10 bedste modstandsbånd til at mærke forbrændingen under enhver træning, ifølge trænere

Gode ​​nyheder, hvis du ikke er fan af at løfte vægte: Modstandsbånd giver dig mulighed for at opbygge styrke og kraft uden at løfte en eneste ting. Dette lille, men mægtige værktøj er målrettet mod både små og store muskelgrupper og fremmer muskelvækst uden at lægge intens pres på leddene.

Hvad laver modstandsbånd så praktisk er, at de øger din normale kropsvægtstræning, hvilket gør bevægelserne lidt mere udfordrende uden den potentielle risiko for at overstige eller tilføre ekstra pres på leddene, hvilket kan ske, når du bruger frie vægte, forklarer Nicole Blades , en certificeret træner hos BodyRoc FitLab i Connecticut.

Hvis de bruges korrekt, kan de endda forbedre din form. For eksempel i en squat sigter vi efter at skubbe vores knæ væk fra hinanden, siger Sareena Rama , en certificeret personlig træner og gruppetræningsinstruktør i Orange County, CA. Placering af modstandsbånd omkring lårene kan gøre dig mere opmærksom på den bevægelse - og hvordan du gør det bedre i fremtiden.

Med forskellige modstandsniveauer, lige fra let til tung, kan modstandsbånd hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og mobilitet også, hvorfor fysioterapeuter kan lide at bruge dem sammen med patienter, der kommer sig efter skader og kirurgi. Jo mere du strækker båndet, jo mere modstand får du, og musklerne skal arbejde for at overvinde den modstand, siger Blades og giver dig mulighed for langsomt at opbygge din styrke uden at belaste dig selv.

Sådan vælges de bedste modstandsbånd

✔️ Overvej din træningsrutine. Inden du forpligter dig til et sæt bands, siger Blades, at du skal have en idé om, hvilken type øvelser du vil lave oftest. Længere, bredere bånd er mere velegnede til yoga og stretching, mens HIIT og krydstræning normalt kræver looped bands. Modstandsbånd med håndtag kan også være nyttige til styrketræning, bemærker Rama, men de kan komme i vejen for andre hurtigere bevægelser.

✔️ Vær opmærksom på materiale. De fleste modstandsbånd er lavet af gummi, som er formet til strimler, sløjfer, bånd og ringe; disse er alsidige og fungerer godt til stort set enhver træning. I den anden ende af spektret er stofferne en god mulighed, hvis din primære brug er huk eller gulvøvelser i underkroppen, forklarer Rama, fordi de skifter mindre rundt på benene.

✔️ Antag ikke, at hårdere er bedre. Mange konsekvente gymnastikanter har en tendens til at synes, at tungere er bedre, siger Rama. Jeg er uenig. Hvis dit band ikke tillader dig at udføre bevægelsen gennem hele dit bevægelsesområde, hjælper det dig ikke med at nå dine mål. Så i stedet for at gå rigtigt til bare højmodstandsbånd, skal du kigge efter multipacks, der tilbyder masser af variation.

Klar til at forbedre din træning og udvide dit hjemmegymnastik? Disse er de bedste modstandsbånd, som personlige trænere bruger til sig selv, plus de bedst bedømte muligheder, som anmeldere elsker.

Disse holdbare bånd findes i fire modstandsniveauer og kan bruges til at arbejde hele din krop, hvilket gør dem til en fantastisk, omkostningseffektiv tilføjelse til dit hjemmegymnastik. Lys-til-medium modstanden i det røde bånd er for eksempel bedst til bicep og tricep øvelser , mens den kraftige lilla er ideel til assisterede pull-ups og rygøvelser. Vores vigtigste brug er som pull-up assist, og de er en kæmpe hjælp, forklarer en Amazon-anmelder. Kvaliteten er fantastisk, så jeg kan fokusere på min træning og ikke tænke på, at de snapper.

