12 bedste meditationsapps til at praktisere mindfulness, ifølge eksperter

Find Ud Af Dit Antal Engel

meditation apps

Jeg suger til meditation. Hvis du har givet det som en grund, at du bare ikke er til det, her er nogle breaking news: at være dårlig til meditation er ikke en ting.



Meditation er praksis med at være opmærksom, eller træne dig selv til at være opmærksom på nuet. Dit sind vilje trav, tænker på dit vasketøj eller spekulerer på, om den lyd betyder, at du skal skifte batteri i røgdetektoren - du gør faktisk fremskridt, når du opdager, at det sker og derefter forsigtigt vender tilbage til nutiden. Med andre ord er det ikke sådan, at dit sind, der vandrer, får dig til at sutte meditation - det er hvad sind gør; det faktum, at du bemærker og vender tilbage, indtil det sker igen (hvilket det vil!) betyder, at du gør det rigtigt.



Men det kan være udfordrende, især hvis du går igennem meget (og hvem er ikke?) Elisha Goldstein, ph.d., en psykolog og skaber af Mindful Living Collective , ligner at lære at meditere med at cykle. Når man træner over tid, bliver det lettere, siger han. Ligesom du ejede dit kvarter, når du først fik fat i pedalerne, giver meditation dig mulighed for at få mere selvtillid omkring håndtering af din stress og følelser over tid, siger Goldstein.



Meditation er ikke designet til at få dig til helt at rydde din hjerne. Ideen om, at vi på magisk vis kan stoppe vores tanker fra at ske, er ikke realistisk, siger Josephine Atluri, a certificeret meditationslærer . I stedet anerkender du tanken, slipper den og vender tilbage til din ånde. Ved at fokusere på din vejrtrækning siger Atluri, at det vil bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik, som til sidst bliver en anden natur, når du er ude i verden. Det efterlader dig roligere og mindre reaktiv, uanset hvilken vanvid der styrter omkring dig.

Hvad er fordelene ved meditation?

Forskning viser meditation kan hjælpe dæmpe sundheden virkninger af stress på din krop. Mens undersøgelser er i gang, forskellige former for meditation kan hjælpe med at reducere smerter, sænke blodtrykket og reducere angst og depression ifølge National Institutes for Health . Og en Harvard undersøgelse fandt ud af, at folk, der mediterede omkring 20 minutter, viste betydelige, gavnlige resultater på så lidt som otte uger, siger Josh Korda, en meditationsguide, podcasts , og forfatter til Opsige abonnement . Selv så lidt som fem minutters kontrolleret vejrtrækning kan aktivere det parasympatiske nervesystem, hvilket igen reducerer symptomerne på stress og vores serumkortisolniveauer, løfter vores humør og styrker vores immunsystem, siger han.



Og lige nu, midt i en megastressende pandemi og en uforudsigelig politisk og økonomisk situation, tyder forskning på, at meditation og mindfulness er praksis, der kan støtte sundhedspersonale, patienter, plejere og offentligheden, skrev en forsker sidste år i Irish Journal of Psychological Medicine .

Hvordan kan begyndere lære at meditere?

Meditationsapps med guidet praksis eller fredelig musik er et godt sted at starte. Jeg vil varmt anbefale personer, der starter en praksis, at lytte til guidede meditationer frem for at øve i stilhed, siger Korda. Det resulterer altid i, at sindet vandrer og øger stress i stedet for at reducere det.



Nedenfor har vi samlet en liste over de bedste meditation -apps til enhver nybegynder.

bedste meditation apps Indsigtstimer

Hver ekspert, vi talte med, gav denne en stor tommelfinger op. Når jeg foreslår det til klienter, det faktum, at det er gratis, er en rigtig god fordel for nogen, der lige er startet og ønsker ikke at skrive under på en stiplet linje, forklarer Andrea Wachter , en autoriseret terapeut og forfatter til flere bøger.

Meditationslærer Lodro Rinzler, forfatter til Kærlighed gør ondt: buddhistisk råd til de sønderknuste , tilføjer, at det dyrker en følelse af fællesskab.

