14 dokumenterede måder at tabe sig uden motion i 2021, ifølge eksperter

Vand, Drik, Gin og tonic, Cocktailpynt, Vodka og tonic, Citron-lime, Isterning, Lemonsoda, Fizz, Kamikaze,

Det er et flerårigt spørgsmål: Kan du tabe dig uden træning? Lad os starte med dette: Motion er fantastisk på din krop og sind på så mange måder. Det reducerer din risiko for en lang række sygdomme og kan sænke forekomsten af ​​depression, angst og andre psykiske problemer samt øge din energi, hjælpe dig med at sove og mere. Det kan også hjælpe dig med at få og beholde en pænere, slankere krop. Så træning = sundhed, og vi bør alle flytte vores kroppe hver dag.

Når det er sagt, når det kommer til at tabe sig, er det, du spiser, nøglen - og undersøgelser viser, at der er masser af vægttabstrategier, der ikke har noget at gøre med motion. Tjek disse 14 videnskabeligt støttede, slankede tip.



1. Styr dine portioner.

    Når du er hjemme, skal du spise fra mindre tallerkener og skåle. Du vil sandsynligvis indtage færre kalorier, og det får din hjerne til at tro, at du tærer mere på, end du rent faktisk er. (Gør det modsatte, når du spiser sunde fødevarer, som salater eller ristede grøntsager - så er det fornuftigt at overstore disse retter!). Et andet vigtigt tip: Spis ikke fra pakker med noget, endda de sundere chips eller kiks. Del nogle ud i et fad, og læg posen eller æsken væk.



    Når du spiser ude, kan portionskontrol være en hårdere udfordring i betragtning af gigantos portionsstørrelser på restauranter, så tænk over, hvordan du håndterer det, før du går. Du kan bestille en forret og en lille salat i stedet for en forret og hovedret; du kan dele et fad med en ven; eller du kan bede om en to-go-boks lige foran, og læg halvdelen af ​​dit måltid derinde, før du graver i. Hav en plan og intention på forhånd, og du er mere tilbøjelig til at holde fast i den.

    2. Spis mere fiber.

    Fiber hjælper med vægttab på så mange måder, siger Karen Ansel, MS, R.D.N., forfatter til Healing Superfoods mod anti-aging: Bliv yngre, lev længere . Til at begynde med ekspanderer det i din tarm som en svamp, så det er en naturlig appetitnedsættende. Plus, den nyeste forskning finder, at det har gavnlige virkninger på gode tarmbakterier, der hjælper med at producere hormoner i tarmen, der fortæller din hjerne, at du har fået nok at spise. Sigt på mindst 25 gram om dagen fra en række forskellige fødevarer som fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager.



    nata_vkusideyGetty Images

    3. Påfyld også protein.

    Ligesom fiber, protein hjælper dig naturligvis med at føle dig mæt ved at påvirke produktionen af ​​mæthedshormoner, siger Ansel. Det tager lang tid at fordøje, så det er usandsynligt, at du vil scrounging efter en snack efter et proteinrigt måltid. Og her er et pænt trick: Protein tager også mere energi at fordøje end for eksempel fedt eller kulhydrater, så du gemmer ikke så mange af dets kalorier. For maksimal effekt sigtes der efter 20 gram pr. Måltid fra magre proteiner som fisk, kylling, kalkun, æg og fedtfattigt mejeri.

    4. Få nok søvn.

    Det er veletableret søvn afsavn kan føre til vægtforøgelse. Det kommer ned på hormoner: Søvnfattige mennesker producerer mere ghrelin, et appetitstimulerende hormon. Og de producerer mindre leptin, hormonet, der fortæller dig, hvornår du har spist nok. Der er også tegn på, at de overdrevent søvnige spiser flere kalorier og mere komfort-mad-kulhydrater. Og det er ikke overraskende, at når du er udmattet, er det sværere at kontrollere dine impulser (det vil sige, at det kan virke som en god idé at få fat i en cookie efter en cookie).



