12 bedste vitaminer og kosttilskud til at hjælpe hårvækst, ifølge hudlæger

Så du har bemærket, at dit hår kunne bruge lidt ekstra TLC. Måske er dine lokker sparsomme, falder flade, eller det tager evigt at vokse din nuværende stil ud. Uanset din bekymring kan kosttilskud designet med din man i tankerne være mere nyttige, end du tror.

Hårvæksttilskud er nyttige for alle, der oplever hårtab , hår udtynding , eller for dem, der bare vil have tykkere eller længere hår, siger Dendy Engelman, M.D. , bestyrelsescertificeret dermatologisk kirurg hos Medical Dermatology & Cosmetic Surgery i New York City.

Når du tager et oralt supplement, absorberes det i blodbanen, hvor det nærer alle celler, inklusive dine hårsække. Hår trives protein , jern , zink , og vitamin B12 , som understøtter hårets struktur og vækst og fugter hovedbunden, blandt andre funktioner. Hvis du ikke får nok næringsstoffer fra din kost, kan kosttilskud øge lave niveauer, siger Dr. Engelman. Andre top-notch næringsstoffer at kigge efter omfatter vitamin A , andre B-vitaminer, omega-3 fedtstoffer, selen, magnesium , og D -vitamin .

Alligevel, hvis du nogensinde har prøvet at købe et hårvæksttilskud, ved du, at det er der tons flasker at vade igennem. Derfor er det bedst at læse etiketter og kontrollere ingredienser, vi virkelig ønsker, siger Debra Jaliman, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City og forfatter til Hudregler .

Kosttilskud er ikke reguleret på samme måde som lægemidler er af Food and Drug Administration, så det er vigtigt at scanne ingredienserne omhyggeligt. Og det burde du altid tal med din læge før tager en for at sikre, at den ikke interagerer med nogen medicin, du tager.

Nu hvor du har det grundlæggende nede, er her de mest effektive vitaminer og kosttilskud, der hjælper dig med at vokse sundere og skinnende hår - de er gode nok til hudlæger!

Dr. Engelman favoriserer dette supplement for at målrette udtynding. Dette bruger stærkt koncentrerede botaniske stoffer til at behandle alle stadier af vækstcyklussen, siger hun, såsom E -vitamin, ashwagandha (en urtetype), antiinflammatorisk biocurcumin og andre. Det har fremragende kliniske undersøgelser for at understøtte dets effektivitet. Jeg anbefaler det dagligt til mine patienter.

En peer-reviewed undersøgelse (som blev finansieret af Nutrafol) offentliggjort i Journal of Drugs in Dermatology , fandt det kvinder, der sagde, at deres hår var tyndere rapporterede forbedret vækst og tykkelse efter at have taget det i seks måneder . Forskerne fandt også en stigning i hårtæthed efter tre måneder.

Dette B -vitamin er en ingrediens i mange forskellige hårtilskud - med god grund. Biotin er et vandopløseligt vitamin, der understøtter væksten af ​​hår, hud og negle ved at hjælpe med at nedbryde fedt og kulhydrater, siger Dr. Engelman. Kør lavt, og du vil muligvis bemærke, at dit hår er svagt, eller du kan begynde at miste det.

Du kan forvente, at vitaminet øger hårvækstens hastighed, men det øger ikke tykkelsen, siger hun. Det er dog langt billigere end andre kosttilskud, hvilket gør det til et godt udgangspunkt. For et godt biotintilskud anbefaler Dr. Jaliman Nature's Bounty Biotin.

Indeholder et havkompleks samt biotin, zink, C -vitamin , jern og paddehaleekstrakt, Viviscal bruger vitaminer til at forlænge anagen (vækst) fasen af ​​hårvækstcyklussen, siger Dr. Engelman. I en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Dermatologisk forskning og praksis fandt ud af, at efter 90 dage, voksne kvinder, der tog Viviscal, havde en stigning i hårvolumen og tabte betydeligt færre hår efter vask sammenlignet med placebo.

Uanset om du er gravid eller ej (og selvom du ikke har tænkt dig at være det!), Kan dit hår drage fordel af en prænatal, siger Suzanne Friedler, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge med Advanced Dermatology PC og klinisk instruktør i dermatologi ved Mt. Sinai Medical Center i New York City. Et prænatal vitamin har de næringsstoffer, du har brug for til at understøtte hårvækst i høje nok koncentrationer, siger hun. Prenatals er specifikt ofte pakket med jern. Mange af mine patienter, hvis hår er tyndere, mangler jern, siger hun. Skønheden ved denne One A Day er, at den indeholder såvel biotin som jern - 28 mg (156% af dit daglige behov).