Hvis du vil lægge mere kraft bag dine squats eller push-ups, er disse 100% latex-modstandsbånd stjæle for $ 12 - og et topvalg til blade. Fempakken kommer i forskellige modstandsniveauer, fra meget let til ekstra tung, og indeholder en rejsetaske, en trykt instruktionsguide og en e-bog om, hvordan man bruger båndene til en række øvelser.

Hvis du ønsker i det væsentlige at udskifte gymnastiksalen derhjemme, skal du starte med dette overraskende overkommelige modstandsbandsæt, som indeholder fem klassiske bånd, fem sløjfer, håndtag, et døranker og en taske. Dette sæt er vigtigt, hvis du rejser, en anmelder raves. Jeg ville have, at disse skulle erstatte et sæt, jeg havde. Jeg kan allerede fortælle, at dette sæt er mere holdbart og kraftigt.

TheraBands modstandsbånd er nogle af mest kendt på rehabiliteringsmarkedet. Uanset om du kommer dig efter en skade eller ønsker at reducere ledsmerter og øge dit bevægelsesområde, er disse bløde, begyndere modstandsbånd sandsynligvis det rigtige for dig. De er fem meter lange og fem tommer brede og er lette at bruge i ab-, ben- og skulderstrækninger.

Rama giver disse bomuldsresistensbånd hendes godkendelsesstempel, da de sandsynligvis vil Bliv på plads, mens du sætter dig på hug, sparker og styrker din bagside. Trepakken indeholder lette, mellemstore og tunge sløjfer. Jeg kan ALDRIG gå tilbage til plastikagtige modstandsbånd efter at have brugt disse, skriver en Amazon -anmelder. Jeg bruger modstandsbånd dagligt i mine træninger, og jeg elsker det faktum, at Walito -bånd ikke bukker op, vrider og gør ondt i mine ben og lår.

Dette er de nøjagtige bånd, Rama bruger i sine træninger. Selvom de mere er en investering - de kommer ikke i multipacks, i modsætning til mange andre muligheder her - dig behøver ikke bekymre dig om, at de snapper midt i træningen, koster dig tid og penge. De spænder fra ekstra-lille til ekstra stor, hvor hver størrelse øger sin modstand.

Stephen Pasterino, berømthedstræner og P.volve grundlægger, bruger modstandsbånd som disse under sine træninger, fordi de er yderst effektiv til at målrette mod kernemuskler. Brug af bånd kontra vægte er den sikreste måde at gribe korrekt ind og aktiver din kerne , og styrk det for at sikre, at du har en stærk rygsøjle, siger han. Disse findes i fem modstandsniveauer og kan endda sendes med et døranker.

Disse stofmodstandsbånd er bedst til at målrette dine ben og numse. Lavet af et elastisk bomuldsmateriale i høj kvalitet, skridsikker indvendig foring af disse booty-bånd hjælper med at holde dem på plads til en rullefri træning. Disse er lavet af et meget holdbart strikstof, og de er så meget bedre [end gummi], siger en Amazon -anmelder. De indre skridsikre linjer er perfekte til at holde båndene på plads under træning.

Dette flettede modstandsbånd har dobbelt holdbarhed end gennemsnitsbåndet takket være dets fire-rør design. Hver enkelt er tilsluttet individuelt til håndtagets stik, og sørger for, at den forbliver på plads, modstår tårer og snaps, mens den gør bøjet over rækker, krølninger og split squats. Det er de bedste modstandsbånd, punktum, 'skriver en Amazon -anmelder. Disse er den lille ekstra pris værd; de holder.

Med flere ringåbninger er det let at justere dette bands modstand og dets anvendelse; på nogle måder får du syv modstandsbånd i ét værktøj. Endnu bedre, du kan passe både dine hænder og fødder i åbningerne - bøjede squats, omvendte fluer, glute -broer og kerneøvelser har aldrig været lettere. Hvis du vil sætte gang i dine træninger, er denne vare noget for dig, forklarer en anmelder. Du kan gør dine øvelser så hårde eller lette som du vil bare ved at vælge hvilke bøjler du sætter dine hænder eller ben i.