12 bedste måltidserstatningsrystelser til vægttab i 2021, ifølge diætister

Når du er presset på tid, men ikke vil give efter for fristelsen fastfood til aftensmad kan din blender redde dagen ved at lade dig piske en smoothie med alle næringsstofferne i et komplet måltid. Selv nogle shakes, der er købt i butikken, kan hjælpe med at gøre tricket, når du er at skyndte sig.

Selvom du bruger shakes og smoothies til vægttab, ved du, at masser af købte drikkevarer og hjemmelavede smoothies har et højt sukkerindhold med ikke nok proteiner, fedt, fibre eller endda kalorier til at udgøre et rigtigt måltid - endsige holde dig mæt indtil din næste nosh. (Så hvis du lige få en måltidserstatningsshake, kan det være mere sandsynligt, at du spiser senere.) Sådan får du mest ud af din måltidserstatningsshake og opnår dine vægttabsmål.

Sådan bruges måltidserstatningsshakes

I virkeligheden er det ikke nok at have en måltidsudskiftning alene. Den bedste måde at nyde en måltidserstatningsshake er at parre den med sunde snacks der kan hjælpe dig med at gøre det til et fuldt måltid. På denne måde fodrer du din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for for at holde dig i bevægelse hele dagen.

Du bør sigte mod at forbruge groft 325 til 400 kalorier, 15 til 25 gram protein, 5 gram fiber og 10 til 13 gram sundt umættet fedt , siger Wendy Bazilian, DrPH, RD, forfatter til SuperfoodsRx dietten . Ellers føler du dig måske sulten før dit næste måltid.

Her er 12 købte måltidserstatningsshakes, der stabler ernæringsmæssigt. Plus, præcis hvad du kan parre dem med, hvis du skal gøre dem mere mættende når du er på farten.

1. Bedste samlet: Premier Protein Meal Replacement Shakes

4,6 ud af 5 stjerner
9.500+ Amazon -kundeanmeldelser

Med læskende smag som karamel, chokolade, småkager og fløde og vanilje er der noget for enhver sød tand derude. Og som en modtager af American Master of Taste Gold Medal for overlegen smag, Premier Proteins shakes er så glatte og lækre, at du sandsynligvis vil forveksle din drink med en milkshake. En Amazon -anmelder siger: 'Elsk disse rystelser. Jeg laver Weight Watchers, og disse har været et kæmpe værktøj i mit vægttab. '

Gør det til et måltid: Da disse shakes kun er 160 kalorier, vil du have masser af mad med en anden snack. Overvej at have en banan (105 kalorier) med to spiseskefulde naturligt jordnøddesmør (188 kalorier).

Ernæringsoplysninger: 160 kalorier, 3 g fedt (1 g mættet fedt), 5 g kulhydrater (3 g fiber, 1 g sukker), 210 mg natrium, 30 g protein

2. Bedste værdi: SlimFast Advanced Energy Meal Replacement Shakes

4,5 ud af 5 stjerner
1.700+ Amazon -kundeanmeldelser

SlimFasts måltidserstatningsshakes er fyldt med 20 gram protein og fem gram fiber, der hjælper dig med at blive mæt længere. Plus, de tilbyder 24 forskellige essentielle vitaminer og mineraler, inklusive D -vitamin , jern, calcium og zink , at brænde din krop. Nyd dem i en række smagsfristende varianter, som rig chokolade, mokka cappuccino, vanilje og karamel latte. Anmeldere elsker især karamellattesmagen: 'Jeg har prøvet stort set alle deres shakes fra de almindelige måltidserstatningsshakes til deres nye forhåndsshakes, og lad mig fortælle dig, at karamellatte -smagen - åh god - er den bedste af de andre smagsvarianter, 'siger en Amazon -kunde.

Gør det til et måltid: Gem disse drikkevarer, når du kan parre dem med noget lille - f.eks. 1/2 kop 2% hytteost og en kop skiver jordbær - for at gøre dem til et komplet måltid. På denne måde tilføjer du omkring 150 ekstra kalorier, 13 gram protein, 3 gram fiber og 2,5 gram fedt.

