Allison Young Smartere nipper Advarsel: smoothies kan være super lune kilder til sukker. Kom lidt saft i, måske en date eller to, et strejf af honning, og før du ved af det, tapper du 50+ gram ned. Se sukkerstyrtet. Men blenderdrikke behøver ikke at sende blodsukkeret til at stige. Med den rigtige kombination af frugt og grønt kan du fylde din krop med næringsstoffer, ikke de søde sager. Her er 10 smoothieopskrifter, der pakker masser af smag til mindre end 15 g sukker pr. Portion. Det drikker vi til!
Allison Young Grønkålshjælp
Ananas har et højt sukkerindhold, men lidt går langt for at forsøde dette glas grønne godheder. Plus, persille er en fantastisk måde at øge næringsstoffer og smag uden at tilføje ekstra kalorier eller sukker. Resultatet: en syrlig, velsmagende slurk fyldt med antioxidanter.
SERVERINGER: 2
1 c granny smith æblestykker
& frac12; c frosne ananasstykker
4 grønkålsblade
& frac14; c frisk parley
1 spsk frisk citronsaft
& frac12; c kokosvand
& frac12; c vand
1 c is
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fiber, 12 g sukker, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 75 mg natrium
Allison Young Avocado Mojito Denne tørstslukker smager som en sund mojito! Melon leverer C-vitamin og elektrolyt-genopfyldende kalium, mens avocado tilføjer sunde fedtstoffer for at holde dig mæt. Frysning af melonen betyder først en sløjere slurk, der er perfekt til terrassevejr.
SERVERINGER: 2
1 & frac14; c frosne honningdug melon bidder
& frac12; avocado, frøet og skrællet
1 & frac12; c kokosvand
1 spsk frisk limesaft
4 til 6 friske mynteblade
& frac12; c vand
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 160 cal, 3 g pro, 22 g carb, 6 g fiber, 14 g sukker, 8 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 210 mg natrium
Allison Young Peaches 'n Cream
Cremet kokosmælk tilføjer en silkeagtig konsistens uden at maksimere sukker. Dit bedste bud: se kun efter kokos og vand på ingredienslisten. Blend med ferskner, og du får en øjeblikkelig tropisk godbid.
SERVERINGER: 2
1 c frosne ferskenskiver
1 c dåse let kokosmælk
& frac12; c vand
1 tsk vaniljeekstrakt
håndfuld is
1 scoop proteinpulver (valgfrit)
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 110 cal, 1 g pro, 14 g carb, 2 g fiber, 10 g sukker, 6 g fedt, 4,5 g mættet fedt, 40 mg natrium
Allison Young Vandmelon køligere
Denne superhydrerende blanding af vandmelon, frosne jordbær, limesaft og mynte er fuld af antioxidanter og er en perfekt slurk før træning-en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry fandt ud af, at vandmelon kan lette muskelsmerter efter træning og endda øge træningsydelsen.
SERVERINGER: 2
1 & frac12; c kerner uden vandmelon
1 & frac12; c frosne jordbær
2 spsk frisk limesaft
& frac12; c vand
3 mynteblade
1 c is
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fiber, 13 g sukker, 0,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 5 mg natrium
Allison Young Hindbær Vanilje Hindbær er ikke kun den laveste sukkerbær, de er fulde af fyldfibre - bare 1 kop har 6 gram. Parret med mandelmælk, proteinpulver og næringsfyldte chiafrø har denne smoothie udholdenhed.
SERVERINGER: 2
1 spsk chiafrø
1 & frac12; c mandelmælk (delt)
2 c frosne hindbær
1 scoop proteinpulver
RØRE RUNDT sammen chiafrø med & frac12; kop mandelmælk i en lille skål og sæt til side. Blend 1 kop mandelmælk, hindbær og proteinpulver til det er glat. Rør chiafrøblandingen i og server i to glas.
