Dit arsenal af hjemmemediciner er ved at blive meget krydret med disse bedste helbredende urter. Selvom urter har været brugt i hundredvis af år til at helbrede, er forskere endelig begyndt at underbygge disse planters evner til at lindre smerter i gigt, reducere forhøjet blodsukker og kolesterol og hjælpe med mange andre tilstande. De opdager endda fantastiske nye kræfter i de bedste helbredende urter, såsom evnen til at dræbe kræftceller og hjælpe problemdrikkere med at bremse deres alkoholindtag.
'Urter og andre naturlige midler kan være lige så effektive som traditionelle behandlinger, ofte uden de samme negative bivirkninger,' siger Roberta Lee, MD, medicinsk direktør for Continuum Center for Health and Healing på Beth Israel Medical Center i New York City.
Her er 10 superhealere, du vil føje til den helt naturlige del af dit medicinskab-og endda til dine yndlingsopskrifter. At folde en eller to af dem ind i din madlavning hver dag kan give store fordele.
Gurkemeje: Let gigt
En fyldig portion curry kan lindre dine smerter. Det skyldes, at gurkemeje, et krydderi, der bruges i karry, indeholder curcumin, en kraftfuld antiinflammatorisk, der virker på samme måde som Cox-2-hæmmere, lægemidler, der reducerer Cox-2-enzymet, der forårsager smerter og hævelse af gigt, siger Lee.
Det kan også: Forebygge tyktarmskræft og Alzheimers sygdom. Ifølge et lille klinisk forsøg foretaget af Johns Hopkins University School of Medicine kan curcumin hjælpe med at krympe precancerøse læsioner kendt som kolonpolypper, når det tages med en lille mængde quercetin, en kraftig antioxidant, der findes i løg, æbler og kål. Det gennemsnitlige antal polypper faldt mere end 60%, og de der forblev krympet med mere end 50%. I en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease , fandt forskere ved UCLA også, at curcumin hjælper med at rydde hjernen for de plaketter, der er karakteristiske for sygdommen.
Maksimer fordelene: For generel sundhed anbefaler Lee at tilføje krydderiet til din madlavning, når det er muligt. For en terapeutisk dosis, James A. Duke, ph.d., forfatter til Det Grønne Apotek , foreslår 400 mg curcuminekstrakt tre gange dagligt, i tråd med hvad forsøgspersonerne i tyktarmspolypropstudiet tog (480 mg curcumin og 20 mg quercetin, tre gange om dagen).
Kanel: Lavere blodsukker
I en nylig tysk undersøgelse af type 2 -diabetikere reducerede blodsukkeret med cirka 10%dagligt med kanelekstrakt dagligt.
Det kan også: Sænke kolesterol. Kanel pakker et enkelt slag til mennesker med type 2-diabetes ved at reducere relaterede hjertefare. I en anden undersøgelse af diabetikere reducerede det kolesterol med 13% og triglycerider med 23%.
Maksimer fordelene: For at tæmme blodsukkeret tog forsøgspersonerne 1 g kapsler standardiseret kanelekstrakt dagligt, mens dem i kolesterolstudiet tog 1 til 6 g. Men husk på, at en stor mængde af det faktiske krydderi kan være farligt, så hold dig til et vandopløseligt ekstrakt. Terry Graedon, ph.d., medforfatter med sin mand, Joe, af Bedste valg fra Folkets Apotek , anbefaler mærket Cinnulin PF .
Rosmarin: Undgå kræftfremkaldende stoffer
Stegning, stegning eller grillning af kød ved høje temperaturer skaber HCA'er (heterocykliske aminer), potente kræftfremkaldende stoffer involveret i flere kræftformer. Men HCA -niveauer reduceres betydeligt, når rosmarinekstrakt (et almindeligt pulver) blandes i oksekød inden madlavning, siger forskere fra Kansas State University. 'Rosmarin indeholder carnosol og rosemarinsyre, to kraftfulde antioxidanter, der ødelægger HCA'erne,' forklarer hovedforsker J. Scott Smith, ph.d.
Det kan også: Stop tumorer. Rosmarinekstrakt hjælper med at forhindre kræftfremkaldende stoffer, der kommer ind i kroppen, fra at binde sig til DNA, det første trin i tumordannelse, ifølge flere dyreforsøg. Da forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign fodrede rosmarinekstrakt til rotter udsat for dimethylbenzanthracen, et kræftfremkaldende stof, der forårsager brystkræft, faldt både DNA-skader og tumorer. 'Menneskelig forskning skal udføres,' siger studieforfatter Keith W. Singletary, ph.d. 'Men rosmarin har vist meget kræftbeskyttende potentiale.'