    5. Vej dig selv.

    Jeg er fan af at komme på skalaen et par gange om ugen, siger Ansel. For mange mennesker, vejning selv kan være stressende, men det kan give nogle virkelig vigtige tilbagemeldinger, før tingene begynder at snebolde. Du behøver ikke at veje dig selv hver dag, men at træde på vægten to til tre gange om ugen kan hjælpe dig med at nippe til vægtøgning i opløbet, så du ikke skal tage drastisk handling med din kost senere.

    6. Hydrat, hydrat, hydrat.

    Nogle gange, når du tror, ​​du er sulten, er du faktisk tørstig - måske endda let dehydreret. Så imellem måltiderne, før du nosh på en snack, prøv at drikke et stort glas vand. Det er også en god idé at gøre det før et måltid: Det fører til større vægttab, en undersøgelse viste. Og bære en flaske med dig hele dagen for at nippe, mens du går.

    7. Skær ned på sukker.

    Det er uklart, om sukker i sig selv får dig til at tage på i vægt, siger Ansel. Men en ting er sikkert - det har en tendens til at rejse i fødevarer, der har alt for mange kalorier. Uanset om det er sodavand, sødede latte eller dessert, bør disse være de første fødevarer, der går, hvis du prøver at slanke dig. Og husk, de søde sager er skjult i alle slags madvarer - ketchup, brød, salatdressing og så videre.

    8. Drik ikke dine kalorier.

    Det er en simpel måde at indtage færre kalorier generelt. Men der er en anden vigtig grund til at følge denne regel: At drikke kalorier frem for at spise dem er mindre tilfredsstillende og fører ikke til den samme følelse af fylde, forskning viser sig. Så det er en anden grund til at drikke dine kalorier - især sukkerholdige mængder - kan føre til vægtøgning.

    9. Spis mere omhyggeligt.

    Med andre ord, sænk farten. Din hjerne skal indhente din mund og sende signalet om, at du er mæt, og det er sværere, når du kører hurtigere gennem dit måltid. Også, undersøgelser har vist, at når du er distraheret, har du en tendens til at spise mere. Så gem din telefon, sluk for fjernsynet, og vær opmærksom på, hvad du spiser.

    10. Tyg mere.

    En lille undersøgelse viste, at langvarig tygning til frokost fører til, at man spiser færre snacks senere på dagen. Det er dog værd at bemærke, at mange af undersøgelsesdeltagerne rapporterede, at de virkelig ikke nød frokosten, med alt det chumping. Så et forsøg værd, men det virker måske eller måske ikke for dig.

    11. Gem mad ude af syne.

    En undersøgelse fandt ud af, at fede mennesker er mere tilbøjelige til at holde mad rundt på meget synlige steder. Så gør det modsatte, især med ting, som du ikke vil gumle hele tiden. Betydning, den skål med æbler? Fint at holde det i din øjenlinje. Poser med chips? Nuh uh.

    12. Skær kost sodavand ud.

    En nylig undersøgelse fandt ud af, at børn og teenagere, der drikker diæt, spiser flere kalorier i løbet af dagen. Dette er blot en af ​​flere undersøgelser, der forbinder kostdrikke med vægtøgning. Så igen - vand er et godt bud! Vil du gøre det mere interessant? Få en vandflaske infuser , en let måde at tilføje frugt på.

    wxinGetty Images

    13. Træk vejret.

    Når du er stresset , dine niveauer af hormonet cortisolspike (det er det kamp-eller-flugt-svar). Og nogle ældre undersøgelser har vist, at folk har en tendens til at spise mere, hvis de er høje cortisolreaktorer (du ved, de mennesker, der især har en tendens til at miste deres kulde under stress). Så for at undgå den nom-nom-nom reaktion (og for at beskytte dit helbred på så mange andre måder), tag dig tid hver dag til at gøre noget for at sænke stress-temperaturen, uanset om det er meditation, træning eller sidde stille med en god bog.

    14. Skriv tingene ned.

    Det er måske ikke sexet, men undersøgelse efter undersøgelse har vist, at nedskrivning af, hvad du spiser, er et af de mest effektive vægttabsværktøjer derude, siger Ansel. Uanset om det er i en tidsskrift , ved hjælp af noter -appen på din telefon eller din foretrukne vægttab -app, er registrering af, hvad du spiser, den eneste bedste måde at identificere de luskede små måder, du måske overdriver på.