Dmitry BelyaevGetty Images Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Connie Jennings, MD, medlem af Prevention Medical Review Board, den 21. marts 2019 .
Hvis smertefulde benkramper vækker dig midt om natten, er du ikke alene - langt fra det. Op til 60 procent af voksne siger, at de har oplevet kramper i benene om natten, ifølge en undersøgelse fra 2012 i Amerikansk familielæge .
Disse dårligt timede charleyheste-præget af en skarp muskelsammentrækning, der kan vare flere sekunder til minutter-påvirker normalt læg og fod, selvom de også kan ramme din lårben. Selvom vi alle på et eller andet tidspunkt har oplevet kramper i benene, ser de ud til at være mere almindelige efter 50 år, viser en undersøgelse fra 2017 i BMC Family Practice .
Du finder masser af forskellige meninger, men den enkle sandhed er, at ingen rigtig ved, hvorfor disse [benkramper] opstår, siger Scott Garrison , MD, PhD, lektor i familiemedicin ved University of Alberta, der har publiceret flere undersøgelser om natlige kramper i benene.
Der er dog teorier. Her er nogle mulige årsager til, at dine ben ikke holder op med at krampe - og hvad du kan gøre for at finde lindring.
Hvad er de mulige årsager til kramper i benene?
En eller flere af nedenstående faktorer - kombineret med din individuelle fysiologi - kunne forklare, hvorfor du vågner midt om natten af smerter.
1. Ikke strække visse muskler
Nogle forskere har teoretiseret, at vores moderne livsstil er skylden. Mens vores gamle forfædre brugte masser af tid på huk - en position, der strækker benben og muskler - har nutidens liv for det meste fjernet behovet for det. Der er også beviser at vores for det meste stillesiddende livsstil (bruger store bidder af tid på at sidde eller ikke bevæge sig) reducerer muskel- og senelængde og lethed, hvilket kan føre til kramper.
2. Sove i en akavet stilling
Andet eksperter har observeret at, når den ligger med ansigtet nedad i sengen, er foden ofte i en plantar fleksionsstilling - det vil sige, at tåen peger væk fra dig, hvilket forkorter lægmusklerne. Når foden hviler i denne position i lange perioder, kan selv små bevægelser af fødderne udløse kramper. At sove på din side, med fødderne væk fra sengen eller i en anden position, der holder tæerne neutrale - ikke peger væk fra dig - kan være en bedre position for disse muskler.
3. Ændring af sæsoner
Dr. Garrisons egen forskning har vist benkramper om natten er mere almindelige om sommeren end om vinteren. Selvom det ikke er sandt for alle, har hyppigheden af disse kramper en tendens til at toppe i midten af juli og krateret i midten af januar. Det er vigtigt at forstå, at disse muskelkramper er forårsaget af nerveproblemer - ikke muskelsygdomme, siger Dr. Garrison. Elektromyogramtest har vist, at nerver, der løber fra rygsøjlen og ned til læggen, udløser disse kramper.
Så hvorfor sommer? Nervækst og reparation kan være mere aktiv om sommeren på grund af den større D -vitamin niveauer , Forklarer Dr. Garrison. Din krop producerer D -vitamin fra solens eksponering. Og så om sommeren, når dine D -niveauer topper sig, kan din krop deltage i en hurtigere neural reparation, hvilket kan udløse disse kramper, siger han.
4. Dehydrering
Der er nogle beviser at dehydrering fremmer natkramper. Der er et tydeligt sæsonmønster i hyppigheden af muskelkramper, med højere tal om sommeren og lavere tal om vinteren, siger Michael Behringer, læge, ph.d. , professor i sportsvidenskab ved Goethe Universitet i Tyskland. Dette tyder på, at varme og muligvis også væskebalance har indflydelse på udviklingen af kramper. Dehydrering kan fremme elektrolytubalancer i blodet, hvilket kan være en krampeudløser.
5. Virkelig hårde træningspas
Hård træning har længe været forbundet med muskelkramper. Overbelastning af muskelmasse og træthed kan forårsage muskelkramper lokalt i de overarbejdede muskelfibre, skriver forfatterne af en undersøgelse i journalen Nuværende sportsmedicinske rapporter . Dette sker selv blandt højtuddannede professionelle atleter, siger forfatterne af undersøgelsen. Selvom det kan hjælpe at forblive hydreret, er der ingen veletableret metode til at forhindre denne form for overforbrugskramper.
6. Næringsstofmangel
Der er beviser - selvom meget af det er blandet - at kalk , magnesium , og kalium ubalancer spiller en rolle i kramper. Hver af disse elektrolytter hjælper med at opretholde væskebalancen i blodet og musklerne, og derfor giver det en vis mening, at hvis de er ude af stand, kan der opstå kramper. Men igen, undersøgelser har været inkonsekvente, så der skal gøres mere forskning for at vide, hvordan disse næringsstoffer påvirker kramper direkte.
