13 bedste puder til lindring af nakkesmerter, ifølge eksperter

Hvis alle de timer, der er bøjet over din computer eller telefon, har ført til irriterende nakkesmerter, er du ikke alene. Om en ud af tre mennesker oplever nakkesmerter, og kvinder håndterer det mere end mænd, ifølge National Institutes of Health.

Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at lindre smerterne - herunder at skifte din pude. Faktisk er visse puder designet til at lette nakkesmerter ved at korrigere din kropsholdning og rette din nakke, mens du sover. De kan endda hjælpe dig med at blive i søvn og vågne op og føle dig mere forfrisket.

Hvordan hjælper den rigtige pude med nakkesmerter?

Du er sandsynligvis vågnet med en crick i nakken af ​​at sove forkert, men kroniske nakkesmerter er mere tilbøjelige til at blive forværret snarere end forårsaget af søvnvaner, siger Viral R. Patel, M.D. , fungerende instruktør i ortopædi og sportsmedicin ved University of Washington School of Medicine. Den mest almindelige årsag til nakkesmerter er postural, forklarer han. Aktiviteter som at sidde ved et skrivebord hele dagen kan svække og overarbejde dine nakkemuskler, hvilket kan føre til spændinger og smerter .

Puder designet til at lindre nakkesmerter kan hjælpe: De fører forsigtigt din rygsøjle ind i en lige linje fra dit hoved til dit bækken, forklarer Dr. Patel. Normale puder er derimod mere tilbøjelige til at fremhæve krumning af rygsøjlen og forhindre nakkemuskler i at slappe af.

Sådan vælges den bedste pude til nakkesmerter

Uanset om du sover på ryggen eller på siden, er der en pude derude, der hjælper med at lindre dine nakkesmerter (selvom det kan tage lidt tid at tilpasse sig et mere ergonomisk design). Sådan vælger du den rigtige ifølge eksperterne.

Overvej din foretrukne soveposition. Din livmoderhalspude skal være skræddersyet til, hvordan du sover. Sidesveller bør vælge puder, der er i den højere ende, som holder din hals lige på linje med din rygsøjle. Tilbage- og mave-sveller i mellemtiden bør gå efter kortere puder, som forhindrer dit hoved i at stikke for langt ud. Højde er også vigtig, forklarer Dr. Patel, fordi for meget eller for lidt højde kan føre til vejrtrækningsbesvær og søvnafbrydelser , som bekræftet af a 2015 undersøgelse .

Hvis du ikke er sikker på, hvilken højde der er bedst for dig, er justerbare puder især nyttige - de giver dig mulighed for at kontrollere højden og fastheden. Formen skulle også fungere til din foretrukne position og tilbyde nok plads til f.eks. Dine skuldre. Og mave-sveller bør sørge for, at deres pude giver god luftgennemstrømning, da de kan trække vejret igennem den.

Du skal ikke bekymre dig for meget om materiale. Når det kommer til nakkesmerter, betyder materialet i din pude ikke så meget. Du kan vælge næsten ethvert materiale med tillid, bemærker Dr. Patel, herunder skum, mikrofiber, latex, polyester, luft og vand. De fleste er designet med hukommelsesskum, et fastere materiale, der giver behagelig nakkestøtte og øjeblikkeligt klikker tilbage i form, siger Michael Breus, ph.d. , en forfatter og klinisk psykolog, der har specialiseret sig i søvnforstyrrelser.

Der er dog en advarsel: Undgå dunpuder. Jeg anbefaler ikke fjerpuder, fordi jeg har set patienter, der har haft ret dårlige oplevelser med dem, advarer Dr. Patel. De fleste sande dunpuder, siger han, giver bare ikke nok støtte gennem natten til at være værd for mennesker med nakkesmerter. Plus, fyldet kan udløse allergi .

Se en læge, hvis din nakke ikke føles bedre. At finde en korrigerende pude er et godt første skridt i behandlingen af ​​nakkesmerter, men hvis du stadig kæmper med kroniske smerter i nakke, skuldre og arme, er det bedst at se en læge. En pude er ikke behandling, siger Dr. Patel. Lav en aftale med din læge, som kan henvise dig til en ortopæd for en fuldstændig evaluering.

Klar til at finde den bedste pude til at lindre dine nakkesmerter? Læs med - og søde drømme!

Coop Home Goods bedst sælgende pude har alle de funktioner, du kan ønske dig i en pude: Dens højde og fasthed er justerbar, dens hukommelsesskumfyld er åndbart og allergivenligt , og dens aftagelige betræk kan maskinvaskes. Og med næsten 20.000 5-stjernede anmeldelser på Amazon er det en af ​​de højest vurderede puder overalt.