Faktisk kan du sende beskeder til andre brugere og læse anmeldelser af 15.000 meditationer af alle stilarter. Hvis det lyder overvældende, er det ikke, siger Wachter. Insight Timer indeholder virkelig brugervenlige måder at søge optagelser på baseret på længde og emner af interesse, siger hun. Der er også foredrag og kurser, hvoraf nogle er gratis.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS, eller opgrader for $ 9,99/måned, $ 59,99 om året eller $ 4,99 for at downloade et enkelt kursus.

2 Headspace bedste meditation apps 2021 Headspace

Fyldt med beroligende, guidede meditationer - fra vejrtrækningsøvelser til kropsscanninger - gør Headspace det mindfuldt at leve ekstremt tilgængeligt, især hvis du prøver det for første gang. Det har endda kurser til at lære dig, hvad meditation handler om grundlæggende øvelser, der kører i 3-5 minutter (du vælger selv, hvor længe du vil blive).

Atluri siger, at hendes første oplevelse med meditation var med Headspace -appen. Jeg elsker, hvor brugervenligt det er, siger hun. Når du har noget lagt så pænt ud som dette, gør det det meget lettere at prøve det. Appen har også sjov grafik og en ren æstetik, der gør den virkelig unik fra konkurrenterne.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS i op til 2 uger, eller opgrader for $ 12,99/måned eller $ 95/år

3 Meditation Studio meditation studie app Meditation Studio

Rinzler elsker også denne meditation -app, fordi de virkelig omhyggeligt har kurateret deres lærere, siger han. Der er 50 veteraninstruktører med forskellige baggrunde (du finder zen -buddhistiske munke sammen med børnepsykologer og specialister til afhjælpning af afhængighed), så du kan vælge den stemme, der taler bedst til dig, eller blande den op.

Efter min erfaring bliver meditation en daglig praksis, når det føles relevant for vores liv, siger Chrissy Carter , en yoga- og meditationsinstruktør, der (sammen med Rinzler og Goldstein) er en af ​​lærerne. Med temagrupper (meditationer for eksempelvis livsovergange eller medfølelse) og for bestemte grupper (veteraner og børn, for at nævne to), kan du øve dig på en måde, der møder dig, hvor du er, siger hun.

Du kan også bruge timerfunktionen og lytte til instrumental musik eller naturlyde og gemme de meditationer, du især kan lide at gå tilbage, når du har brug for det.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS for de første 10 sessioner, eller opgrader for $ 7,99/måned eller $ 49,99/år

4 Vågne op vågner app Vågne op

Waking Up er en ideel meditationsapp til begyndere, da den åbner med et introduktionskursus og langsomt introducerer brugerne til mere dybtgående, daglige meditationer, efterhånden som de skrider frem. Og alle, der er interesseret i mindfulness, bør også give denne app en download: Du får adgang til lektioner i filosofi, videnskab og velvære plus foredrag og samtaler fra lærere og lærde.

Download den til: iPhone og Android

Koste: GRATIS eller opgrader for $ 14,99/måned eller $ 99,99/år

5 Ti procent gladere bedste meditation apps Ti procent gladere

Tagline for denne app er Meditation for Fidgety Skeptics. Du ved, hvem du er! Hvad Rinzler kan lide ved denne app er dens fulde kurser, så du kan tage på en rejse med en bestemt lærer, hvis du finder en, du elsker.

Skabt af den bedst sælgende forfatter af positiv psykologi Dan Harris , denne app har en virkelige verden, ikke woo-woo stemning til det . De har også en 'coach' -funktion, hvor du kan stille et levende menneske eventuelle spørgsmål, der opstår under din meditationssti, siger Rinzler.

Download den til: iPhone og Android

Koste: GRATIS de første 7 dage, eller opgrader for $ 9,99/måned eller $ 99,99/år

6 Enkel vane enkel vane app Enkel vane

Uanset om du er nysgerrig efter meditation eller leder efter en ny app at prøve, er Simple Habit et vidunderligt valg, som vi ser ud til at gå tilbage til igen og igen. App'en gør meditering ekstremt tilpasselig og giver dig meditationssessioner, der er tilpasset dine interesser, med planer, der fokuserer på stresshåndtering, angst , søvn, positivitet og endda spise.