7. Stående hele dagen
Der er også forskning viser, at mennesker, der tilbringer meget tid hver dag stående, er mere tilbøjelige til at opleve kramper i benene end siddende. Når du er på dine fødder, men ikke er i bevægelse, har blod og vand en tendens til at samle sig i din underkrop. Dette kan føre til væskeubalancer samt forkortelse af muskler og sener - alt dette kan føre til kramper.
8. Medicin
En anden af Dr. Garrisons undersøgelser forbinder diuretika (højt blodtryksmedicin som f.eks. Clorpres og Thalitone har diuretiske virkninger) og astmamedicin (specifikt langtidsvirkende beta-adrenoceptorer eller LABA'er) til en større risiko for natkramper. Det er muligt, at disse lægemidler har en stimulerende effekt på motorneuroner og receptorer, hvilket kan fremme kramper, slutter hans undersøgelse.
9. Graviditet
Graviditet er det også tilknyttet med hyppigere benkramper, muligvis på grund af vægtøgning og forstyrret cirkulation. Det er også muligt, at det tryk, et voksende foster lægger på moderens blodkar og nerver, forårsager kramper, ifølge den amerikanske graviditetsforening.
10. Visse sundhedsmæssige forhold
Diabetes , forhøjet blodtryk, gigt , neurologisk sygdom og depression er alle også forbundet med kramper i benene. I nogle tilfælde kan medicin være skyld i, som nævnt ovenfor. Men nogle af disse tilstande - nemlig diabetes og neurologisk sygdom - kan forårsage forstyrrelser eller endda dræbe dine nerver, hvilket kan føre til kramper, forskning viser .
11. Aldring
Aldring kan også spille en rolle i benkramper, siger Dr. Garrison. Det er omtrent på samme tid, som vi begynder at miste vores motoriske neuroner - nogenlunde i begyndelsen af 50'erne - at hvilekramper begynder at blive mere almindelige, forklarer han. Både styrke- og balanceøvelser kan hjælpe med at opretholde muskel- og nervesystemets funktion på måder, der forhindrer disse problemer, forskning foreslår.
Sådan forebygger og slipper du af kramper i benene
Let kramper i benene med denne DIY kalvemassage:
Dr. Garrison siger, at kininpiller i mange år var den bedste behandling for kramper i benene. Og selvom de gav en beskeden fordel, siger han, siger de det også forårsaget nogle farlige bivirkninger som et uregelmæssigt hjerteslag. Derfor råder FDA folk til at styre uden om lægemidlet til behandling af kramper i benene.
Det er virkelig alt prøvelse og fejl. Da der ikke er nogen endelig årsag til benkramper om natten, er der heller ingen sikker kur. Du kan tale med tre forskellige læger, og alle tre kan give dig en anden forklaring - og et andet middel. Her er et par værd at overveje:
✖️ Stræk det ud
Mens forskningen om strækning går frem og tilbage, et lille 2012 undersøgelse fandt ud af, at folk, der gennemførtehamstring og lægstræklige før sengetid havde et betydeligt fald i krampehastighed.
Og hvis du er midt i en krampe? At strække den berørte muskel, mens du kramper, hjælper med at afbryde en krampe, siger Dr. Garrison. Hvis din krampe er i underbenet eller foden, kan du prøve en stående lægstrækning. Hvis krampen er i dit overben, kan disse hamstringsstrækninger hjælpe.
✖️ Spis en afbalanceret kost
At sikre, at du har masser af magnesium i din kost - et mineral, mange amerikanere ikke får nok - kan være en fordel. Bønner, nødder, fuldkorn og grønne grøntsager er alle gode kilder. (Nogle forskning viser, at dette måske ikke er nyttigt for alle, så sørg for at tale med din læge, før du foretager større kostændringer.)
En lille undersøgelse fandt at tage B -vitamintilskud også kunne hjælpe. Det er ikke tilstrækkeligt bevis til at berettige, at man smutter en ny pille, men det spiser bestemt ikke at spise mere fisk, fuldkorn og grøntsager.
✖️ Bliv hydreret
Du kan også prøve at drikke mere vand i løbet af dagen - især hvis du sveder eller træner. Tør mund, hovedpine, træthed og tør hud er alt tegn på, at du ikke drikker nok vand . Farven på din urin er sandsynligvis din bedste vejledning. Hvis din tisse er lysegul eller klar, drikker du nok H2O. Hvis din urin er mørk gul (eller tættere på rav), skal du drikke mere.
