jern, 1.000 mg calcium og 600 IE vitamin D.

Det er også vigtigt at vælge en pille, som du kan forpligte dig til at tage dagligt. Hvis du ikke gør det godt med store piller eller har kvalme, skal du kigge efter en gummy eller en lille pille, foreslår Dr. Phillips. Hvis du har sure opstød , undgå derefter piller med fiskeagtig DHEA -olie. Hvis dit supplement giver dig bivirkninger som f.eks forstoppelse eller gastrointestinale problemer, prøv et andet mærke.

Når det kommer til omkostninger, betyder en højere pris ikke altid et bedre vitamin. Bortset fra branding, farveform og størrelse er der sandsynligvis lille forskel mellem generiske håndkøb og foreskrevne prænatale vitaminer, siger Dr. Brauer. Nu hvor du har pudset din viden om prænatal vitamin, her er de bedste mærker at overveje.

Dette tillæg er fyldt med 12 kritiske næringsstoffer (vitamin B12, aktiveret folat, vegansk D3, vitamin K2, vitamin E, omega-3 fedtsyrer, bor, chelateret jern og en form for magnesium), og dets formel bakkes op af et fuldt videnskabeligt rådgivende udvalg bestående af læger, certificeret ernæringseksperter og forskere. Resultatet? Et prænatal vitamin, der er fuld af næringsstoffer og fri for farvestoffer, syntetiske fyldstoffer og GMO'er.

Disse kan virke dyre, men der følger en enkelt flaske med nok piller til at holde dig hele tre måneders graviditet , hvilket er mere end hvad de fleste prænatale vitaminflasker giver. De er certificeret økologisk og fyldt med de vitaminer, du har brug for under graviditeten, herunder folat, B -vitaminer, vitamin D3, vitamin C og zink samt tilsætning af organisk ingefær, som kan hjælpe med at berolige din mave (især nyttig, hvis du kæmper mod anfald af morgenkvalme!).

Hvis du leder efter et prænatal vitamin, der faktisk smager godt, så prøv disse naturligt aromatiserede prænatale gummier . De indeholder alle de nødvendige vitaminer, du har brug for til en sund graviditet, herunder folsyre, D-vitamin og omega-3 DHA, i en velsmagende to-dosis portion, som du ikke har noget imod at gumle hver dag.

Med en stor servering af DHA , en vigtig omega-3 fedtsyre til at støtte din voksende baby, sammen med folsyre, vitamin A, C, D3 og E, calcium, jern, jod, magnesium, zink og alle otte B-vitaminer, er der virkelig ikke meget du kunne mangler, når du tager dette prænatal vitamin. Den leveres med en 90-dages forsyning, da du kun skal tage 1 softgel dagligt (i modsætning til andre mærker, der kræver, at du tager to). Dette mærke er også USP VERIFIED, hvilket betyder, at det er uafhængigt blevet testet for kvalitet og renhed.

Skabt af en neurolog og mor, er dette prænatal vitamin unikt på mange måder. Udover at være veganer og fri for soja, gær, sukker, konserveringsmidler, GMO'er, nødder samt kunstige farver og smagsstoffer, er det også formuleret med methyleret folat og B12 . Dette er vigtigt for kvinder, der har en bestemt genvariant kaldet MTHFR, hvilket kan gøre det svært at omdanne den type folsyre, der findes i de fleste prænatale vitaminer. Den methylerede slags kan imidlertid let absorberes af personer med denne genvariant.

Her er endnu et prænatal vitamin, der indeholder methyleret folat, samt en sund portion af alle de vigtige næringsstoffer, din graviditet har brug for. Hvis du lider af allergi eller har visse kostrestriktioner, er du god til at gå med disse gummiagtige fødsler, da de er fri for mælk, æg, fisk, jordnødder, nødderallergener, soja, gluten, hvede og GMO'er . De er også testet af tredjepart og indeholder nul syntetiske farver eller kunstige sødestoffer.