På et budget? Dette er en god pude til nakkesmerter for mindre end $ 30. Det har ikke alle klokker og fløjter fra andre modeller, men det er det understøttende, afkølende og fantastisk til sidelejer . Jeg har gigt i nakken, og det er svært for mig at få det godt i sengen, forklarer en anmelder. Jeg er personligt meget tilfreds og kan varmt anbefales!

Denne pude er en af ​​Laylas topsælgere, og efter at have testet den selv, forstår vi hvorfor. Det er blødt, men støttende indeholder en unik blanding af Kapok (en naturlig fiber, der er let og luftig) og hukommelseskum , så den vugger din hals, mens du sover. Den indeholder en praktisk lynlås i kanten, så du også kan justere fyldet efter din smag. Bedst af alt er det også kølig og åndbar, så ingen bekymringer om nattesved her.

Den karakteristiske form af Tempur-Pedic's pude er ideel til at støtte og rette halsen på sidelever. Og dens faste, understøttende hukommelseskum sikrer det din hals vil ikke bøje og vride i løbet af natten , Siger Breus.

Den trapezformede divot i denne pude er specielt designet til at holde hovedet når du sover på ryggen. Jeg blev introduceret til denne pude af min fysioterapeut, og det var lige hvad min nakke havde brug for, skriver en anmelder, der blev opereret i rygsøjlen. Konceptet med denne pude er genialt. Det er en af ​​de fastere puder på denne liste, men med god grund: Det retter aktivt din rygsøjle op.

Selvom de kan se ekstra overdådige ud, kan disse polyesterfyldte puder tyndes ud takket være en lynlås i siden. Anmelderne elsker, hvor ens de ligner sandhed uden allergirisikoen, plus hvor bløde og støttende de kan være. Og fordi de ikke er lavet af fast skum, du vil kunne trække vejret lige igennem dem .

Zoey Sleep's buede pude er fuldstændig justerbar; du pakker det ud og vælger det skumniveau, der bedst holder din nakke på plads natten over. Hvis du sover på din side eller sover på din ryg, dette er en game changer , glæder en Amazon -anmelder, der også værdsætter, at det buede design giver plads til dine skuldre.

Den mærkeligste pude på denne liste er også en af ​​de mest tætte-men det er lige hvad du har brug for, hvis du virkelig kæmper med nakkesmerter. Dens karakteristisk form vugger og justerer hoved og hals , hvilket gør den perfekt til folk, der sover på ryggen, men lejlighedsvis vender sig til siden. Det kræver lidt tilvænning, siger en bruger, men jeg har ikke haft smerter ved at sove i seks måneder. Gør dig selv en tjeneste, og prøv det.

Caspers signaturpude er overdådig, men ikke for blød og tilbyder et godt mellemrum mellem komfort og støtte. Konstrueret af tre lag kølehukommelsesskum - som alle har små huller til maksimal luftstrøm - puden tjekker alle de ergonomiske kasser og føles som noget, du gerne vil stjæle fra et hotelværelse.

For folk, der ikke helt er klar til at opgive at sove på en blød pude, er disse gelfiberfyldte puder blandt de mest elskede på Amazon med over 60.000 perfekte 5-stjernede anmeldelser. Jeg var først i tvivl, fordi jeg troede, at de ville være for bløde, forklarer en anmelder, men jeg vil nu beskrive dem som blødt, men alligevel fast nok til at understøtte mit hoved og nakke korrekt .

Purple's pude er lavet af den samme teknologi, som mærket bruger i sine madrasser: et plastnet med hundredvis af kølende luftveje og den perfekte mængde give til rygsovende. Sammen med justerbare boostere til sidelejer og et fugttransporterende betræk for varme nætter er det et forsøg værd, hvis mere traditionelle puder ikke fungerer godt for dig.

Cylindriske puder tilbyder god nakkestøtte, og med et 4,5-stjernet gennemsnit på Amazon er denne organiske mulighed en af ​​de bedste tilgængelige overalt. Det er fyldt med boghvede, ikke syntetiske materialer , som korrekturlæsere bemærker, kan være et støjende støj, men overraskende blødt og støttende. Du kan endda fjerne noget af fyldet for at justere til din krop og foretrukne soveposition.

Nakkepuder er ikke bare ideelle til rejser - de kan gøre hele forskellen for mennesker, der kommer sig efter operation eller skader plus mennesker med kroniske nakkesmerter. Denne hukommelsesskum er en redning for en anmelder, der er kommet sig efter en nakkeskade og bruger den hjemme og i bilen: Jeg anbefaler denne nakkepude.