Slurk op, slank ned
Disse smoothies til vægttab er hurtige og lette at forberede og er fyldt med forfriskende frugter og MUFA'er (enkeltumættede fedtsyrer) - den Flat Belly Diet kraftværksingrediens, der specifikt retter sig mod mavefedt. Disse 10 fyldige, cremede vægttabs shakes er perfekte til morgenmad, frokost eller en snack. (Ønsker du at overvinde dine vægtproblemer? Forebyggelse har smarte svar - få en GRATIS prøveperiode + 12 GRATIS gaver .)
Hvis du leder efter en salig drink, så prøv denne blåbær miso smoothie:
Mango Smoothie Overraskelse
SERVERINGER: 1
& frac14; c mango terninger
& frac14; c moset moden avocado (MUFA)
& frac12; c mangosaft
& frac14; c fedtfri vanilleyoghurt
1 spsk friskpresset limesaft
1 spsk sukker
6 isterninger
FORENE alle ingredienser i en blender og rør til glat. Hældes i et højt glas. Pynt med skiver mango eller jordbær, hvis det ønskes, og server.
Tip: For ekstra protein, prøv at tilføje 2 skeer proteinpulver, f.eks Kilde Organisk valleprotein .
ERNÆRING (pr. portion) 298 cal, 5 g pro, 55 g carb, 5 g fiber, 47 g sukker, 9 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 54 mg natrium
Blåbær Smoothie
SERVERINGER: 1
1 c skummetmælk
1 c frosne usødede blåbær
1 spsk koldpresset organisk hørfrøolie (MUFA)
FORENE mælk og blåbær i blender, og blend i 1 minut. Overfør til glas, og rør hørfrøolie i.
ERNÆRING (pr. portion) 273 cal, 9 g pro, 29 g carb, 4 g fiber, 24 g sukker, 14,5 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 103 mg natrium
Jordnøddesmør og banansmoothie
SERVERINGER: 1
& frac12; c fedtfri mælk
& frac12; c fedtfri almindelig yoghurt
2 spsk cremet naturligt usaltet jordnøddesmør
& frac14; meget moden banan
1 spsk honning
4 isterninger
FORENE ingredienser i en blender. Behandl indtil glat. Hæld i et højt glas og server.
ERNÆRING (pr. portion) 366 cal, 18 g pro, 40 g carb, 3 g fiber, 32 g sukker, 16,5 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 151 mg natrium
Vanille yoghurt og blåbær smoothie
SERVERINGER: 1
1 c skummetmælk eller sojamelk
6 oz (80 kalorier) vanilleyoghurt
1 c friske blåbær
Håndfuld is ELLER 1 kop frosne blåbær
1 spsk hørfrøolie (MUFA)
FORENE mælk, yoghurt og friske blåbær plus is (eller frosne blåbær) i en blender. Blend i 1 minut, overfør til et glas, og rør hørfrøolie i.
ERNÆRING (pr. portion) 443 cal, 18 g pro, 63 g carb, 4 g fiber, 57 g sukker, 14,5 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 221 mg natrium
Chokolade hindbær smoothie
SERVERINGER: 1
& frac12; c skummetmælk eller sojamelk
6 oz (80 kalorier) vanilleyoghurt
& frac14; c chokoladechips (MUFA)
1 c friske hindbær
Håndfuld is ELLER 1 kop frosne hindbær
FORENE ingredienser i en blender. Blend i 1 minut, overfør til et glas, og spis med en ske.
ERNÆRING (pr. portion) 462 cal, 16 g pro, 77 g carb, 10 g fiber, 64 g sukker, 13,5 g fedt, 7,5 g mættet fedt, 174 mg natrium
Fersken Smoothie
SERVERINGER: 1
1 c skummetmælk
1 c frosne usødede ferskner
2 tsk koldpresset organisk hørfrøolie (MUFA)
PLACERE mælk og frosne, usødede ferskner i blender og blend i 1 minut. Overfør til glas, og rør hørfrøolie i.
ERNÆRING (pr. portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g carb, 2 g fiber, 22 g sukker, 9 g fedt, 1 g mættet fedt, 103 mg natrium
Citron-Orange Citrus Smoothie
SERVERINGER: 1
1 c skummetmælk eller sojamelk
6 ounce (80 kalorier) citronyoghurt
1 med appelsinskal, renset og skåret i sektioner
Håndfuld is
1 spsk hørfrøolie (MUFA)
FORENE mælk, yoghurt, appelsin og is i en blender. Blend i 1 minut, overfør til et glas, og rør hørfrøolie i.
ERNÆRING (pr. portion) 420 cal, 18 g pro, 57 g carb, 3 g fiber, 54 g sukker, 14 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 219 mg natrium
Æble smoothie
SERVERINGER: 1
& frac12; c skummetmælk eller sojamelk
6 oz (80 kalorier) vanilleyoghurt
1 tsk æbletærte krydderi
1 med æble skrællet og hakket
2 spsk cashew smør (MUFA)
Håndfuld is
FORENE ingredienser i en blender. Blend i 1 minut, overfør til et glas, og spis med en ske.
ERNÆRING (pr. portion) 482 cal, 19 g pro, 71 g carb, 5 g fiber, 57 g sukker, 16,5 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 300 mg natrium
Ananas Smoothie
SERVERINGER: 1
1 c skummetmælk
4 oz dåse ananas -godbidder i saft
Håndfuld is
1 spsk koldpresset organisk hørfrøolie (MUFA)
PLACERE mælk, ananas på dåse i blender, tilsæt is og pisk i 1 minut. Overfør til glas og rør hørfrøolie i.
ERNÆRING (pr. portion) 271 cal, 9 g pro, 30 g carb, 1 g fiber, 29 g sukker, 14 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 104 mg natrium
Jordbær Smoothie
SERVERINGER: 1
1 c skummetmælk
1 c frosne, usødede jordbær
2 tsk koldpresset organisk hørfrøolie (MUFA)
FORENE skummetmælk og jordbær i blender. Blend, overfør til glas, og rør hørfrøolie i.
ERNÆRING (pr. portion) 216 cal, 9 g pro, 26 g carb, 3 g fiber, 19 g sukker, 9,5 g fedt, 1 g mættet fedt, 106 mg natrium
