10 effektive måder at finde smerter i lænden, ifølge læger

lændesmerter PeopleImagesGetty Images

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Chrystina Jeter, MD, en specialist i smertebehandling og medlem af Board of Prevention Medical Review, den 9. september 2019.

Om det blev bragt af gigt , nerveskader , bøje den forkerte vej eller løfte noget lidt for tungt, smerter i lænden kan være frustrerende at håndtere.



Men hvis du kæmper, skal du vide, at de fleste mennesker oplever rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv, og det er en af ​​de mest almindelige årsager til, at folk booker lægetider og ringer fra arbejde. Faktisk er det en af ​​de førende årsager til handicap på verdensplan ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) .



.Det ultimative strækprogram til at lette smerter, øge energien og føle sig fantastisk KØB NU

Behandlinger for smerter i lænden varierer fra enkle til komplekse, og det rigtige forløb for dig afhænger af, hvor længe du har haft ondt, sværhedsgraden af ​​dine smerter, placeringen af ​​dine smerter, og om din smerte er strukturel eller muskuløs.

Hvis din rygsmerter lige begyndte, kan du overveje at slappe af, bare denne gang. I de fleste tilfælde forsvinder rygsmerter på en til to uger, siger Justin J. Park, MD , en bestyrelsescertificeret ortopædkirurg i ryggen med Maryland Spine Center ved Mercy Medical Center i Baltimore. Andre faktorer, som din alder og aktivitetsniveau, kan dog få rygsmerter til at vare i op til seks uger, siger han. Folk, der ikke forfølger ekstrem behandling, har en tendens til at have færre komplikationer end dem, der ender med at skynde sig til invasive behandlinger, før det virkelig er nødvendigt.



Men selvfølgelig kan tanken om at spilde over en måned for at dine smerter skal aftage føles uudholdelig. Her er de bedste lændesmerter til hurtigt at finde lindring.

1. Nå for antiinflammatoriske lægemidler.

Selv når du øver tålmodighed, kan et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), såsom ibuprofen ( Motrin , Advil ) eller naproxen ( Aleve ) kan hjælpe med at reducere rygsmerter, du skubber igennem. Forskningen bag medicinske retningslinjer for lændesmerter finder, at disse kan give lidt bedre lindring end acetaminophen (Tylenol).



Det meste af tiden, når du har ondt i ryggen, er det en muskel- eller ledbåndstamme, og betændelse, du har, bliver hjulpet af en antiinflammatorisk, siger Dr. Park. Over lange perioder kan NSAID'er forårsage gastrointestinale problemer, så Dr. Park anbefaler, at du ikke tager dem i mere end 10 dage uden at konsultere din læge.

2. Find lindring gennem is og varme.

Bryd den pose frosne ærter ud (eller en kold pakke, hvis du vil have lyst) i de første 48 timer efter, at smerten sætter ind, og brug den i 20 minutter om gangen, flere sessioner om dagen. Når disse to dage er bag dig, skal du skifte til 20 minutters intervaller med en varmepude.

Lokaliseret køling lukker kapillærer og reducerer blodgennemstrømningen til området, hvilket hjælper med at lette hævelsen, siger Lisa DeStefano, DO , lektor ved Michigan State University’s College of Osteopathic Medicine i East Lansing. Kulde forpurrer også dine nervers evne til at lede smertesignaler. Varme, på den anden side, løsner stramme muskler og øger cirkulationen, hvilket bringer ekstra ilt til undsætning.

3. Brug støttende sko.

Nogle rygproblemer starter fra bunden. At bære hæle kan være hårdt for din ryg, og det er især sandt, hvis du har tendens til at have hæle i timevis ad gangen, siger Dr. Park. Det får dig til at bue ryggen mere, forklarer han.

Hvis du ikke vil opgive dine hæle, anbefaler Dr. Park at bære lejligheder eller sneakers, når du er i transit og holde dine hæle på arbejde eller have dem med i tasken. Og når du kan, så smid nogle lejligheder ind i din almindelige fodtøjsrotation i stedet for hæle. Se et par af vores foretrukne fodterapeut-anbefalede sko herunder:

Vionic Satima Active SneakerVionic Satima Active Sneakeramazon.com KØB NU

BEDSTE GANGSKO

Dr. SchollDr. Scholl Abbot Luxe Platform Sneakernordstrom.com$ 80,99 KØB NU

BEDSTE SKO TIL BUNIONS

Naturalizer Marianne Slip-On SneakerNaturalizer Marianne Slip-On Sneakernordstrom.com$ 69,99 KØB NU

BEDSTE SKO TIL STÅENDE HELE DAGEN

Sperry Seaport Penny LoaferSperry Seaport Penny Loafernordstrom.com$ 74,96 KØB NU

BEDSTE SKO TIL PLANTAR FASCIITIS

4. Se efter at få en ny madras.

Hvor gammel er din seng? Du kan blive overrasket over at erfare, at en madras gennemsnitlige levetid er mindre end 10 år. Der er ingen hård-og-hurtig regel, siger Sean Mackey, MD, ph.d. , chef for divisionen for smertemedicin ved Stanford University, men hvis din madras hænger markant eller er mere end seks til otte år gammel, ville jeg overveje at få en ny.

Noget andet at overveje: En fast madras gør muligvis ikke ryggen nogen tjeneste, siger Carmen R. Green, MD , en læge ved University of Michigan Back & Pain Center. En række undersøgelser gennem årene tyder på, at mennesker med lændesmerter, der sover på mellemstore madrasser, klarer sig bedre end dem med faste senge, siger hun.