Ernæringsoplysninger til chokolade: 180 kalorier, 9 g fedt (1,5 g mættet fedt), 6 g kulhydrater (5 g fiber, 1 g sukker), 210 mg, 20 g protein

3. Orgain Organic Meal Replacement Shakes

4 ud af 5 stjerner
700+ Amazon -kundeanmeldelser

Hvis du leder efter en helt økologisk måltidserstatningsshake, skal du ikke lede længere end Orgain. Alle fem varianter - cremet chokoladefudge, sød vaniljestang, jordbær og fløde, bananer og fløde og icet café -mokka - pak 16 gram græsfodret valleproteinpulver . 'Jeg elsker Orgain. Jeg anbefaler det til alle. Jeg bruger shakes som måltidserstatning på travle dage, og proteindrikke som kosttilskud for at holde mit proteinniveau. Min ældre far har trivedes, siden Orgain er blevet en fast bestanddel af hans morgenmad, 'siger en Amazon -kunde.

Gør det til et måltid: Suppler denne søde drink med cirka 1/2 kop almindelig græsk yoghurt toppet med 1/2 kop hindbær for yderligere 105 kalorier, 10 gram protein, 2 gram fedt og 4 gram fiber.

Ernæringsoplysninger: 250 kalorier, 7 g fedt (1 g mættet fedt), 32 g kulhydrater (2 g fiber, 12 g sukker), 260 mg natrium, 16 g protein

4. Bedste plantebaserede: Vega Protein Ready-to-Drink Meal Replacement Shakes

4 ud af 5 stjerner
650 kundeanmeldelser fra Amazon

Disse plantebaserede ryster fra Vega er fyldt med ernæring, takket være deres imponerende liste over rigtige ingredienser, gerne ærte- og hampeprotein, hørfrø, kakaopulver og en blanding af grønne pulvere (fra planter som grønkål, spinat og organisk spirulina). En shake indeholder 20 gram vegansk protein og fire gram fiber.

'Jeg er en langvarig vegansk atlet. Jeg har prøvet alle tilgængelige proteinshakes på markedet og har endda lavet mine egne og bygget tilpassede opskrifter. Men disse ting vinder. Det smager fantastisk, og det er fyldt med grønt plantemateriale, minimale ingredienser, og det gør tricket for det mindste beløb, 'skriver en Amazon -anmelder.

Gør det til et måltid: Parret med en skåret hårdkogt æg (klar en flok på søndag og opbevar dem i dit køleskab i ugen!) på et stykke multi-grain toast, vil du reducere yderligere 147 kalorier, 8 gram protein, 5 gram fedt og 2 gram fiber .

Ernæringsoplysninger: 170 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet fedt), 14 g kulhydrater (4 g fiber, 7 g sukker), 230 mg natrium, 20 g protein

5. Bedste højprotein: Labrada Whey Protein Meal Replacement Shakes

4,4 ud af 5 stjerner
1.000+ Amazon -kundeanmeldelser

Selvom denne måltidserstatningshake er på den lave side kalorimæssigt (280 kalorier), kan den også prale af 40 gram protein og fem gram fiber, hvilket gør det et af de mest fyldende valg på denne liste. Det har også nul gram sukker og er laktosefrit, hvilket gør det til et glimrende valg for folk, der er følsomme over for mejeri. 'Med 40 gram protein og nul sukker forventede jeg ikke meget af dette. Wow tog jeg fejl! Småkagerne og fløden er lækre! ' siger en Amazon -kunde.

Gør det til et måltid: Snack nogle selleripinde (30 kalorier) med en spiseskefuld mandelsmør (98 kalorier).

Ernæringsoplysninger: 280 kalorier, 9 g fedt (1 g mættet fedt), 9 g kulhydrater (5 g fiber, 0 g sukker), 600 mg natrium, 40 g protein

6. Bedste laktosefrie: ikoniske græsfodrede måltidsudskiftningsrystelser

4,4 ud af 5 stjerner
2.000+ Amazon -kundeanmeldelser

Med 20 gram græsfodret mælkeprotein, fire gram fiber og tre gram sukker pr. Flaske er disse shakes en godt valg i en fart . Mens de er pakket med kalk , magnesium , og vitamin B12 , de er super fedtfattige og tilbyder kun 130 kalorier, så du skal helt sikkert parre denne velsmagende måltidserstatningsdrik (fås i smag som chokolade, kaffe, vaniljestang, gylden mælk og endda kokos matcha ) med lidt noget for at holde sultpest i skak. Den gode nyhed er, at de er lavet med laktosefrit protein, så de vil ikke forstyrre din mave, hvis du er følsom over for mælkeprodukter.