ERNÆRING (pr. portion) 180 cal, 10 g pro, 27 g carb, 13 g fiber, 10 g sukker, 5 g fedt, 0 g mættet fedt, 170 mg natrium
Allison Young Berry-licious
Fyldt med frie radikaler, der bekæmper antioxidanter, kan bær reducere betændelse, hjælpe med at forhindre sygdom og give din hud en sund glød. Spinat er også et ernæringsmæssigt kraftcenter, der er blevet forbundet med bedre muskeleffektivitet.
SERVERINGER: 2
1 c brombær
1 c frosne blåbær
& frac34; c spinat (frisk eller frossen)
1 & frac12; c vand
3 til 4 dråber stevia (valgfrit)
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd!
ERNÆRING (pr. portion) 80 cal, 2 g pro, 19 g carb, 6 g fiber, 11 g sukker, 0,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 25 mg natrium
Allison Young Banan Blitz
Macapulver dukker op på smoothie -menuer, og med god grund: Den peruanske rod giver sødme og energi uden et ton sukker (kun 2 g pr. Teskefuld). Mandelmælk og mandelsmør tilføjer masser af protein, mens bananpakker i kalium for at afbalancere elektrolytter, hvilket gør dette til en perfekt potion efter træning.
SERVERINGER: 2
1 & frac12; frossen banan
1 spsk maca pulver
& frac12; tsk stødt kanel
1 spsk kakao nibs
1 & frac12; c mandelmælk
Håndfuld is
2 spsk mandelsmør
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 270 cal, 7 g pro, 33 g carb, 8 g fiber, 14 g sukker, 14 g fedt, 3 g mættet fedt, 170 mg natrium
Allison Young Gulerodskage Smoothie Pift dine smoothies op! Gurkemeje, kanel og muskatnød er fyldt med sundhedsmæssige fordele, plus de øger smagsfaktoren uden at stikke sukker. Gulerødder tilføjer beta-caroten, som din krop omdanner til immunforstærkende vitamin A.
SERVERINGER: 2
& frac14; kop pekannødder
1 c vand
1 tsk gurkemeje pulver
1 tsk stødt kanel
& frac12; tsk stødt muskatnød
1 tsk vanilje
2 små gulerødder, skrællet eller skrubbet og skåret i stykker
1 med frossen banan
1 scoop proteinpulver (valgfrit)
BLANDING sammen pekannødder, vand, gurkemeje, kanel, muskatnød og vanilje til det er glat. Tilsæt derefter gulerødder, banan og valgfrit proteinpulver, og blend. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 190 cal, 3 g pro, 24 g carb, 6 g fiber, 11 g sukker, 10 g fedt, 1 g mættet fedt, 50 mg natrium
Allison Young Agurk køler Denne lidt sødme, lidt sure, lidt krydrede blanding af agurk, selleri, jalapeño og stevia gør mere gammelt vand til skamme mere som en superhydratator end en smoothie. Og få dette: Kun 1 gram sukker pr. Portion, takket være et strejf af stevia.
SERVERINGER: 2
1 stilk selleri
3 'stykke agurk, skrællet
& frac12; jalapeño, stammet, frøet og de-ribbet
2 spsk frisk limesaft
3 dråber stevia
1 & frac12; c vand
1 c is
TILFØJE alle ingredienser til en blender og puré indtil glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 10 cal, 0 g pro, 0 g carb, 1 g fiber, 1 g sukker, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 25 mg natrium
Allison Young Jordbærmælk Jordbærmælk er vokset op. Denne enkle sip med 6 ingredienser kombinerer cashewnødder, frosne jordbær, vanilje og bare et strejf af ahornsirup til en cremet drink, der ikke vil skuffe.
SERVERINGER: 2
Raw c rå cashewnødder
1 & frac12; c vand
1 tsk vanilje
& frac12; tsk kanel
1 tsk ahornsirup
2 c frosne jordbær
BLANDING de første 5 ingredienser sammen. Tilsæt jordbær og blend til glat. Del mellem to glas og nyd.
ERNÆRING (pr. portion) 170 cal, 4 g pro, 22 g carb, 4 g fiber, 10 g sukker, 8 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 10 mg natrium
Næste10 grønne smoothies, der ikke er lavet med spinat 