Beriget med biotin, vitamin C og E, samt andre must-have næringsstoffer som zink og folat , disse gummier forbedrer ikke kun hårets udseende og vækst, men anmeldere er begejstrede for mærkbar forskel det gør sprøde negle , også.

Disse ting forbedrer mit krøllemønster og stopper brud og splittede ender og knuder, skrev en glad Amazon -anmelder. Jeg har også bemærket, at mit hår er tykkere og lidt længere.

Telogen effluvium (TE) er det medicinske udtryk for, når du fælder mere hår end normalt. Det viser sig ofte et par måneder efter en stressende begivenhed, som fødsel eller betydelig psykologisk stress. Det er her D -vitamin kommer ind. Vitamin nummer et, der ikke respekteres nok som en alvorlig årsag til, at hår ikke vokser tilbage i TE, er en D -vitaminmangel, siger Sapna Palep, M.D. , grundlægger af Spring Street Dermatology i New York City.

Vitamin D er involveret i produktionen af ​​nye hårsække , så Dr. Palep anbefaler at tage et hårvækst vitamin (hendes valg er Nutrafol) og derefter supplere med yderligere D. Denne fra Thrive Market er plantebaseret, glutenfri, vegansk, vegetarisk og fri for farvestoffer, farvestoffer, og konserveringsmidler.

Dette tillæg indeholder ashwagandha til hjælpe med at kontrollere produktionen af ​​stresshormonet cortisol, en faktor, der kan anspore hårfjerning . Biotin fremskynder også væksten, mens aminosyrer udgør byggestenene til keratinproduktion, et protein, der udgør størstedelen af ​​dit hår. Vitamin C og E virker også på antioxidant forsvar for at stoppe for tidligt tab.

TIL god grundlæggende multivitamin kan gå langt med at fremme hårvækst, siger Dr. Friedler. Det er fordi multis indeholder dine mankebehov : biotin, vitamin C og D, zink og jern. Denne fra Nature Made er til en god pris (kun 22 cent om dagen!), Er USP-verificeret for sikkerhed og er i softgel-form, hvilket gør den let at sluge.

Dette supplement indeholder en række B -vitaminer, der hjælper kroppen med at nedbryde næringsstoffer til nærer hårvækst , plus zink, antioxidant curcuminoider og aminosyrer som L-cystein. Cystin (som dannes af to cysteinmolekyler) er en aminosyre, som er en proteinbyggesten, der hjælper med at opretholde strukturen af ​​proteiner i kroppen - og er en af ​​de mest afgørende aminosyrer til hårvækst , siger Dr. Jaliman.

Dette supplement vinder for sin blanding af biotin, vitamin C og E og keratinprotein. Biotin fremmer hårvækst, mens det er antioxidant vitamin C og E hjælper celler med at bekæmpe frie radikaler, som er skadelige for hårsækkene , siger Dr. Jaliman. Når man kombinerer disse vitaminer med andre som f.eks. Biotin, giver man kroppen nogle af de næringsstoffer, den har brug for til sundt hår, siger hun.

Folk kan lide Rituals multi, fordi den er veganer, GMO-fri og efterlader farvestoffer og fyldstoffer. Hvad mere er, denne er fyldt med ni særligt udvalgte næringsstoffer designet til at fylde almindelige mangler, mens den ikke giver dig mere end du har brug for.

Vigtigst for hår, det indeholder vitamin D3 (2.000 IE) og jern (8 mg, hvilket er 44% af dit daglige behov), de to næringsstoffer, som Dr. Friedler markerer som to af de mere temmelig almindelige syndere i udtynding. Ritual er bekvemt en abonnement på vitamintjeneste - så du behøver aldrig bekymre dig om at løbe tør (og du kan have større sandsynlighed for at tage dem).

Dette supplement kombinerer det praktiske ved et multivitamin med vitamin A, B, C, D, E og K plus ashwagandha og ginseng, adaptogene urter, der hjælper med at buffer din krops stressrespons . Da stress er impliceret i udtynding og tab af hår, kan disse hjælpe dig med at holde fast i de tråde, du har. Glade brugere siger, at de bemærker, at de mister mindre hår i brusebadet og nyder godt af mærkbar hårvækst.