Maksimer fordelene: For at reducere HCA'er anbefaler Smith marinering af mad i enhver supermarkedskrydderi, der indeholder rosmarin samt et eller flere af krydderierne timian, oregano, basilikum, hvidløg, løg eller persille.
Ingefær: Afværg kvalme
Ingefær kan forhindre maveproblemer fra mange kilder, herunder graviditet, køresyge og kemoterapi. 'Dette er en af mors midler, der virkelig virker,' siger Suzanna M. Zick, ND, MPH, en forskningsundersøger ved University of Michigan. En kraftig antioxidant, ingefær virker ved at blokere virkningerne af serotonin, et kemikalie produceret af både hjernen og maven, når du er kvalm, og ved at stoppe produktionen af frie radikaler, en anden årsag til forstyrrelser i din mave. I en undersøgelse af krydstogtskibspassagerer, der rejste på hårdt hav, var 500 mg ingefær hver 4. time lige så effektivt som Dramamine, den almindeligt anvendte OTC-køresygemedicin. I en anden undersøgelse, hvor forsøgspersoner tog 940 mg, var det endnu mere effektivt end lægemidlet.
Det kan også: Sænke dit blodtryk, gigtsmerter og kræftrisiko. Ingefær hjælper med at regulere blodgennemstrømningen, hvilket kan sænke blodtrykket, siger Zick, og dets antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at lette gigt. Ingefærekstrakt havde en betydelig effekt på at reducere smerter hos alle 124 patienter med slidgigt i knæet, i en undersøgelse foretaget ved Miami Veterans Affairs Medical Center og University of Miami. De samme antiinflammatoriske kræfter hjælper ingefær i pulverform med at dræbe kræftceller i æggestokkene samt-eller bedre end-traditionel kemoterapi, i det mindste i reagensglas, fandt en undersøgelse fra University of Michigan Comprehensive Cancer Center. Selvom der er behov for yderligere test, er Zick og undersøgelsens forfattere begejstrede for udsigterne: 'Vores foreløbige resultater tyder på, at ingefær kan have en betydelig terapeutisk fordel for kræft i æggestokkene.'
Maksimer fordelene: For kvalme tages ingefær bedst, før symptomerne starter, mindst 30 minutter før afgang, siger Graedons. De anbefaler kapsler indeholdende 500 til 1.000 mg tørret ingefær hver fjerde time, op til maksimalt 4 g dagligt.
Holy Basil: Bekæmp stress
Flere dyreforsøg støtter hellig basilikum, en særlig variant af den plante, du bruger i din pestosauce, som effektiv til at reducere stress ved at øge adrenalin og noradrenalin og reducere serotonin. Dette er ingen overraskelse for Pratima Nangia-Makker, ph.d., forsker ved Barbara Ann Karmanos Cancer Institute i Detroit, hvis mor og bedstemor stolede på en te fremstillet af blade af hellig basilikum for at lindre fordøjelsesbesvær og hovedpine.
Det kan også: Hæmme brystkræft. Først i reagensglas og derefter i mus, en te fremstillet af hellig basilikum krympet tumorer, reducerede deres blodtilførsel og stoppede deres spredning, fandt Nangia-Makker, der planlægger at studere virkningerne hos mennesker.
Maksimer fordelene: For at lindre stress kan du prøve hellig basilikumekstrakt fra New Chapter eller Om Organics, der er bredt tilgængeligt i helsekostforretninger. For at hjælpe med behandling af brystkræft anbefaler Nangia-Makker at drikke denne te dagligt: Hæld 2 kopper kogende vand over 10 til 15 friske hellige basilikumblade (andre sorter af basilikum virker ikke) og stejl 5 minutter. Fjern bladene, før de indtages. Hvis du bliver behandlet for brystkræft, skal du kontakte din læge. Det er usandsynligt, at du finder planterne i din lokale planteskole, men du kan bestille dem og økologiske hellige basilikumfrø fra Horizon Urter .
St. John's Wort: Berolig dine bekymringer
Du ved sikkert, at forskning har bekræftet denne urtes evne til at lindre mild til moderat depression og angst lige så effektivt som mange lægemidler - uden mange bivirkninger.
Det kan også: Hjælpe dig med at slumre mere forsvarligt. Perikon indeholder ikke kun melatonin, hormonet, der regulerer vores søvn-vågne cykler, men det øger også kroppens eget melatonin, forbedrer søvn, lyder det i en rapport fra kirurgen. (Disse 20 måder at sove bedre på hver nat kan også hjælpe.)
