anyaberkutGetty Images Hvis du eller nogen du kender har brug for hjælp til følelsesmæssige eller fysiske overgreb, bedes du ringe til National Domestic Violence Hotline på1-800-799-SIKKER(7233) eller besøg www.thehotline.org .
En almindelig fejl, mange af os begår, er at lade folk blive ved langt længere, end de fortjener. Giftige mennesker vil hellere stoppe med at tale til dig end undskylde, når de tager fejl. De takker dig ikke, komplimenterer dig, lytter til dig eller giver dig kredit. Om enven, partner, kollega eller familiemedlem, føler giftige mennesker sig berettiget til at være respektløse.
Der er mange typer toksiske forhold, såsom en kontrollerende eller manipulerende, negativ, selvcentreret eller narcissistisk, uærlig, usikker, krænkende, bebrejdende eller krævende og konkurrencedygtig og hemmelighedsfuld og dramatisk, siger Catherine Jackson, en autoriseret klinisk psykolog og neuroterapeut med base i Chicago. At forstå, hvilken type giftigt forhold du er i, kan hjælpe dig med at afslutte det på den bedste måde.
1. Erkend, at du er i et giftigt forhold.
Fran Walfish, PsyD, en psykoterapeut med base i Beverly Hills, tilbyder følgende ni subtile tegn på et giftigt forhold:
- De udviser overdrevent charmerende og tilfredsstillende adfærd.
- De bruger den tavse behandling som et middel til kontrol.
- De tvinger dig til at læse og gætte, og derefter handle hævngerrig, når du tager fejl.
- De bruger giftdelegation (beder dig om at gøre noget for dem og siger, at de ikke kan gøre det for sig selv, men hvad du end gør, bliver mødt med hård kritik).
- De retter dig konstant.
- De lyver for dig.
- De bruger projektiv identifikation (misbrugeren behandler dig som om du gjorde noget forkert, og hvis du benægter det, bekræfter de din adfærd som begrundelse for anklagen).
- De bruger seksuel manipulation.
- De bruger benægtelse til at overbevise dig om, at deres handlinger er at hjælpe dig med at blive et bedre menneske.
Det er almindeligt at være i et giftigt forhold uden selv at være klar over, at forholdet er giftigt. I et giftigt ægteskab eller et romantisk forhold får folk ofte at vide, at grunden til at deres partner er så vred, ked af det, kærlighedsløs eller krænkende over for dem, er på grund af noget, de gjorde for at forårsage det, siger Lisa Marie Bobby, ph.d., en psykolog baseret i Denver. Det ligner inden for et giftigt arbejdsmiljø, hvor din chef vil antyde eller direkte sige, Grunden til at vi behandler dig på denne måde er fordi du ikke gør et godt nok stykke arbejde. Med hensyn til giftige romantiske forhold er en vigtig indikator den markante forskel mellem, hvordan din partner taler til dig offentligt kontra privat.
2. Kig efter mønstre fra barndommen.
Den type giftige forhold, der mest bekymrer Carissa Coulston, ph.d., en psykolog ved University of Sydney, er forældrenes bånd fra barndommen, der gentager sig i voksenalderen. Virkningerne af din barndomsopdragelse strækker sig ind i voksne forhold, hvor du finder kærester, der fylder det tomrum, dine forældre skabte, 'siger hun. 'Måske, ligesom dine forældre, får de dig aldrig til at være prioritet nummer et eller altid lade dig føle, at du skal arbejde hårdere for at få godkendelse.' Men det er ikke nødvendigt at vende tilbage til dine forældre for godkendelse eller forsoning. Ved at frigive fortiden er det muligt for dig at ændre den måde, du ser på potentielle partnere på, på en måde, der gør dig i stand til at opnå romantisk succes med en person, der bemyndiger dig, siger Dr. Coulston.
3. Forbered din økonomi.
Mange forhold, der er giftige, herunder med familien, forbliver giftige på grund af økonomisk kontrol, siger Mary Joye, LMHC, en psykoterapeut og rådgiver med base i Florida. Familiemedlemmer har mindre kontrol over dem, der har deres egen uafhængighed økonomisk og i alle aspekter af deres liv. ' Så hvis det betyder, at du skal bruge et par måneder eller endda et år på at få din økonomi i form, før du afbryder kontakten, skal du sætte din første energi i retning af at nå dette mål.
4. Søg hjælp udefra.
Det tager ofte et ydre perspektiv af en terapeut, coach eller indsigtsfuld ven for at hjælpe nogen med at forstå, at de faktisk ikke er skyld, «siger Dr. Bobby. Hvis du har mistanke om, at du er i et giftigt forhold, er det bedste, du kan gøre, at finde sunde, støttende relationer med andre mennesker for at hjælpe med at styrke dig, skifte væk fra at bebrejde dig selv og hjælpe dig med at begynde at planlægge din flugtstrategi. ' Denne forudsætning forstærkes af Dr. Coulston, der understreger, at en passende professionel, såsom en klinisk psykolog, kan hjælpe dig med at lære at udfordre og omforme din usunde kerneopfattelse.
