Når en forkølelse overtager din krop, kan det virke som om du er berømt over virussen, når det kommer til hvor lang tid den vil vare. Den almindelige forkølelse er en virusinfektion i din hals og næse, også kendt som dine øvre luftveje. Mange typer vira kan forårsage forkølelse , men den mest almindelige synder er rhinovirus, siger Adiba Khan, MD, en familielæge på Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
TIL løbende næse , ondt i halsen hoste, overbelastning, milde smerter i hovedet og hovedpine, nysen og lavt niveau feber kan få dig til at føle dig udmattet, før dine symptomer begynder at klare sig. For ikke at nævne, en kold dåseføle en masse ligesom COVID-19, luftvejssygdommen forårsaget af den nye coronavirus.
Men en ægte forkølelse er typisk harmløs, selvom det kan tage op til to uger at begynde at føle sig bedre, forklarer Deborah S. Clements, M.D. , en familielæge ved Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
Det bedste du kan gøre for at føle dig sund i de koldere måneder? Stop med en forkølelse fra at overtage din krop i første omgang. Faktisk er der en lang række måder, du kan forhindre forkølelse og forkorte deres længde. Her er præcis, hvad du kan gøre for at bekæmpe dem hele sæsonen lang, så du kan gemme de sygedage til noget sjovere.
1. Slå luftfugteren op.
MistAire Ultrasonic Cool Mist Luftfugter $ 39,99 KØB NU Lav luftfugtighed udtørrer dine næsepassager, hvilket gør det sværere at fange og fjerne mikrobugs, der sætter sig i dine bihuler, hvilket i sidste ende kan føre til forkølelse. Rettelsen? Invester i en luftfugter og lad den køre, når luften begynder at føles tør.
En luftfugter kan hjælpe med at holde slimhinderne fugtige. Tørre slimhinder i næsen hæmmer din krops evne til at fange bakterier, når de kommer ind i dit system, siger Amber Tully, M.D. , en familiemedicinsk læge på Cleveland Clinic.
Men sørg for dig hold din luftfugter ren , da det varme fugtige miljø kan blive grobund for skimmelsvamp (hvilket også kan forårsage kulde-lignende symptomer hvis du er allergisk over for det ).
2. Påfyld D -vitamin.
Forskning viser det mennesker, der ikke får nok D -vitamin er meget mere tilbøjelige til at lide af en øvre luftvejsinfektion - forårsager hoste, ridset hals eller tilstoppet næse - end dem, der fylder på solskins vitaminet, muligvis fordi dine celler er afhængige af D for at aktivere deres immunrespons. Nogle undersøgelser har vist, at supplerende med 400 internationale enheder af D -vitamin om dagen kan forhindre luftvejsinfektioner, siger Dr. Khan.
I øjeblikket er National Institutes of Health (NIH) tyder på, at de fleste voksne sigter mod mindst 600 IE'er om dagen, men nogle organisationer anbefaler meget mere end det. Får nok D -vitamin alene gennem din kost er hård (du kan finde den i fødevarer som laks, oksekød, æggeblommer, beriget mælk og appelsinsaft, ost og svampe), så hvis du har mistanke om, at du er lav, skal du tale med din læge om at finde et supplement, der virker for dig og dine behov.
3. Hold dine hænder rene - og væk fra øjne, næse eller mund.
Selvom du ikke lægger mærke til det, vil du sandsynligvis røre ved dit ansigt en masse . Faktisk et lille 2008 undersøgelse fandt ud af, at deltagerne i gennemsnit berørte deres ansigt 16 gange i timen. Det er et stort nej-nej i kulde- og influenzasæsonen: Når du kommer i kontakt med en virus-gennem en anden person eller en inficeret overflade-kan det komme ind i dit system, hvis dine hænder ikke er ordentligt rengjort i henhold til Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC). Virus spredes også ved hud-til-hud kontakt, såsom et håndtryk, siger Dr. Clements.
Så hold en hands-off politik. Dette forhindrer, at bakterier på dine hænder overføres til din slimhinde (næse og mund) og gør dig syg, siger Dr. Tully.
Mens du er i gang med det, skal du sørge for at du er detvaske dine hænder den rigtige måde. Brug sæbe og skrubbe i mindst 20 sekunder (kom mellem fingrene og under neglene!), Siger CDC. Vælgehånddesinfektion(som disse rejseflasker fra Purell ) hvis du er i klemme.
4. Desinficer din telefon.
Tænk på alle de steder, du lagde din telefon ned i løbet af dagen: køkkenbordet, en badeværelsesbod, dit restaurantbord-tal om en bakteriefest.
Faktisk et 2012 Undersøgelse fra University of Arizona fundet ud af, at mobiltelefoner kan bære 10 gange mængden af bakterier end toiletsæder .
For at desinficere dine enheder, Apple foreslår ved hjælp af en Lysol- eller Clorox -desinfektionsserviet. Bare sørg for at lukke din telefon, presse overskydende væske ud (du vil ikke have en pool af tingene, der sidder på din skærm), og tør den af med en blød fnugfri klud. Husk, at selvom blegemiddel er fantastisk til at forvise virus, kan produkter, der indeholder stoffet, beskadige din telefon. Hvis du har svært ved at finde rengøringsservietter i nærheden af dig, skal du følge denne guide til, hvordan du desinficerer din telefon ved hjælp af sprit.