'Dette mærke er langt den bedste proteindrik, jeg nogensinde har haft. Jeg har prøvet så mange forskellige valleproteinpulvere og færdigblandede drikkevarer, og jeg kan aldrig få mere end et par slurker ned, hvis det er tilfældet. Jeg besluttede mig for at prøve dem, og jeg er så glad for, at jeg gjorde det, siger en glad kunde.

Gør det til et måltid: Snack blot på 1 ounce mandler for at øge kalorierne (164 flere) og sundt fedt (14 gram mere), denne drink mangler.

Ernæringsoplysninger: 130 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 8 g kulhydrater (4 g fiber, 3 g sukker), 220 mg natrium, 20 g protein

7. Udskiftningsshakes af rent proteinmåltid

3,9 ud af 5 stjerner
1.700+ Amazon -kundeanmeldelser

Med mere end 1.000 anmeldelser på Amazon er det klart, at disse shakes er en favorit blandt publikum. Og med god grund: Den typiske flaske tilbyder 35 gram protein (sammen med kalk , jern , og vitamin A , C og D) for kun 150 kalorier og et gram sukker . Disse drikkevarer indeholder imidlertid både fiber og fedt, så du kan nippe til en med en snack ved siden af ​​en komplet måltidserstatning. Alligevel, hvis du har lyst til noget sødt, kommer de i tilfredsstillende smag som småkager og fløde, fersken og fløde, chokolade, vanilje og mere.

'Elsk dette! Stor mængde protein med bedre smag end de fleste andre. Jeg elsker, at Pure Protein faktisk er præcist med deres ernæringsfakta i modsætning til mange andre virksomheder. Plus du kan virkelig ikke slå den pris! ' skriver en Amazon -anmelder.

Gør det til et måltid: Hvis du tager denne shake til morgenmad og ved, at du skal holde sulten i skak indtil frokost, skal du drikke denne shake, når du nosh på et stykke multi-grain brød toppet med 1/4 af en avocado. Du øger dit måltid med 150 kalorier, 6 gram fyldfibre og omkring 8 gram sundt fedt.

Ernæringsoplysninger: 150 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 1 g kulhydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 150 mg natrium, 35 g protein

8. Udskiftningsshakes af muskelmælk

4,4 ud af 5 stjerner
400+ Amazon -kundeanmeldelser

Navnet taler for sig selv: Disse lækre shakes -pakker 3. 4 gram muskelopbyggende protein pr. flaske, sammen med to gram mættende fiber. Du finder helt sikkert en, du kan lide, da de findes i en række lækre varianter som banancreme, chokolade, kager og fløde, jordbær og fløde - hvoraf de fleste ikke har tilsat sukker (jordbærsmagen indeholder et gram). Anmeldere elsker det for sin cremede konsistens og store smag. En Amazon -kunde siger: 'Disse ting får jobbet gjort. Perfekt som en protein-slukker efter træning! '

Gør det til et måltid: Mens proteinet og fiberen i denne drink rammer mærket, er 160 kalorier stadig ret lave til et måltid. Kombiner denne måltidserstatningsshake med en lille banan dryppet med 1 spsk jordnøddesmør for ekstra 186 kalorier, 4 gram protein, 3 gram fiber og 8 gram sundt fedt.