5. Tal for dig selv.
Mange af os ignorerer negativ adfærd simpelthen for at undgå konfrontation, eller fordi det kan være nytteløst at bruge fornuft og begrundelse med nogen irrationel. Tal tillidsfuldt og sig, at du ikke godkender den respektløshed, der er rettet mod dig - især ikke i tilfælde af verbalt misbrug eller fysisk overgreb. I sådanne situationer anbefaler Carla Marie Manly, ph.d., en klinisk psykolog og forfatter baseret i Californien, at man bruger en hurtig kommentar og en afslutning fra situationen som: Jeg føler mig såret, når du sværger til mig. Jeg forlader festen nu og håber, at du næste gang vil tale venligt til mig. Dr. Manly tilføjer: Vi kan ikke ændre de giftige mennesker til ikke-giftige mennesker, men vi kan arbejde på at være mindre reaktive.
6. Opret grænser, og hold dig til dem.
At sætte grænser er ikke uhøfligt-det er en handling af egenomsorg. De fleste giftige mennesker får deres indflydelse, fordi de byder på den vanskelighed, som venlige mennesker har med at sætte grænser, siger Forrest Talley, ph.d., ved Invictus Psychological Services. For at starte anbefaler Sherianna Boyle, MEd CAGS, en adjungeret professor i psykologi ved Cape Cod Community College, at sætte verbale grænser på plads. For eksempel, snarere end at lade en person i vid udstrækning lufte deres problemer eller meninger, mens du forsøger at arbejde, så lad dem vide, at du ikke er tilgængelig lige nu. Og nej, familie er ingen undtagelse. Antag aldrig, at bare fordi nogen er familie, må de mishandle dig, «siger Karin R. Lawson PsyD, en psykolog med base i Miami. 'Alle relationer har brug for grænser, hvilket er den grænse, du får til at trække ind hver forhold du har. '
7. Lav en digital detox.
Du skal også administrere dit sociale medieforhold til personen. Vi frygter ofte uvenner eller blokerer giftige mennesker på sociale medier på grund af potentiel modreaktion. Men nogle gange er det det, der skal til. Du vil måske gøre en ren pause ved hurtigt at oplyse, at tingene er ovre og fjerne dem fra dine sociale medier og ikke have yderligere kontakt med dem, siger Dr. Jackson. Hvis du ikke er klar til at fjerne nogen fra sociale medier fuldstændigt, har du stadig muligheder for beskyttelse af personlige oplysninger, såsom at følge eller muting, og de behøver aldrig at vide det.
At sætte grænser er ikke uhøfligt. Det er en handling af egenomsorg.
8. Forbered dig på kontraangrebet.
Når det er klart for en giftig person, at du tager afstand fra dem eller afbryder forholdet, kan de forsøge at straffe dig ved undgåelse, eller de vil fordoble deres indsats for at holde dynamikken i gang. Men du skal holde fast i dine våben. Hvis du afviger fra denne rolle som patienten, uden grænselignende, at det giftige subjekt har brug for dig at være (aka, du har behov, rettigheder, følelser, grænser eller meninger, der ikke er tilfredsstillende for den giftige person), bliver du straffet, siger Dr. Bobby. Vær beslutsom i planer om at frigøre dig selv.
9. Hvis du ikke kan bryde båndene, skal du begrænse kontakten.
Der er omstændigheder, der kræver, at folk forbliver forbundet med en giftig person, som giftige kolleger, en narcissistisk chef eller deler forældremyndigheden over børn med en giftig eks. Eller de kan vælge at forblive gift med en giftig ægtefælle for at beskytte deres børn mod at skulle udholde det giftige forhold alene, hvis de skulle dele forældremyndigheden, siger Dr. Bobby. I sådanne tilfælde er det bedst at minimere den giftige persons adgang til dig og deres evne til at påvirke dig. Hun tilføjer, at forståelse af, at du aldrig vil føle dig elsket eller støttet af dem, og at de ikke er følelsesmæssigt sikre mennesker (og aldrig vil være det) kan være befriende, idet du holder op med at føle dig ked af det eller gør ondt, når de opfører sig som de gør.
10. Prøv Gray Rock -metoden.
Hvis du skal være omkring misbrugeren, så prøv at forblive neutral og følelsesløs, siger Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, en ægteskabs- og familieterapeut i Californien. Misbrugere trives med intensitet, så at gøre dig selv så kedelig og uinteressant som muligt kan være en beskyttende foranstaltning. Nadene van der Linden, en klinisk psykolog med base i Australien, kalder dette svar Gray Rock -metoden. Ideen er, at du holder hovedet nede og blander dig i dine omgivelser - som en grå sten. Den giftige person vil gå videre til en anden for at få det, de har brug for i stedet.
Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For ekstra sjov, følg os videre Instagram .