En af vores yndlingsfunktioner er on-the-go meditation sessioner, så du kan få ro, mens du holder en pause på arbejdet, under din pendling eller lige inden sengetid. Det holder også hænder med Apple Health.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS, eller opgrader for $ 11,99/måned eller $ 89,99/år eller $ 299,99 for livstidsadgang.

7 Berolige rolig app meditation Berolige

Du har måske prøvet Ro, hvis du for nylig har fløjet på amerikansk-de tilbyder appen til at afstresse passagerer, efter at de har været igennem kaoset i lufthavnen. Når du åbner denne app, omfavner de beroligende lyde af naturen dig, så du vil næsten glem alt om den stressende dag, du lige har haft.

Denne topmeditation -app er tilgængelig for begyndere og lærer dig at trække vejret og blive i nuet. Det har også en bredt udvalg af fredelig musik og endda godnathistorier, som ud fra erfaring virkelig luller dig i søvn.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS, eller opgrader for $ 14,99/måned eller $ 69,99/år

8 Mit liv bedste meditation apps iphone Mit liv

Et af de største fokus i MyLife? Anerkendelse af dine tanker og følelser i nuet. Med denne app kan du vælg en session baseret på dit humør . Udfyld en kort undersøgelse af spørgsmål baseret på, hvordan du har det fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, før du modtager flere anbefalede øvelser at prøve. Hvis du er tidsbegrænset, skal du ikke bekymre dig: Disse sessioner er kun få minutter lange, men vil stadig give dig en følelse af fred, når du er klar til at gå tilbage til din rutine.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS, eller opgrader for så lidt som $ 4,91/måned.

9 Tag stikket ud tag appen ud Tag stikket ud

Frakobl Meditation startede som drop-in studiekurser, inden den blev udvidet til en app, som alle kan downloade og nyde. I modsætning til nogle af de andre bruger Unplug video, ikke kun lyd, for at du skal føle dig mere forbundet med instruktørerne.

Atluri, der uddannede sig i et Unplug -studie for at få sin meditationscertificering, siger, at hun elsker denne app på grund af dens kurateret bibliotek og bredt udvalg af lærere . Der er så mange forskellige instruktører, der er på appen, så du kan få en fornemmelse af andre stilarter, siger Atluri og finde det, der passer dig.

Download den til: iPhone og Android

Koste : GRATIS i 7 dage, eller opgrader for $ 12,99/måned eller $ 69,99/år

10 MNDFL bedste mindfulness apps meditation MNDFL

MNDFL sigter mod at bringe meditationssamfundet til dig - og de tilbyder en lang række sessioner. Vi har et minuts quick fix-videoer op til fulde, 30 minutters sidder, siger Ellie Burrows Gluck, en meditationslærer og MNDFL-medstifter (Rinzler, også medstifter, er med i mange af videoerne). Lærere på MNDFL kommer fra forskellige baggrunde, såsom tibetansk buddhist og Shambhala, så du kan prøve dem alle og se, om du vil tage et dybere dyk i en stil, der fungerer for dig.

Download den til: iPhone

Koste: GRATIS, selvom MNDFL -video app er $ 9,99/måned eller $ 79,99 om året for ubegrænset adgang.

elleve Meditations reden meditation reden app Meditations reden

Hvis du håber at bruge meditation til selvforbedring, er Meditation Nest et godt sted at starte. Med snesevis af guidede programmer, herunder programmer med fokus på gåture, selvbevidsthed og mindfulness, finder du det sæt, der passer til dig. Appen tilbyder også et begynderkursus og søvnhistorier, hvilket er designet til at hjælpe dig med at glide ud i dyb søvn .

Download den til: iPhone

Koste: GRATIS, eller opgrader for $ 69,99/år

12 Simpelthen at være bare at være app Simpelthen at være

Nogle eksperter mener, at det er bedre at meditere til en anonym stemme frem for en kendt instruktør. Hvis dette lyder rigtigt for dig, så er Simply Being perfekt. En beroligende kvindestemme vil tale dig gennem en afslappende meditation, der tilskynder dig til simpelthen at være det. Du kan tilpasse din session mellem 5-30 minutter og også tilføje musik eller omgivende lyde. Det er især godt for lavteknologiske typer, der bliver stresset af for mange klokker og fløjter, eller som ikke ønsker at betale et abonnementsgebyr.

Download den til: iPhone og Android

Koste : $ 1,99