5. Lav blide strækninger.

Blide strækninger , , og periodisk at stå op ved dit skrivebord kan hjælpe med at stabilisere din rygsøjle og forhindre muskel ubalancer. Og på trods af hvor svært det er at forestille sig at lave en nedadvendt hund med en dårlig ryg, kan yoga også fungere til din fordel, siger Neel Anand, MD , professor i ortopædkirurgi og direktør for rygsøjletraumer ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.

Det er ikke kun næsten nul, men poserne og strækningerne udført i yoga kan være meget terapeutiske, siger han. Dr. Anand anbefaler strækninger som kat-ko og barnets pose til hund opad til nedadvendt. Gentag disse fem eller flere gange om dagen, og du vil måske bemærke nogle positive ændringer i din rygsøjle, din kropsholdning og dit generelle velvære, siger Dr. Anand.

6. Spørg om receptpligtig medicin.

Hvis dine rygsmerter ikke har løst sig inden for fire til seks uger, skal du bestille tid til din læge, som vil undersøge din ryg og bede dig om at sidde, stå, bøje, gå og løfte dine ben for at se, hvordan din smerte påvirker din mobilitet. Du vil sandsynligvis blive bedt om at vurdere din smerte på en skala fra en til 10, og de kan foretage billeddannelsestest, f.eks. Et røntgenbillede eller MR. Derefter kan han eller hun anbefale en af ​​følgende foreskrevne behandlinger:

  • Muskelafslappende midler: Medicin som cyclobenzaprin eller baclofen kan hjælpe med at lindre smertefulde rygkramper. Hvis du går denne vej, skal du bare vide, at bivirkninger kan omfatte træthed og svimmelhed.
  • Aktuelle smertestillende medicin: Disse cremer og salver, som Voltaren gel, er beregnet til at gnides direkte på det område, der gør dig ondt.
  • Kortisonskud: Hvis andre behandlingsforanstaltninger mislykkes, kan din læge anbefale en injektion af kortison, en kraftig antiinflammatorisk. Der er risici, herunder udtynding af nærliggende knogler, og lindring varer typisk kun et par måneder, topper.

    7. Overvej fysioterapi.

    En fysioterapeut vil lære dig strækninger i at håndtere dine rygsmerter samt øvelser til at korrigere eventuelle ubalancer, der i første omgang kunne have medført smerter. Afhængigt af årsagerne og sværhedsgraden af ​​dine rygsmerter kan din PT også anvende andre behandlingsteknikker, såsom ultralyd, elektrisk stimulering og terapi med aktiv frigivelse. Fysioterapi er bedst til rygsmerter, når folk har en episode en eller to gange om året, siger Dr. Park. Det hjælper med at styrke kerne muskler og ryg extensor muskler.

    8. Eksperimenter med akupunktur.

    Akupunktur kan give endnu mere lindring end smertestillende midler, ifølge en 2013 gennemgang af forskning . I 11 undersøgelser af mere end 1.100 mennesker forbedrede denne kinesiske medicinklammer symptomerne på smerter i lænden bedre end simulerede behandlinger og i nogle tilfælde NSAID'er. Nålene ser ud til at ændre måden, dine nerver reagerer på og kan reducere betændelse omkring led, siger Dr. DeStefano.

    9. Book en massage.

    Der er en opad til dit ubehag: Det er en legit undskyldning for at få en ugentlig massage . En undersøgelse fandt ud af, at mennesker, der havde mindre smerter og handicap i lænden efter 10 uger sammenlignet med folk, der modtog almindelig lægehjælp - og generel afslapningsudbrud fungerede lige så godt som strukturel massage rettet mod bestemte dele af kroppen. Stadig efter et år så alle deltagerne lignende forbedringer. Mit råd til patienter er, at hvis du får massage, og det hjælper, er det fantastisk, siger Dr. Park. Så meget af rygsmerter skyldes en muskelbelastning.

    10. Prøv at booste dit humør.

    Nej, smerter i lænden er ikke i dit hoved, men besættelse af det kan gøre det værre. Frygt, angst og katastrofalisering kan forstærke smerter, siger Dr. Mackey. Fordi hjernekredsløb, der behandler smerte, overlapper dramatisk med kredsløb, der er involveret i følelser, kan panik omsættes til faktisk smerte. Start med at acceptere, at du har smerter, siger Dr. Mackey. Sig så til dig selv, det bliver bedre. Hvis du kæmper med det overordnede mentale velvære - sig, det har du angst eller depression - ud over dine fysiske smerter, kan det være værd at se en terapeut for at styre negative tankeprocesser, mens du udforsker andre behandlinger i lændesmerter.

    En rygsmerter behandling du sandsynligvis ikke brug for

    Rygsmerter kan være utroligt frustrerende, og at gå under kniven kan virke som den hurtigste og letteste løsning til at bringe lindring. Men sandheden er, at mange mennesker ikke har brug for kirurgi til behandling af lændesmerter, siger Dr. Park.

    Hvis dine rygsmerter er i bevægeapparatet, skal du ikke opereres, men hvis det er en klemt nerve, der skyldes en diskusprolaps eller noget andet, skal du muligvis opereres, siger han. Men selv hos disse mennesker, når du gennemgår et seks-til-otte ugers behandlingsforløb, der omfatter fysioterapi og aktivitetsændring, 85 til 90 procent af tiden, behøver de ikke operation.

    Men hvis du prøver ovenstående behandlinger og ikke ser nogen forbedring eller stadig føler smerter, skal du tale med din læge om en henvisning til en smertebehandlingsspecialist, da der kan være behov for mere specifikke tests eller behandlinger for at komme til bunds i, hvad der sker på.


    Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .