12 populære yogatyper, enhver nybegynder burde vide

Kvindelig instruktør med yogatime i gymnastiksalen alvarezGetty Images

At tyde og forstå de forskellige former for yoga, der tilbydes i dit yogastudie, kan være som at lære et andet sprog. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Er yoga ikke bare yoga? Ligesom der er forskellige dansestile - ballet, tap og merengue, for blot at nævne nogle få - findes der også forskellige former for yoga. Det er fordi alle har forskellige behov, og yoga ikke er 'one size fits all'. En yogalærer og en yogastil kan ikke være alt for alle, siger Steph Creaturo, en certificeret yogainstruktør og medstifter af Dårlig yoga i Brooklyn, New York.

12 hovedtyper af yoga

At finde den rigtige yogaklasse og lærer kan føles lidt som dating, siger Creaturo. Selvom det er let at vælge din yogaklasse baseret på, hvad der er bekvemt for din tidsplan, er det værd at tage sig tid (og lidt forsøg og fejl) til at finde ud af, hvad der virker for dig. Creaturo anbefaler at stille sig selv nogle spørgsmål: Hvad er de to vigtigste grunde til, at du er interesseret i yoga? Hvilken slags elev er du - verbal eller visuel? 'Spørg også dine venner og det lokale yogastudie.' For at give dig et forspring, her er en oversigt over de mest populære former for yoga. (Fuldstændig oplysning: Vi er tilknyttet Backslash Fit.)




De bedste yogamåtter til begyndere

Backslash  fit Smart MatBEDST FOR AT-HOME-Workouts Backslash fit Smart Mat $ 89,99 KØB NU

Denne måtte foldes op alene, har en glat top for bedre greb, låses på plads og har et skridsikkert bundlag, så du let kan nedadgående hund og Chaturanga.



Lululemon vendbar matBEDSTE SAMLET Lululemon vendbar måtte $ 88,00 KØB NU

Denne måtte er vendbar, så den kan bruges til forskellige former for yoga. Den teksturerede side er ideel til hot yoga, og den glatte, mere glatte side fungerer godt til genoprettende eller skånsom yoga.

Manduka eKO Lite yogamåtteBEDST LIGHTWAT MAT Manduka eKO Lite Yoga Mat KØB NU

Denne prisvenlige, super grippy måtte er kun 4 pund, hvilket gør den let at transportere.



Gaiam Premium Print Yoga MatBEDSTE BUDGETKØB Gaiam Premium Print Yoga Mat 27,66 $ KØB NU

Hvis du er ny inden for yoga, kun træner lejlighedsvis eller bare ikke vil bruge meget, er dette en god mulighed. Det er let, holdbart og tykt og fungerer godt i forskellige yoga -indstillinger.


Vinyasa Yoga

Vinyasa er en type yoga, der er dynamisk og altid flyder. Det er bogstaveligt talt en bevægelsemeditation. Instruktører koreograferer en sekvens af yogastillinger, hvor hver bevægelse er knyttet til dit åndedræt og en pumpende afspilningsliste, hvilket øger din puls. Dette er en god praksis for folk, der kan lide at flytte, siger Creaturo. Men Creaturo rådgiver, at du også skal have lidt yogaoplevelse. Da du ikke dvæler i hver pose under Vinyasa, kan det være overvældende, hvis du ikke er bekendt med det grundlæggende. Folk kan springe i den dybe ende med hurtigere klasser, og det er her, yogaskader kan ske, siger hun.




Restorative Yoga

Hvis du lever i de sidste 15 minutter af yogatimen eller drømmer om Savasana hele dagen, siger Creaturo, at du vil elske en genoprettende yogaklasse. Det er i kategorien slow-it-down af yoga, siger hun, og målet er dyb afslapning. For at opnå det skal du bruge alle slags rekvisitter såsom bolster, tæpper og blokke at støtte din krop i forskellige stillinger, mens du holder dem i fem til 10 minutter ad gangen. Denne tilgang siges at aktivere dit parasympatiske nervesystem, også kendt som kroppens hvile- og fordøjelsessystem.

EVA-skumblokke med høj densitetEVA-skumblokke med høj densitetREEHUT amazon.com$ 7,99 KØB NU Yoga BolsterYoga BolsterDin sjæls sæde amazon.com KØB NU Yoga tæppeYoga tæppeEl Paso designs amazon.com$ 13,99 KØB NU 8-fods yoga rem8-fods yoga remSmart yoga amazon.com$ 10,99 KØB NU

Iyengar Yoga

Vær forberedt på at modtage masser af information i en Iyengar -yogaklasse. I modsætning til andre klasser flyder denne type yoga ikke fra pose til næste. I stedet vil du dykke ned i detaljerne i hver yogastilling ved hjælp af rekvisitter som blokke, stropper, tæpper, stole og endda en rebvæg for at forstå struktur og justering. Det er en god tilgang, især hvis du arbejder med smerter (især rygsmerter) eller andre medicinske problemer, siger Creaturo. Det er også en god introduktion til individuelle yogastillinger for dem, der er nye i praksis, eller som ikke har været aktive i et stykke tid.


Følg denne yogasekvens for at lindre stress efter en lang dag:


Hatha Yoga

Hatha yoga handler om det grundlæggende og en god introduktion til den langsommere side af yoga, ifølge Creaturo. Det er ligesom yogaens hønsesuppe, siger hun. Det er en blanding af lidt af hvert. Det er mere chill end Vinyasa, men ikke så chill som testorativt. Du bevæger dig gennem en række poser og holder hver et par vejrtrækninger. Creaturo siger, at denne type yoga også er god til folk, der ikke har været aktive et stykke tid eller lige er begyndt at ramme måtten.