Hader at sluge piller og ikke rigtig til hele den gummiagtige vitamin ting? Overvej at prøve et flydende prænatal vitamin, som dette af Pink Stork. Den indeholder alle de anbefalede næringsstoffer, du har brug for til en sund graviditet i en let at sluge væske som du kan blande lige ind i din yndlingsdrik. Det er fri for gluten, GMO'er og alle animalske produkter. En ting at huske på er imidlertid, at denne prænatal kun indeholder 20 mg calcium (den anbefalede dosis er 1.000 mg), så du skal muligvis supplere med mad eller en anden pille.

Ikke alle tolererer jern godt - og nogle kvinder får måske nok af deres kost alene (det er i rødt kød, skaldyr, bønner, mørke, bladgrøntsager osv.). Så hvis du hellere vil undgå at indtage det i din prænatal, så er dette mærke et godt valg. Den indeholder alle de nødvendige næringsstoffer, du har brug for (med 1.000 mg folsyre!) uden noget jern . Sørg bare for at kontrollere, at dine niveauer ikke er lave, før du vælger en ikke-jernholdig prænatal som denne.

Som du kan se ved flasken, er denne prænatal pakket med den DHA, du har brug for for en sund graviditet. Den indeholder 480 mg DHA i hver portion, hvilket er næsten det dobbelte af den anbefalede mængde American Pregnancy Association . Dette mærke er også miljøvenligt med stor vægt på bæredygtig og etisk praksis og en sikkerhed for, at de er fri for miljøgifte, herunder tungmetaller.

Dette mærke får topkarakterer for at opnå et godkendelsesstempel fra NSF International, en tredjepart, der sikrer, at visse produkter opfylder folkesundheds- og sikkerhedsstandarder. Mærket er også lavet med ægte, næringsrige fødevarer såsom broccoli og appelsiner og indeholder methylfolat i stedet for almindeligt folat. Det er også fri for GMO'er, gluten, soja og mejeriprodukter og er testet for 125+ herbicider og pesticider.

Hvis du foretrækker at pille en pille - men ikke tåler smagen af ​​de fleste fødsler - kan du prøve dette vitamin, der er belagt med naturlig vanilje for at få det til at fungere lettere at sluge . Den er fyldt med vigtige næringsstoffer og indeholder fordøjelsesenzymer afledt af tropiske frugter, der gør det særligt let for din mave.

Med sin høje zinkstyrke er dette prænatal supplement særligt nyttigt for dem, der søger tilføjet immunforsvar . Selvfølgelig indeholder den også de nødvendige næringsstoffer til en sund graviditet, herunder vitamin D, B2, B5, folat, calcium, jern og zink. Hvis du har at gøre med anfald af morgenkvalme, kan denne være lettere for din mave, da den indeholder en blanding af fordøjelsesstøtte, der indeholder plantebaserede enzymer.

Disse prenataler er ikke noget fancy, men de indeholder alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for under graviditeten - uden nogen af ​​de fyldstoffer eller tilsætningsstoffer, din krop ikke har brug for. De har strålende anmeldelser fra kommende mødre på Amazon og er kendt for at være nyttige i reducere kvalme og opkastning under graviditeten.

Disse organiske, prænatale gummi -vitaminer er kendt for deres ubehandlede udvikling og det faktum, at der er ni økologiske hele frugter i hver flaske. De har alt hvad du behøver for at give dig selv det bedste skud på en sund graviditet, herunder 600 mcg folat og 900 IE vitamin D3. De er også veganske, USDA økologiske og fri for gluten, GMO'er og kunstige farvestoffer og smag.

Du kan virkelig ikke slå prisen, når det kommer til disse Amazon-mærket prænatale vitaminer, som har ret imponerende anmeldelser. De indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for i en gummy form med smagsnoter af appelsin, citron og jordbær . De er bløde og lette at tygge; plus, de kommer i en halvanden måneds forsyning, hvilket betyder 90 gummier pr. flaske.