Kender du den irriterende summen fra en flue fanget i rummet? Tænk hvis det var inde i dit hoved. At høre vedvarende lyde som ringen i ørerne er tinnitusramtes bane. Cirka 50 millioner amerikanere oplever tinnitus, fandt en undersøgelse fra 2010, og for omkring 10% af dem er det vanvittigt at lave. 'Tinnitus kan forhindre folk i at koncentrere sig, sove og nyde hverdagens aktiviteter,' siger William H. Martin, ph.d., direktør for Tinnitus Clinic ved Oregon Health & Science University's Hearing Research Center.
Hvorfor det sker
Forskere formoder, at hypernerven affyres i det auditive system skaber den opfattede lyd. Tinnitus kan også udløses af høj støj: Tænk rockkoncerter eller fyrværkeri. Nogle medicinske problemer eller medicin kan spille en rolle. Eller det kan ske uden grund. 'Hos de fleste mennesker er der ingen kur,' siger Craig Newman, ph.d., chef for audiologi ved Cleveland Clinic, 'men nogle strategier kan bringe lindring.'
Mind management
Mange patienter reagerer på begyndelsen af tinnitus med angst, depression eller begge dele. Et område af hjernen kendt som det limbiske system regulerer følelser og kan indeholde nøglen til, hvorfor tinnitus generer nogle mennesker, men ikke andre. 'Hvis du tænker på tinnitus som truende, betaler hjernen mere opmærksomhed, og oplevelsen bliver endnu mere forstyrrende,' siger Dr. Newman. Identificering af negative eller irrationelle tanker ( Denne larm kommer til at gøre mig sindssyg ) og bevidst tænke mere positivt ( Jeg har beskæftiget mig med dette før ) kan hjælpe. Former for rådgivning kendt som kognitiv adfærdsmæssig og acceptabel terapi kan hjælpe patienter med at overvinde den følelsesmæssige reaktion på tinnitus.
Korrekt kropsholdning
Med flere og flere af os faldende over vores forskellige skærme, er lægerne klar over, at muskel-nerveforbindelser i nakken også kan fremme tinnitus hos mennesker, der bruger meget tid på at ligge på en computer eller stirre ned på mobile enheder. 'At sidde lige op kan gøre en forskel,' siger Dr. Newman. 'Dine ører skal være i overensstemmelse med dine skuldre og hofter.' (Prøv disse 5 yogastillinger for at forbedre din kropsholdning.)
Tandpleje
Slibning af tænder, tyggegummi og spisning af sej mad kan være potentielle tinnitusudløsere. (Tjek disse 25 fødevarer, selv tandlæger vil ikke spise .) 'Der er en forbindelse mellem hjernens centre, der styrer musklerne til at tygge, og dem, der er forbundet med det auditive system,' siger Dr. Newman. En undersøgelse fra 2012 forbandt sværhedsgraden af kæbesmerter fra temporomandibulær lidelse og tinnitus. Anden forskning tyder på, at mennesker med TMD er mere tilbøjelige til tinnitus og nogle gange kan styre lyden i hovedet ved blot at bevæge deres kæber. At undgå sej mad og få en speciel tandlæge til at styre sammenbinding og slibning kan hjælpe med at lette problemet.
Kosttilskud
B -vitaminer, zink og ginkgo kan hjælpe nogle mennesker med tinnitus, siger Michael Seidman, MD, medicinsk direktør for Center for Integrative Medicine ved Henry Ford Health System i Detroit. For eksempel har forskning forbundet tinnitus med mangler af vitamin B12 og zink, som begge er afgørende for normal nervefunktion.
Ikke alle undersøgelser finder ud af, at disse kosttilskud kan afhjælpe tilstanden. 'Disse næringsstoffer kan dog hjælpe hos 30 til 40% af patienterne, og det alene kan gøre dem værd at prøve,' siger Dr. Seidman. Forskning er også blandet for ginkgo, men mindst 11 randomiserede, placebokontrollerede undersøgelser viser en fordel ved denne naturlægemidler antioxidant. 'Ginkgo [240 mg to gange om dagen], zink [30 mg om dagen] og B -vitaminer [25 til 50 mg om dagen] er min første linje af naturlige behandlinger,' siger Dr. Seidman. (Tjek vores komplette guide til kosttilskud .)
Angstlindring
For mange år siden viste det sig, at det angstdæmpende lægemiddel alprazolam (Xanax) forbedrer tinnitus hos 76% af mennesker i et placebokontrolleret, dobbeltblindet klinisk forsøg. 'Men urten baldrian er en naturlig angstdæmpende mulighed,' siger Dr. Seidman. Receptorer, der leverer lyd til hjernen, medieres af GABA, en neurotransmitter, og valerian påvirker GABA og letter tinnitus, siger han. Den angstlindring, som valerian giver, gør støj mindre foruroligende og hjælper folk med at sove bedre. Find baldrianrodkapsler i helsekostforretningen; følg doseringsrådene på etiketten.
Søvnhygiejne
Forbedring af søvnvaner-og mere lukkede øjne-kan hjælpe med at fjerne kanten af tinnitusrelateret angst, hvilket kan få tinnitus til at føles mindre besværlig. 'Skridt som at holde en regelmæssig sengetid, undgå koffein om eftermiddagen eller senere, gå i bad, inden du vender ind, reflektere over de positive ting, der skete i løbet af dagen og skrive dem ned i en journal og afsætte en' bekymringstid '( det er ikke lige før du går i seng) kan alle gøre en forskel, 'siger Dr. Newman. (Sådan får du din bedste nattesøvn.)
Terapeutisk lyd
Maskiner, der producerer beroligende naturlyde, kan falme tinnitus i baggrunden. Det kan være nyttigt om natten, når stille får tinnitus til at lyde som et skrig i mørket, siger Dr. Newman. Start med billige hvidstøjgeneratorer eller lydmaskiner (find både hos forhandlere og websteder som amazon.com). Nogle mennesker finder musikværker. 'Desktop springvand kan også være beroligende,' siger Dr. Newman. Endelig vil en audiolog have hjælpemidler, der genererer 'showerlike' lyde eller kan ændres individuelt baseret på lytterpræferencer.
Håndtering af medicin
Nogle lægemidler vides at forårsage eller forværre tinnitus. Disse omfatter antibiotika, såsom erythromycin, vancomycin og neomycin; kræftmedicin, såsom mechlorethamin og vincristine; diuretika, såsom bumetanid, ethacrynsyre og furosemid; og endda NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) såsom aspirin, ibuprofen og naproxen. Spørg din læge, hvis noget, du tager, kan forværre tinnitus. Hun kan anbefale at ændre medicin, reducere doseringen eller afslutte stoffet helt.
Få en kontrol
Løsning af sundhedsproblemer, der kan udløse tinnitus, kan ofte dæmpe den indre støj. 'Tinnitusbehandling begynder med en grundig undersøgelse,' siger Dr. Martin. Tilstande, en audiolog eller otolaryngolog vil lede efter, omfatter Menières sygdom (en indre øreforstyrrelse), godartede tumorer på nerver, der forbinder det indre øre og hjernen, og kardiovaskulære tilstande som åreforkalkning og forhøjet blodtryk. Men den mest almindelige medicinske synder er høretab, som lader patienten høre mindre normal lyd og tvinger hende til at fokusere på tinnitus.
Fjernelse af ørevoks
Ører skal være selvrensende, men hos nogle mennesker kan tætte vokspakker opbygge og irritere trommehinden. Selvom det ikke hjælper alle, kan en læge eller sygeplejerske udtrække en blokering forbedre hørelsen og hjælpe stille tinnitus.