Ernæringsoplysninger: 320 kalorier, 15 g fedt (4 g mættet fedt), 14 g kulhydrater (2 g fiber, 4 g sukker), 360 mg natrium, 34 g protein

9. MET-Rx Original Whey Protein Meal Replacement Shakes

4,5 ud af 5 stjerner
970+ Amazon kundeanmeldelser

Chokoladeelskere vil sætte pris på silkeagtig, cremet smag af kakao i denne måltidserstatningsshake, som kan prale af 250 kalorier og 36 gram protein. Denne valleproteinbaserede shake indeholder også kasein - hovedproteinet i mælk - der optages langsommere end valle. Men når kasein kombineres med valle, som det er i denne shake, kan det forbedre muskelopbygningen. En body-building Amazon-kunde siger: 'Hvis du leder efter en god madskift, er MET-Rx den bedste. Jeg bruger det hver dag som min frokost og nogle gange også min middag. Det er den bedste måde at holde din vægt nede eller tabe, samtidig med at muskelmassen bevares. '

Gør det til et måltid: Nyd denne lækre shake med et lille æble for yderligere 77 kalorier og fire gram fibre.

Ernæringsoplysninger: 250 kalorier, 3 g fedt (1,5 g mættet fedt), 18 g kulhydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 420 mg natrium, 36 g protein

10. Owyn Vegan Meal Replacement Shakes

4,2 ud af 5 stjerner
230+ Amazon kundeanmeldelser

Owins måltidserstatningsshakes er certificeret veganer og glutenfri og leverer 20 gram plantebaseret protein, som er en blanding af ærteprotein, organisk hørfrøolie, havrepulver og økologisk græskarfrøpulver. Det tilbyder også 23 forskellige vitaminer og mineraler og indeholder nul fyldstoffer og kunstige sødestoffer. Prøv det i chokolade eller chai. 'Jeg har alvorlig IBS og en række sundhedsmæssige forhold, der gør det svært at spise rigtig mad. Disse shakes har hjulpet mig betydeligt, og de smager fantastisk! ' siger en kunde.

Gør det til et måltid: Nyd denne cremede drink med en lille snack, gerne 1/2 kop friske jordbær og en kop mælkefri yoghurt .

Ernæringsoplysninger: 300 kalorier, 10 g fedt (1 g mættet fedt), 31 g kulhydrater (3 g fiber, 5 g sukker), 330 mg natrium, 20 g protein

11. Soylent måltid udskiftning ryste s

3,9 ud af 5 stjerner
2.000+ Amazon -kundeanmeldelser

Soylents veganervenlige måltidserstatningsshakes indeholder 400 kalorier, hvilket gør dem til et praktisk valg til et fuldt måltid, når du ikke har tid til at hente morgenmad. En shake har 20 gram protein og tre gram fiber, mere store doser D -vitamin, jern, magnesium , og andre næringsstoffer. 'Soylent er ret godt! Jeg elsker chai, så jeg var spændt på at prøve denne smag. Du kan helt sikkert smage chai’en, og den smager ikke for meget som en proteindrik. Jeg er begejstret for at prøve de andre varianter, og jeg elsker, at det holder mig mæt i flere timer, 'skriver en Amazon -anmelder.

Ernæringsoplysninger: 400 kalorier, 21 g fedt (1,5 g mættet fedt), 36 g kulhydrater (3 g fiber, 9 g sukker, 9 g tilsat sukker), 300 mg natrium, 20 g protein

12. Après Vegan Meal Replacement Shakes

4,3 ud af 5 stjerner
70+ kundeanmeldelser fra Amazon

Med 14 gram protein, sultreducerende kokosolie og fugtgivende kokosvand, dette plantebaseret proteindrik er den perfekte drik at nippe til, mens du er på farten. Takket være sin proprietære proteinblanding af ærteprotein, chia og hamp leverer denne måltidserstatningsshake også en komplet aminosyreprofil. 'Jeg har to børn under to og arbejder til start 24/7. Ofte er jeg i back-to-back møder hele dagen uden tid til at lave frokost. Disse redder mig. Jeg tager en hurtigt og ved, at jeg får de næringsstoffer og proteiner, jeg har brug for i en hurtig drink, 'siger en glad Amazon -kunde.

Gør det til et måltid: Par denne shake med 6 baby gulerødder (24 kalorier), 3 spiseskefulde hummus (75 kalorier) og 11 fuldhvede pitachips (ca. 120 kalorier).

Ernæringsoplysninger: 180 kalorier, 8 g fedt (5 g mættet fedt), 15 g kulhydrater (2 g fiber, 6 g sukker), 400 mg natrium, 14 g protein

Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.