Bikram/Hot Yoga

Hvis du kan lide at vide, hvad du kan forvente i hver yogaklasse, kan Bikram være noget for dig. I hver klasse bevæger du dig gennem en 26-pose sekvens og to vejrtrækningsøvelser, skabt af Bikram Choudhury. Hvert studie er opvarmet til 105 grader og 40 procent fugtighed, så vær forberedt på at svede - meget. Da alle Bikram-studier følger det samme sæt sekvenser, er det let at komme ind på en klasse, hvis du rejser.

Hot yogaklasser er dog lidt anderledes. De følger en række forskellige yogasekvenser. På studier som f.eks. Y7 finder klassen sted i et rum opvarmet med infrarøde saunaer, men lærerne følger ikke Bikrams sekvens med 26 stillinger. I stedet går instruktøren dig gennem tre yogastrømme, som du alle træner i flere runder på egen hånd. Du har mulighed for at ændre eller ændre poserne.

Hvis du er ny inden for Bikram eller hot yoga, så tag det roligt, da kombinationen af ​​varme og anstrengende træning kan få klassen til at føle sig særligt hård. Den tilføjede varme kan få dig til at føle dig mere slank, men det kan være let at overdrive det og gå ud over dine egne grænser.


Yin Yoga

Hvis du leder efter en form for yoga, der svarer til at krølle under et tæppe ved siden af ​​en bål, skal du tilmelde dig en Yin -yogaklasse. Det er virkelig godt til at få adgang til din chill-out-fløj i dit nervesystem. Hvis du konstant er i dit hoved og spredt, er dette en måde at genkende dig selv med alt under din hjerne, siger Creaturo. Disse klasser er det modsatte af hurtigere bevægelige Vinyasa-strømme. Da du holder poser i flere minutter, er det en mere meditativ praksis designet til ikke kun at målrette dine muskler, men også de dybere bindevæv og fascia.


Ashtanga Yoga

Ashtanga er for regelfølgeren, der ønsker en dynamisk, atletisk træning. Det er en klassisk stil og en fast sekvens. Det er godt for folk, der kan lide at gøre det samme igen og igen, siger Creaturo. Ligesom Vinyasa synkroniserer du bevægelse med dit åndedrag, mens du flyder fra pose til pose for at opbygge indre varme. Der er to typer Ashtanga -klasser: I Led -klasser guider en lærer eleverne gennem sekvensen og tilbyder vejledning. I Mysore -klasser bevæger du dig igennem sekvensen på egen hånd som en måde at opbygge din personlige praksis på. Men vær ikke bange, hvis du ikke ved, hvad du laver! Der er stadig lærere i lokalet til at hjælpe, hvis du har brug for det.


Kundalini Yoga

Vil du udnytte den energiske og åndelige side af yoga? Kundalini er måske noget for dig. Selvom den har alt det, der hører til en typisk yogaklasse, er målet med Kundalini et andet. Kombinationen af ​​yogastillinger, sang, sang, meditation og åndedrætsarbejde er designet til at udnytte den kreative energi i dig og flytte den op gennem energicentrene langs din rygsøjle for at nå en tilstand af selvbevidsthed. Det er for mennesker, der leder efter et indre niveau af praksis, siger Creaturo. Fordelene er vidunderlige, men du skal være åben for en anden slags oplevelse.


Prænatal yoga

Som navnet antyder, er denne type yoga designet til vordende forældre, men det er mere end bare yoga for gravide. Disse klasser tilbyder en blid posesekvens designet til at fremme bevægelsesområdet og for at hjælpe med at reducere smerter i besværlige områder som ryg og hofter. Instruktører, der har modtaget yderligere prænatal certificering, tilbyder specifikke ændringer for hvert trin i graviditeten. I mange studier deler kvinder også deres udfordringer og bekymringer i begyndelsen af ​​timen, hvilket gør disse klasser til et vigtigt støttesamfund.


Katonah Yoga

Katonah yoga er en stigende stjerne i yoga verdenen. Klasser føles mere som et værksted end dine typiske klasser. Instruktører vil bruge masser af rekvisitter og praktiske justeringer til at lære dig forskellige stillinger. De vil have dig til at forstå strukturen og justeringen af ​​dine knogler og led i hver kropsholdning, og hvordan den passer til din krop. Praksis inkorporerer også elementer fra taoismen og kinesisk medicin.


Aerial yoga

Aerial yoga klasser involverer udførelse af en strøm af yogastillinger ved hjælp af en silke hængekøje i stedet for en måtte. Denne form for yoga er designet til at hjælpe dig med at opbygge styrke og forbedre din fleksibilitet ved at reducere trykket på dine skuldre, rygsøjle eller hoved. Du kan forvente at lave variationer af squats, lunges, kat, ko, kamel og krigersekvenserne ved hjælp af en silke hængekøje. Og ja, du vil være på hovedet for nogle af poserne, men lad det ikke afskrække dig fra at komme til klassen. Aerial yoga tvinger dig til at rekruttere mere af din overkrop og kerne til at udføre stillingerne, så hvis det er noget du vil udvikle, er denne type yoga perfekt til dig.


Par yoga

Vil du uddybe dit forhold til din S.O.? Overvej at tilmelde dig paryoga -klasser. Denne type yoga giver dig mulighed for at arbejde med din partner for at udføre en række poser. Paryoga er ikke kun en god måde at opbygge intimitet og tillid på, men det gør også en hård træning, der tilskynder dig og din partner til at stole på hinandens styrke og fleksibilitet. For ikke at nævne, hjælper paryoga dig med at øve tålmodighed og komme godt i gang, da du har hjælp fra et ekstra sæt hænder.

.Prevention's Best of Yoga DVD: Tone, strække, trække vejret, slappe af.forebyggelse.com$ 19,95 KØB NU