5. Find lidt tid til at slappe af.
Følelse på kanten? At føle sig nedslidt kan faktisk bane vejen for forkølelse, da stress får din krop til at pumpe overskydende cortisol ud, et hormon, der kan svække dit immunsystems evne til at bekæmpe infektion, siger Dr. Tully,
Så prioriter afvikling: Tag yoga, prøv meditation , gå en daglig spadseretur gennem naturen, eller prioriter noget tid efter arbejde for at lave aftensmad med din familie - alt det der hjælper dig med at ryste en lang dag af vil hjælpe.
6. Få masser af søvn.
En god snooze er nøglen, når det kommer til at forhindre forkølelse. I en JAMA intern medicin undersøgelse , gav forskere 153 raske mænd og kvinder næsedråber indeholdende rhinovirus og sporede deres søvnvaner. De fandt ud af, at folk, der regelmæssigt fik mindre end syv timers søvn, var tre gange mere tilbøjelige til at blive forkølede end dem, der sov otte timer eller mere hver nat. National Sleep Foundation anbefaler at sigte i mindst 7 til 9 timer pr. nat. Kan ikke synes at slumre? Tjek disse 100 måder at sove bedre på hver nat .
7. Nå for zink.
Forskning tyder på det zink faktisk kan reducere væksten af vira, siger Dr. Clements. Plus at tage zink (typisk i form afzink pastillereller zinkgluconat næsespray) synes at reducere varigheden og sværhedsgraden af symptomer lige efter at de kommer, ifølge NIH .
Selvom den korrekte dosering er uklar på nuværende tidspunkt, har undersøgelser kun vist en fordel ved daglige doser større end 75 milligram, siger Dr. Clements. NIH antyder, at de fleste voksne har brug for meget mindre end det for at imødekomme deres daglige behov, så gå bare efter fødevarer, der er rige på zink, frem for et supplement (medmindre du først taler med din læge om det). Kød, tofu, østers og linser er alle gode kilder til mineralet.
8. Mærk dit drikkeglas.
Når et familiemedlem er forkølet, skal du prøve at bruge engangsglas eller etiketglas. Dette kan hjælpe med at forhindre utilsigtet spredning af virussen, siger Dr. Khan. Og vær ekstra forsigtig, når det kommer til at dele genstande, der kan blive forurenet af et familiemedlem, der er syg, især midt i COVID-19, såsom telefoner, håndklæder eller redskaber.
9. Start med probiotika.
Ikke alle bakterier er dårlige - den gode slags insekter i din tarm, der findes i probiotiske fødevarer som yoghurt, surkål og kombucha , kan hjælpe støtte dit immunsystem . Når alt kommer til alt kan en stor del af dit immunsystem findes lige i din mave -tarmkanal (GI).
Et 2014 undersøgelse offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport fandt faktisk ud af, at rugbyspillere, der tog en probiotisk supplement oplevet langt færre forkølelser og GI -infektioner end dem, der poppede placebo.
Mere forskning skal udføres for at bekræfte, at probiotika kan virkelig holde vira væk, men undersøgelser tyder på, at de gode fejl ser ud til at være gavnlige, når symptomerne også rammer. For eksempel i en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt forskere, at selvom universitetsstuderende, der tog probiotika eller placebo, blev forkølet med en lignende hastighed, oplevede de, der tog probiotika, mindre intense symptomer (som en tilstoppet næse eller ondt i halsen) i kortere tid.
10. Bær en ansigtsmaske.
Du burde gøre dette alligevel i henhold til anbefalinger fra CDC. Iført ansigtsmaske er en af de mest effektive måder at forhindre spredning af COVID-19, samt andre luftvejsinfektioner som forkølelse. Det beskytter ikke kun dem omkring dig, men forskning viser, at en ansigtsmaske også hjælper med at beskytte brugeren.
Virus, herunder dem, der forårsager forkølelse, influenza eller COVID-19, spredes typisk fra en inficeret person til andre gennem luften efter hoste eller nys. Når alle bærer en maske, beskytter vi hinanden mod vores potentielt inficerede respirationsdråber.
Desuden viser undersøgelser, at stofmaske materialer også kan reducere brugernes udsættelse for smitsomme dråber gennem filtrering, herunder filtrering af fine dråber og partikler mindre end 10 mikron, fremgår det af en forskningsopgave fra CDC, der bemærker, at flere lag klud med højere tråd tæller har vist overlegen ydeevne i forhold til enkelte lag klud med lavere trådtællinger.
11. Få influenzavaccinen.
Mens forkølelse og influenza skyldes meget forskellige vira, de kan føle sig frygtelig ens når det kommer til symptomer . Imidlertid, influenza vilje ramme dig hårdere og kan have risikable komplikationer, især hvis du allerede har et svækket immunsystem. Det bedste du kan gøre for at beskytte dig selv er at få influenzaskud hvert år , da de cirkulerende vira konstant ændrer sig. CDC anbefaler at få influenzaskud (eller næsespray), så snart vaccinen er tilgængelig, helst inden oktober.
Konklusionen: Forebyggelse er virkelig den bedste medicin.
Men skræk ikke, hvis du bliver syg - de fleste voksne får mindst en eller to forkølelser hvert år. Bare hold øje med, hvor længe det varer: Hvis du har høje feber eller vedvarende symptomer, skal du kontakte din læge for at sikre, at der ikke sker andet, siger Dr. Clements.
Det er jo vigtigere end nogensinde førfå testet for COVID-19hvis du tror, du har været udsat for virussen. Hvis du tilfældigvis har et bekræftet tilfælde af coronavirus frem for forkølelse, vil din læge guide dig til de næste bedste trin afhængigt afsværhedsgraden af dine symptomer.
Gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, all-access plan), abonnere på magasinet, eller få adgang til kun digital.