Maksimer fordelene: For både humør- og søvnproblemer anbefaler forfatter Duke et supplement, der indeholder mindst 0,3% hypericin (det aktive fytokemiske stof) pr. Kapsel eller 300 mg ekstrakt, der skal tages tre gange dagligt. Advarsel: Perikon har vist sig at interagere med flere receptpligtige lægemidler, så sørg for at kontakte din læge, før du tager det.
Hvidløg: Lavere kræftrisiko
Højt forbrug af hvidløg sænkede mængder af æggestokkene, kolorektal og andre kræftformer, siger en forskningsanmeldelser i American Journal of Clinical Nutrition . Et japansk klinisk forsøg fandt også ud af, at folk med en historie med tyktarmspolypper efter et år med indtagelse af ældre hvidløgsekstraktilskud oplevede en reduktion i størrelsen og antallet af de kræftfremkaldende vækster, der blev opdaget af deres læger.
Det kan også: Give kardiovaskulære fordele. Hvidløg indeholder mere end 70 aktive fytokemikalier, herunder allicin, som mange undersøgelser har vist, reducerer forhøjet blodtryk med så meget som 30 point. Hvidløg kan også hjælpe med at forhindre slagtilfælde ved at bremse arterielle blokeringer, ifølge en årelang klinisk undersøgelse ved UCLA. Desuden faldt patienternes niveauer af homocystein, et kemikalie, der fører til plakopbygning, med 12%.
Maksimer fordelene: Knust frisk hvidløg giver de bedste fordele for hjerte-kar-og kræftbekæmpelse, siger Duke. Men du skal ned til fem fed hver dag. Prøv Kyolic lagrede hvidløgsekstraktkapsler (1.000 mg), produktet, der bruges i mange af undersøgelserne.
3 flere superhealere, du bør vide om
1. Andrographis: Forkort sommerforkølelse Andrographis gør et godt stykke arbejde med at lindre øvre luftvejsinfektioner, såsom forkølelse eller bihulebetændelse, siger ny forskning. En undersøgelse i tidsskriftet Phytomedicin rapporterede, at urten lindrede symptomer som træthed, søvnløshed, ondt i halsen og løbende næse op til 90%.
Maksimer fordelene: Lee and the Graedons anbefaler Kan Jang (tilgængelig på ProActive BioProducts ), et urteekstrakt produceret af det svenske urteinstitut og brugt i flere af forsøgene.
2. Havtorn: Omvendt vaginal tørhed Havtorn (Hippophae rhamnoides) er meget effektiv til at fugte slimhinder og lindre vaginal tørhed. Den indeholder palmitolsyre, en fedtsyre, der findes i menneskelig hud, der hjælper med at fugte og helbrede den.
Maksimer fordelene: Lee foreslår op til fire kapsler om dagen med Supercritical Omega 7, et havtorn -supplement fra New Chapter. Det fås i helsekostforretninger.
3. Kudzu: Bremse problem med at drikke En gruppe moderat tunge drikkere i 20'erne skred frivilligt deres ølforbrug til det halve efter at have taget kapsler indeholdende den kinesiske urt (også kaldet Pueraria lobata ) i en uge, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning . Forskere siger, at kudzu hurtigere tillader alkohol at komme til den del af hjernen, der fortæller dig, at du har fået nok.
Maksimer fordelene: Deltagerne tog kapsler med 500 mg kudzu -ekstrakt tre gange dagligt.
3 regler for den sikreste selvhelbredelse
Naturlige stoffer virker ofte som stoffer i kroppen, siger Joe og Terry Graedon. De foreslår at følge disse forholdsregler.
Regel: Antag ikke, at det er sikkert. Urter er ikke reguleret af FDA af hensyn til sikkerhed eller effekt. Så søg på etiketten efter et godkendelsesstempel fra USP (United States Pharmacopeia) eller CL (Consumer-Lab.com), hvilket angiver, at det er blevet godkendt af certificerede akademiske laboratorier. Mod betaling kan du undersøge bestemte produkter på ConsumerLab.com .
Regel: Tal med din læge. Det er bedst at fortælle ham, hvis du overvejer kosttilskud. Nogle urter kan interagere med visse lægemidler, herunder dem til forhøjet blodtryk, diabetes og depression samt blodfortyndere og endda OTC -lægemidler.
Regel: Overdriv ikke. Mere er ikke nødvendigvis bedre - og kan være farligt. Følg altid doseringsinstruktionerne.
