10 garanterede måder at tabe sig på i denne uge

Find Ud Af Dit Antal Engel

10 nemme måder at tabe sig på en uge

Foto af Gary John Norman/Getty Images



Mange mennesker begynder at træne for at tabe sig. Og for nogle mennesker, når de først begynder at træne, især hvis de gør det for første gang, smelter kiloene bare. Men hvis du er som de fleste, vil det kræve lige så meget flid ved middagsbordet som i gymnastiksalen. Og undersøgelser har vist, at det kræver både motion og sund kost at tabe kilo og få det vægttab til at vare. (Tilbered hurtige måltider derhjemme, der smager fantastisk og bekæmp fedt! Tilmeld dig Chef'd og få alle ingredienserne og opskrifterne leveret lige uden for døren.) Sådan taber du dig og holder den væk, når du begynder at træne:



1. Lav noget detektivarbejde.
Tag dig tid til at identificere de mest sandsynlige syndere for den uønskede vægt. Er stegte eller sukkerholdige fødevarer for svære at modstå? Er det svært at undgå noshing, når gratis mad er inden for rækkevidde? Er du for træt og travl til at shoppe og lave sunde måltider? Eller sender følelser - som kedsomhed, angst, nervøsitet, depression og glæde - dig direkte i køleskabet? For de fleste mennesker fører en lang række faktorer til uønskede kilo. Svarene kan føre dig til dine bedste første trin. Hvis intense følelser driver dig til at spise, skal du identificere alternative ruter, der tilbyder lindring uden at afspore dine vægttabsmål. Du kan kontakte en ven, få mere søvn eller synke i distraktionen af ​​en god bog eller film.

2. Kom i gang.
Det er svært at tabe sig ved bare at skære i kalorier. At reducere kalorieindtag gennem kost og motion er den mest effektive måde at smide uønskede kilo og holde dem væk. Det er ideelt at udvikle en regelmæssig træningsrutine på tre til fire gange om ugen. Men prøv også at inkorporere mere aktivitet, når du kan. Tag den lange vej til toilettet, tag trappen frem for elevatoren, parker din bil så langt du kan fra hoveddøren. Indstil en timer til at ringe hver time, så du rejser dig fra dit sæde.

3. Planlæg fremad.
Alle har deres svage øjeblikke - situationer, hvor det er svært at træffe sunde valg. Lav en liste over de lejligheder og indstillinger, hvor din kost har en tendens til at tage en omvej. Ingen sunde frokostmuligheder på arbejdet? Pak din egen. Fortærer alt i køleskabet i de 10 ængstelige minutter, efter at du er gået ind fra arbejde? Tag en snack på vej hjem og tilbered en middag, som du kan genopvarme lige når du kommer dertil. Hvis du går af skinner sent om aftenen, kan du tænke på en anden aktivitet langt fra køkkenet, der hjælper dig med at slappe af. Prøv en bog, et brusebad, et opkald til en ven, et varmt bad, en sjov film.



4. Fyld på frugt og grønt.

Servise, mad, ingrediens, service, bestik, køkkenredskaber, gafler, servise, sødme, fødevaregruppe,

Foto af Tamara Staples/Getty Images



Sammenlignet med andre fødevarer er produkter med lavt kalorieindhold og højt indhold af næringsstoffer, fibre og vand, som alle hjælper dig med at tabe dig uden at være sulten. Fyld halvdelen af ​​din tallerken ved hvert måltid med frugt og grøntsager. Del den anden halvdel imellem fuldkorn , hjerte-sunde fedtstoffer og magert protein-magre udskæringer af kød, bønner, tofu eller fedtfattigt mejeri-for at få dig til at føle dig mæt i længere tid.

5. Drik ikke dine kalorier.
Hold dig til kaloriefri drikkevarer som vand eller varm te. En 20-ounce sodavand kan pakke 240 kalorier og 65 gram sukker. Selv en 16 ounce varm chokolade med fedtfri mælk kan have op til 360 kalorier. Tilsæt flødeskum, og du har et helt måltid kalorier værd, før du har taget din første bid. Hvis du elsker specialdrikke, skal du vælge en mindre størrelse med fedtfri eller fedtfattig mælk og springe flødeskum og sirup over.

6. Gør ikke noget drastisk.
Alle vil nu blive tynde. Men crash -diæter, der lover at hjælpe dig med at gøre det - ved at begrænse dig til en lille gruppe madvarer, drastisk reducere dit kalorieindtag eller kræve, at du køber bestemte konstruerede fødevarer - virker ikke. Selvom du taber dig hurtigt, vil du sandsynligvis genvinde vægten og derefter nogle. Hvis du vil have vægttabet til at vare hele livet, skal du foretage ændringer, som du kan opretholde for livet.

7. Indstil smarte kalorimål.
At spise tre måltider hver dag holder dit stofskifte i gang, holder dig ved at forbrænde kalorier og forhindrer dig i at blive så sulten sulten, at du til sidst spiser alt, der ikke er bundet. Hvis du begrænser dine måltider til færre end tre om dagen, vil du være mere tilbøjelig til at gå over bord, så snart noget spiseligt er inden for rækkevidde. Kvinder bør sigte mod 300 til 500 kalorier et måltid; mænd bør have 400 til 600 kalorier pr. måltid. Når det kommer til snacking, skal du skyde efter 100- til 200-kalorie snack (er).

8. Hold styr.

Skrivemaskine, bord, kontorartikler, papirvarer, tilbehør til skriveinstrumenter, pen, skrivning, kontorinstrument, hjemmearbejde, kontorudstyr,

Foto af Ezra Bailey/Getty Images

Undersøgelser viser, at folk, der sporer de kalorier, de indtager, taber sig og holder det mere væk end dem, der ikke gør det. Og der er god grund. Når du skal spore dine kalorier, ser du kilderne til tomme kalorier, der er lav på næringsstoffer. For nøjagtigt at spore kalorier skal du måle portioner - en anden praksis, der har vist sig at hjælpe vægttab.

9. Gør ikke vægten til det eneste mål for succes.
Selvom du bliver montør, ser du muligvis ikke resultater på skalaen. Husk: Muskel vejer mere end fedt, og hydrering, hormoner, tidspunkt på dagen og andre faktorer kan alle have indflydelse på tallene på skalaen. Måler ikke succes med skalaen alene. Bliver dine bukser løsere? Har du mere energi? Hvad med dit blodtryk, kolesterol og andre markører for kronisk sygdom: Hvilken vej bevæger de sig?

10. Bare øv dig; prøv ikke at være perfekt.
Indse, at det er okay at forkæle lejlighedsvis; en ekstra godbid vil ikke dømme din slankekureindsats. Alle går over bord fra tid til anden. Når du gør det, skal du prøve ikke at falde i skyld eller angst over det. Du kan ikke styre fortiden; alt du kan kontrollere er det valg du kan træffe lige nu. Arbejd i nok fødevarer, der føles som belønninger, så du ikke føler dig berøvet og klar til at binge regelmæssigt. Husk, det tager tid, kræfter og øvelse at danne nye, sunde spisevaner.

Dette indlæg er tilpasset fra Runner's World Big Book of Running for Beginners og T artiklen ' 10 garanterede måder at tabe sig på i denne uge 'kørte oprindeligt på Fitbie.com.