10 diabetesvenlige måltider, der slår mavefedt

Find Ud Af Dit Antal Engel

Flad din mave med mad

diabetes måltider

Disse opskrifter er lækre: Det er det første, du skal vide. Og vi taler ikke lækkert til diabetesvenlig mad-nej, disse er gode uden nogen hvis og eller. Den eneste men er, at alle 10 af de følgende opskrifter er specielt formuleret til at hjælpe med at flade din mave og bekæmpe diabetes. Nogle er fyldt med frugt og grøntsager, andre har magre proteiner eller fisk, nogle indeholder fuldkorn - og alle har et ekstra strejf af enkeltumættede fedtsyrer eller MUFAs for kort, som hjælper med at målrette mavefedt, kontrollere blodsukkerniveauet og reducere insulin modstand. Uanset om du har lyst til fransk toast, pastasalat eller kyllingeparm, hjælper disse 10 måltider med at holde dit blodsukker stabilt, dine smagsløg glade og din mave pæn og slank.





Fotografi, hvid, køkken, linje, mønster, fad, opskrift, skrifttype, komfortmad, junkfood,

600+ diabetesvenlige opskrifter fra din slow cooker! Hent dit eksemplar i dag!



Jordbær Almond French Toast

jordbær mandel fransk toast opskrift

Det er den typiske søndag morgen morgenmad - med et twist: Skift standardhvidt til fuldkornsbrød (en undersøgelse viste, at et enkelt trin kunne reducere din risiko for type 2 -diabetes med op til 20%); og top din toast med jordbær (hvilket forskning tyder på hjælper med at regulere blodsukkeret) og MUFA-rige mandler. Se opskriften Strawberry Almond French Toast!

Tortellini pastasalat

Forebyggelse

Ja, du kan helt sikkert stadig have pasta-bare fyld skålen op med næringsrige grøntsager, som broccoli-den er fyldt med kræftbekæmpende vitamin A, og det er en god kilde til fibre, som hjælper med at bremse stigningen i blodsukkeret efter dig spise. Rør mave-udfladning oliven og 2 spsk pesto for ekstra smag og mere MUFA. Se opskriften på Tortellini Pasta Salat!



Guacamole og chips

guacamole opskrift

Du har hørt folk sige, at avocado er fuld af 'godt' fedt, men ved du, hvor godt det er? Forskning tyder på, at MUFA'er (findes i avocado og andre fødevarer) ikke kun hjælper dig med at tabe dig og reducere mavefedt, men de reducerer specifikt visceralt mavefedt - den farlige slags, der findes dybt i din mave og stærkt forbundet med prædiabetes og diabetes. Det er gode ting. Så nyd din guac, men spring over de købte chips (selvom de kommer i en kølig form); Skær i stedet sundere fuldkorns tortillaer i skiver og bag dem, til de er sprøde og næsten hævede. Se opskriften på Guacamole and Chips!

Laks Sandwich

laks sandwich opskrift

Laks er en glimrende kilde til omega-3. Omega-3'er hjælper med at afkøle kronisk betændelse i kroppen, der er en stor bidragyder til aldersrelaterede tilstande som insulinresistens og diabetes. Desuden viser undersøgelser, at indtagelse af sunde mængder fisk reducerer din risiko for hjertesygdomme betydeligt. Hold dig til to portioner om ugen - og vælg den slags med lavere niveauer af toksiner, som vild laks (fås i billigere dåser kontra dyrere fileter) samt makrel og sild. Se opskriften på laksekød!



Kylling Parmesan

kylling parmesan opskrift

Bland finthakkede pinjekerner i brødkrummerne, inden koteletterne belægges for et ekstra boost af MUFA'er. En stor international undersøgelse viste, at mennesker med type 2-diabetes, der fulgte en diæt i middelhavsstil beriget med MUFA, sænkede fastende blodsukkerniveau med op til 30 point-det er nok til måske at reducere doser af diabetesmedicin eller endda helt fjerne dem. Lav brødkrummerne fuld hvede, og du hjælper også med at beskytte dit hjerte. Se kyllingeparmesanopskriften!

Græsk aubergine gryde

græsk aubergine gryderet opskrift

Grækerne kan godt lide oksekød i deres gryde, så spar ikke - kødet er godt for dig. Undersøgelser viser, at diæter med et højt proteinindhold hjælper dig med bedre at styre blodsukkeret. (Fiberen i ægplanter gør det også.) Plus, protein indeholder en aminosyre kaldet leucin, der hjælper med at bevare mere muskler, når du kost - jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder din krop hele dagen Bare sørg for at vælge 97% magert hakket oksekød for at begrænse usundt mættet fedt. Se den græske aubergine gryderet opskrift!

Grill trukket svinekød

opskrift på barbecue pulled pork

Den er solid, smagfuld og føles helt overbærende, men ernæringsfakta beviser noget andet: Denne grillflæsk opskrift er på lidt over 400 kalorier pr. Portion (en god mængde til et sundt måltid) og fyldt med tilfredsstillende protein og de sunde fedtstoffer i olivenolien kan hjælpe med at reducere metabolisk syndrom, ifølge en spansk undersøgelse af over 1.200 voksne. Metabolisk syndrom er en klynge af tilstande, der fører til prædiabetes og diabetes, samt hjertesygdom og slagtilfælde. Bare sørg for at planlægge i forvejen-kødet skal koge langsomt i næsten 2 timer. Se opskriften på Grillet Pulled Pork!

Mexicanske fyldte peberfrugter

mexicansk fyldt peberfrugt opskrift

Jalapeño peber og chilipulver giver denne veggie -ret noget mexicansk varme; osten giver dig calcium til at bygge stærke knogler og forbrænde mere fedt; de brune ris giver din krop uopløselige fibre, der hjælper med at holde blodsukkeret stabilt; og tomaterne giver carotenoider, der hjælper med at beskytte mod kræft. Se opskriften på mexicansk fyldte peberfrugter!

Ristede kartofler med blåost og valnødder

stegte kartofler opskrift

De er den perfekte side til et magert stykke grillet flankebøf af to grunde. Disse kartofler er toppet med groft hakkede valnødder-undersøgelser viser, at MUFA'er hjælper dig med at tabe dig, men diæter i middelhavsstil, der især indeholder nødder, hjælper dig med at holde vægten. De er også toppet med smuldrede osteost - og de er bare lækre. Se opskriften på stegte kartofler med blå ost og valnødder!

Chokolade mandelmakroner

chokolade mandel makron opskrift

Ikke alene kan du sænke din søde tand i disse småkager uden et gram skyld, men du opfordres til at dyppe de dekadente konfekt i chokoladesauce, før du tager en bid. Det skyldes, at mørk chokolade er fyldt med antioxidanter kaldet flavonoler, der holder arterierne fleksible, holder blodtrykket lavt og - når de spises i små mængder - endda forbedrer den måde, dine celler absorberer sukker på. Bare hold dig til sunde portioner - og forkæl dig højst en gang om dagen. Se opskriften på chokolademandelmandler!

Mere fra forebyggelse: 14 Fantastisk sunde fødevarer til diabetes